rozciaganie

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 40x10/50x12/50x12 - II i III seria na Smith'cie, sztanga po I serii ciazyla mi niemilosiernie 42,5x12/45x12/45x12 42,5/45/45 42,5/42,5/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 16x10/16x10/16x10 - lewa reka slabsza 16x10/16x8/16x8 14/16/16 14/16/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x9/20x7/20x4+4 - nie poddaje sie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22a35c62782a40a0b5861947d87a1e03.JPG Dzień 2 16 Złe samopoczucie i ogólny spadek formy. Katar, częste wizyty w toalecie i kichanie wskazują na jakieś przeziębienie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c44d647e694648f18b441f9fa697e2f6.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, pompki. WL - myślałam, że lepiej mi pójdzie, a [...]

Witam, poniżej zamieszczę plan, który ułożyłem (zmodyfikowałem) z jednego z forów. Moje pytanie czy w czasie 5 miesięcy mogę realnie poprawić moje nogi? Chodzi mi głównie o czworogłowe i ten obszar wokół nich. Przy okazji chce poprawić barki. Wiem, że wielu odradza robić jeszcze do treningu nóg inny trening ale nie mam innej możliwości i taki [...]

U mnie wczoraj rozciąganie, aeroby i robienie pisanek :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7e6ad3efa1b41f599d75368f8e227ef.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a69b9f3847d402ba7e7bd1ee72135d7.jpg

3.04 DNT 4.04 DNT, dostałam okres w nocy i nie wstałam rano na trening, odsypiałam 5.04 Dzień 2. 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 ok. 52kg (22/21/20x) ok. 52kg (23/21/18x) ok. 52kg (20/20/18x) 1b. drążek 3xmax 0,5%-)podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+3/4/3x 2a. bułgarski [...]

[...] na silke 8-) 15.04 - DT Miska-120b/220ww780t +cukinia, pomidry koktajlowe, kalafior +2,5 l wody, herbata zielona, owocowa, kawa Trening - A Rozgrzewka- 7' bieznia, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x20kg 6x30kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 8x50kg 6x52.5kg 10x40kg 9x45kg 8x50kg 8x50kg [...]

Dzień 104/177 Dodatki: HIM, HAM, rozciąganie dynamiczne Trening C 1) dipsy 3x max 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 3n+3op 2. 2n+4op 3. 2n+4op 3) pompki 3x max 1. 28 2. 16 3. 16 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 15x 2kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 12x 2kg 2. 12x [...]

Cześć wszystkim Od trzech miesięcy ćwiczę w warunkach domowych: rozciąganie, pompki, przysiady, wyciskanie z podporu tyłem, scyzoryki brzuszki, nożyce. Dwa razy w tyg po 45-50min, do tego dochodzi basen 2xtyg i zainwestowałem w drążek (z racji tego, że wcześniej byłem kotem kanapowcem, to teraz robię od podstaw program 50 podciągnieć ). Dużej [...]

15.4: D#30 Trening: 1 Martwy ciąg 10*30 kg/10*40 kg/10*45 Próbowałam wersję klasyczną (zwykle robię sumo). Jestem średnio zadowolona z rezultatu, bo 1. był okropny tłok i jak zwykle nie mogłam się skoncentrować przez to - ciągle ktoś mi przechodził, zawadzał, zaczepiał }:-((( nie mogłam wyczuć ruchu. Spróbuję znów, kiedy będzie luźniej na siłowni. [...]

[...] 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 30 kg / 32 kg 3 powtorzenia, reszta z pomoca 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 seie po 6 powtorzen 23 kg 4. allachy 6 serii po 6 powtorzen 40 kg na wyciagu 5. 15 minut kardio 6. rozciaganie i miska - cos mi niedojedzona wyszla! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb4422ab7d63498dbefc407e652ec0c1.png

Jeżeli zdarzają się takie przypadki, to niestety kandydat tzw naturalny z osiągami "bombowca" czasami nie ma szans, ale nie zawsze. Wymagania są wyśrubowane to fakt, ale są stworzone po to żeby selekcjonować, ale tak są dobrane, że bardzo dobrze wytrenowany naturalny napewno da radę. Sama bomba napewno nie kwalifikuje do luźnego przepłynięcia [...]

Dzień 55 Padam na ryj. Spałam ok 4 godz. i to jeszcze z przerwami, nikomu nie życzę zapalenia jamy ustnej, zwłaszcza u małego dziecka {{:-( Trening był krótszy ale był 8-) tzn. zabrakło mi czasu na orbitrek po treningu. Tydzień 2 2 serie 15 powtórzeń Rozgrzewka: 10 min 0rbitrek - 1,6 km 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 4 sztabki, 15 x 5sz [...]

Siemaneczko wszystkim. Na samym wstępie - jestem 17 letnim chłopakiem, który postanowił na samym początku nabrać masy, a potem zwiększyć swoją siłę i tężyznę fizyczną. Jeżeli osiągne te 2 punkty to chciałbym zacząć pracować nad rozbudową mięśni. Waga: 85kg Wzrost: 192cm Staż: Od miesiąca amatorsko Uprawiany sport: Czasem piłka nożna, siatkówka [...]

Ja miałem 10 lekcji z instruktorem. Polecam, bo samemu nauczyć się dobrej techniki jest ciężko. Zabrałem się za te kettle, bo miało być wygodnie... w sensie robię trening kiedy i gdzie chcę. Nie mogę się jednak jakoś zabrać za tą kwestię. Poza tym... mam już sporo innych jednostek treningowych i muszę coś wybrać. Czekam aż mi MaGor odpiszę jak [...]

To robię go tak jak by w dzień wolny od tego głównego treningu tzn. że przed Cardio będę robił sobię te ćwiczenia itp. później cardio i rozciąganie. Bo tak jak dam to wszystko na jeden trening to on będzie bardzo długi tak sądzę

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: Zbudowanie suchej masy mięśniowej wraz z redukcją tłuszczu szczególnie z okolic brzucha Staż treningowy na siłowni: powyżej roku z przerwami Uprawiane inne sporty: przez 12 lat grałem w piłkę nożną, kickboxing 1 rok(wracam do treningów we wrześniu) Dostęp do sprzętu: drążek, [...]

Czasu na 10 serii nie będę miał, bo sama rozgrzewka to 25 minut, rozciąganie 30-40.

Ja robię rozgrzewkę 10 minut, do tego rozciąganie po to może 15 minut po 2 serie 30 sekund na ćwiczenie. Nie wiem co Ty robisz na rozgrzewce i rozciąganiu, że zajmuje Ci aż tyle czasu ;P

Rozgrzewkę jak robić to porządną, a rozciąganie to całego ciała + PNF, które zajmuje wiele czasu, ale jest najskuteczniejsze. Coś za coś :-D Póki co zostanę przy 5 seriach + ta piramida 1-5, regresja ciężarowa i sam ocenię czy dorzucić więcej z czasem.

Środa 16.04. DT MISKA Warzywa - marchewka, brokuł, ogórek. Suple - wit. D 2000 j.m. , tran, selen. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc91a579019548aca1541a9f9dcfc7f0.jpg INTERWAŁY x 15 na orbim #-P nie cierpię.... +Rozciąganie Komentarz 1. Wykroki - brak progresu, [...]