rozciaganie

[...] a jak naprzam, skacze, pakuje itd to nic nie boli, ale zaczalem robic cwiczenia co ktos tutaj wrzucil tez kilka stron wstecz, jem sobie artresan codziennie 1 tabsa, rozciaganie i praktycznie przestalo mnie bolec ;d od poniedzialku wracam do treningu na silce bo forma spadla niesamowice... tak ze teraz lece po 40'' vert ;d pzdr ;) [...]

Rozgrzewke mam solidną, rozciąganie też. Wydaje mi się, że to sprawa wzmacniaia mięśni no i naprawy moich wiązadeł dobrą dietą - tak zalecił lekarz

ja osobiście rozciągam się też , ale indywidualnie w zależności od czucia co w danej chwili tego wymaga, jednak tak jak Dythican i Sołtys powiedzieli- geny genami, rozciąganie- troche ulatwia, ale nie odpowiada ze zwiększenie wyskoku. My biali musimy ciężko pracować, trafi się raz na jakiś czas ktoś, kto ma w naturze podobną swobodę w powietrzu do [...]

Jeżeli robiłeś na prostych, to jak najbardziej powinieneś czuć rozciąganie dwugłowego, przy klasyku nie czuć aż tak rozciągania, ale praca jest - to nie podlega wątpliwości. Tu nie chodzi o to, żebyś miał zakwas w całym ciele, ale o to, że w mniejszym lub większym stopniu pracują wspomniane mięśnie, także nie wszystko odczujesz.

Ja mam coś takiego już dość dłuższy czas. Przybierało to niekiedy tak skrajną formę, że nie potrafiłem bezboleśnie wstać z krzesła. Porządne rozciąganie pomogło mi w miarę sprawnie funkcjonować (cały czas nie potrafię zawinąć pleców do końca, pewnie by przeszło, jakbym się porozciągał)

Dawid ja mam do czynienia z kręgosłupem już od wielu lat, jak cię podstrzykło to nie rozgrzewaj tego, jak już to musisz chłodzić ale szczerze te maści nic nie dają. Kup sobie tabletki opokan one są bardzo mocne przeciwzapalne mnie po podwójnej dawce zazwyczaj puszcza w trzy cztery dni. Jak będzie już lipa to najlepiej jechać na masaż sportowy [...]

niedziela: 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp zarzut lub rwanie ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo sroda: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki 3x8 wspiecia na palcach z duzym ciezarem 2x20 [...]

rozciąganie to poniekąd kwestia indywidualna, sam czujesz czego Ci brakuje, co ulega naciągnięciam itd. ja jesli nie mam czasu to pelnego stretchu nie robie, ale czworogłowe rozciagam konkretnie zawsze

Panowie jestem może jakiś strasznie oporny, i nie umiem szukac w necie, ale powiedźcie mi jakie dokładnie rozciąganie statyczne wykonywać po treningu siłowym???

Panowie, mam pytanie jak upchnąć 3 treningi i 2 treningi koszykówki (ball handling, zagrania, mecze). Wygląda u mnie to teraz tak: Trening A: podskoki, siady, wykroki, łyda ,klata, ABS roller. Trening B: PC, PP, MC, Podciąganie na drążku, ABS spięcia. Trening C: Rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne, skipy A,B,C sprinty 4x20, wieloskoki 3s, skoki [...]

mnie bolała ok 3 miesiące temu, chłodziłem lodem, rozciągałem porządnie nogę, choć robie to już od ponad pół roku i rozciąganie mam wpisane w swoją etykę właściwie. Hadzbe więcej Ci powie bo on to miał. ja w kazdym badz razie nie przejmowałem się tym zbytnio bo bolało jedynie jak dotykałem guzowatość, 1-2 razy odezwało się mocniej i ucichło na [...]

mozliwe ze jest w tym sporo racji, ja rozciaganie dynamiczne traktuje na zasadzie rozgrzewki i nie robie tego na maksa. Bardziej zeby poruszyc miesnie i stawy.

Porozciągałem się trochę. Był czas, że nie mogłem z krzesła wstać, teraz lajtowo z tym funkcjonuję, dźwigam ciężary, gram w siatę. Poza tym ten przykurcz jest na tyle głęboko, że zwykłe rozciąganie nie wystarczy, muszę jakoś wykombinować jego pogłębienie. Cóż, będziemy walczyć

masaz na czyms twardym, ja tak sie masuje w domu, np na pilce do kosza...i rozciaganie regularne statyczne

miałem 5 razy fale uderzeniową+tejp. i poza tym rozciąganie klasyczne- odwodzenie palcy u nóg i masaż rozcięgna, brzuchaty łydki, kulanie piłeczki nogą, masaż lodem, wygrzewanie w wodzie z bocheńską solą leczniczą. dziennie trochę rowerem jeżdżę również. przynosi to natychmiastową ulgę i brak uczucia ciągnięcia,

mam ten sam problem co kolega z tym schodzeniem nisko w przysiadach... czy znacie jakies cwiczenia na rozciaganie stawow biodrowych?? Zmieniony przez - piotrek999 w dniu 2012-12-11 22:26:29

Na rozgrzewce ma się zasadniczo część biegową i statyczną, czyli podstawy: bieg przodem/tyłem, cwał bokiem do/na zewnątrz, krok skrzyżny do/na zewnątrz, przyspieszenia zakończone rzutem, skipy ABC, przebieżki siatka>3m zakończone blokiem/rzutem/przewrotem albo rozpoczęte blokiem/atakiem, najścia do bloku itp. W miejscu to krążenia ramionami, [...]

Czy głębokość trójbojowa przysiadu dobrze rozwinie wyskok czy to powinno być ATG? Udało mi się dziś wreszcie bez problemu zejść ze 110kg na tę głębokość i jeszcze może ze 2 powtórzenia bym dał radę. Jest progres bo ostatnio byłem w stanie zrobić to jedynie z podkładkami więc rozciąganie działa, mimo że nie stosowałem go jakoś dużo. Niestety wyskok [...]

problemem napewno jest wlasciwe ulozenie krzeselka na ktorym siedzisz, im wyzej tym lepiej. Wiadomo plyometryka takze przeszkadza. Rozciaganie rectus femoris, lod i wzmacnianie VMO. Nic wiecej nie wysmyslisz niestety...

dokladnie, VMO moze byc silne, ale inne miesnie moga byc jeszcze silniejsze i przez robia dysproporcje. Rozciaganie i lod po kazdej aktywnosci + w ciagu dnia.