sprinterek Co masz na myśli pisząc 20-minutowa rozgrzewka ? Rozciąganie, wymachy, skłony itp ? Co to są nożyce w trakcie biegu ? 5x 3minuty przerwa 4`- chodzi o przebieżki ? Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-11 10:28:49
obliques-spoko. ok. dziś tętno spoczynkowe 47. w planie po biegu miała być siłownia,ale nie czułem się na siłach by zrobić dobrze bieg i siłownię,a potem jeszcze rower więc troszkę namieszałem.. pierwsze były ćwiczenia wzmacniające,kilka z piłką i kilka statycznych,izometrycznych.wszystko po jednej serii od 30 do 60sek.odpoczynki minutowe. [...]
Seba, tak dokładnie zgadzam się z Tobą w 100%... Genetyka to podstawa... Ale można sobie pomagać w tym... Jeden wyciągnie się z 2cm przez 4lata a drugi 8cm bo ma inna genetykę... To powaga jest realne... Ja o tym dowiedziałem się od kumpla z Anglii, i później bardziej sie wtajemniczyłem w biografię Jordan'a... On również sie wyciągał, biegał po [...]
[...] przyrost masy? Regeneracja , byc moze w niej jest klucz do sukcesu , moczenie w basenie , pocenie w saunie , palanie sie w kremach rozgrzewajacych , wreszcie tz. 100 pow. w ostatnij seri HSS100 majace przyspieszyc regeneracje i rozciaganie- bo po tym słabna zakwasy wkońcu a zakwasy tu bul mocno uzywanych miesni mocno stymulowanych do wzrostu
nie, jestem chudy i daje 30kg obciazenia plus maszyna i z łatwością mi to nie przychodzi rozgrzewka jako taka jest na rowerku 5 min i rozciaganie z 2 min Zmieniony przez - wacmajster w dniu 2009-02-13 19:21:42
[...] przerwy - 30 sek uderzasz 30 sek odpoczynku aktywnego (rozluzniasz miesnie, regulujesz oddech. nigdy nie siadasz) - 15 sek na 15 sek 5 seri - 5 sek na 5 sek 5 seri Na koniec rozciaganie i ochloniecie Co do prostych, sierpowych i hakow mozesz trenowac tak (trening na sile ciosu): - 3 min pracy zadajesz ciosy proste raz prawa reka raz lewa z calej [...]
[...] mowiac jest to pierwsza oznaka procesu zwyrodnieniowego krazka miedzykregowego. Zwezenie przestrzeni moze powodowac bole ledzwiowego odcinka kregoslupa. Zalecalbym odpoczynek, odciazenie kregoslupa poprzez mniejszenie obciazen treningowych. To powinno znowu spowodowac uwodnienie krazka, dodatkowo rozciaganie ledzwiowego odcinka i powinno byc ok
Grypa, grypa i po grypie, jeszcze nigdy w życiu tak szybko nie przechodziłem. Wczoraj 36,8, idealne wartości testów ortostatycznych i tętna spoczynkowego. Śmiać mi się chce trochę z rodziny, która ciągle łazi i stęka, od lekarza do lekarza. A mówiłem im, żeby gorączki nie zbijać to nie będzie powikłań, brać witaminę C, cytrusy jeść. "głupi [...]
Do przodu Wczoraj 2 treningi sw pod rząd , ten drugi to średnio łatwy bo tylko siłówka, była, trenera nie było to poprowadziłem. Ale do rzeczy, ten pierwszy, ostatnio źle słyszałem jeszcze się sparingi na sekcji nie zaczęły, tzn. były takie masz operować lewym prostym, bronić się i zadawać rywalowi ile wlezie prostych ;]. Ale jak np. wejdzie się [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie -podciąganie sztangi w opadzie 1 seria (rozciaganie) Wtorek(wolny) (rozgr.) środa brzuszki i nogi -normalne 30,30,30p -prysiady 30,20,20p (rozciag.) Czwartek(wolny) piątek T+P -pompki 1 ręką 2 serie -pompki w [...]
[...] że" jest to pomieszanie wszystkich stylów"(osobiście nie byłem) nałkowskich masz mt holenderskie bardzo fajne, systematyczne i poukładane trenigi tzn. sparingi, rozciaganie, utwardzanie, szbkościówki, wytrzymałościówki i technika cenowo tez nie jest źle 70pln za 3trnigi w tyg. za 90 z siłką, na Poli jest raczej tradycyjne( typowo na [...]
Chłopie zrób tak: ROZGRZEWKA TRENING: 1.Wspięcia na łydkach 2. Przysiady(polecam bułgarskie) 3. Podciąganie się na drążku 4. Pompki 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Pompki tyłem 7. Uginanie ramiona z sztangielka ROZCIĄGANIE Trening ten rób w obwodach czyli ćwiczenia od 1-7 (1seria) tworzy jeden obwód Zaczynamy od dwóch obwodów [...]