rozciaganie

TRENING 30.04.2012 A - Uda Wykroki z hantlami: 10kg x 16 14kg x 18 Hack przysiady ze sztangą: 28kg x 16 30,5kg x 16 33kg x 18 Przysiady na hack maszynie: 30kg x 20 34kg x 21 38kg x 21 Prosotwanie nóg siedząc: 35kg x 12 40kg x 15 42,5kg x 14 Żuraw: CC x 6 CC x 6 CC x 7 Uginanie nóg leżąc: 25kg x 25 27,5kg x 27 30kg x 30 Na rozciąganie nie było [...]

30 kwietnia 2012r. - 7km wybieganie - rozciąganie Miała być dzisiaj siła biegowa, ale późno wróciłem z grania z piłke, szybko się ściemniło :),ale jutro postaram się zrobić to czego nie zrobiłem dzisiaj ;D

Ruda:Dziękuję za odpowiedź! To cały czas będę na kaloryczności dodatniej? Okresu nie mam od 16 marca, faktycznie czuję się tak jakbym miala go dostać, ale czuję się tak prawie od połowy kwietnia. Ten brzuch strasznie wywalony jest, czuję skurcz w środku, zwłaszcza wieczorami. Mierzyłam się jak zwykle po przebudzeniu, może to faktycznie po [...]

Dzisiejsza miska: BTW 120/60/reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de21dada3c4c4c538ab5f7b70fee6648.png Warzywa: sałaty mix, rzodkiewka, cebula, pomidory, ogórki, natka, czosnek Suple: omega 3, olej z wiesiołka, Mg Płyny: ok.3 l wody Trening na siłowni: rozgrzewka na orbim 5min. 1. klatka na maszynie x 15 2. triceps na maszynie x 15 3. biceps na maszynie [...]

Monia};-) TRenio: Rozgrzewka:5min na biezni tempo 12km/h + ogolne rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. MC na prostych nogach 5x5 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 60kg + 4x obwód 15x burpee (z pompkami i wyskokiem w gore) 10x pompka (meska~nogi wasko rece szeroko) 5x Turkish Get Up (TGU) hantel 8kg czas:19.07min Aero:10 min [...]

[...] tylko zajela mi nie wiem czemu 15 min PP ostatnia seria tylko 4 ....balam sie o telewizor {{:-( ze mi sztanga pierdyknie no i na koniec wioslowania nie bylo ale bylo rozciaganie z tych zalecanych ...wybralam goscia co jak zarzucil nogi za glowe to sobie w prawo i lewo chodzil tymi nogami znaczy sie ....myslam ze sie przekrece ...ale dalam [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d44-1.png Szybki dzień w którym nie udało mi się zrobić aerobów ale za to dużo jeździłem rowerem lecz bez świadomości :-D bo przy tym troche pracowałem. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta44.png Chciałem zjeść pomarańcza ale w biedronce mnie oszukali i jakieś [...]

30.04 Wygląda na to ze moje biodro nie lubi biegów po nierównym podłożu, albo długich biegów, albo intensywnych, bo się nieźle rozjuszyło po wczorajszej plażowej przebieżce. Więc bieganie wypada z grafika przynajmniej na tydzień-dwa. Zostają góry i rower. Bo rolkami sobie tętna nie rozpędzę. Jak się ociepli dojdą jeszcze interwały wodne od boi do [...]

Witam, mam 28 lat i od dwóch lat jestem mamą. Zawsze starałam się być aktywna fizycznie ale w ciąży nie ćwiczyłam zbzyt dużo tak więc przybyło mi 25 kg. Po ciąży zgubiłam to w dwa miesiące intensywnych ćwiczeń. Niestety moja skóra nie jest już tak ujedrniona, najgorzej na brzuchu, jak stoje to nie jest źle ale jak się pochyle to skóra jest lekko [...]

30 Kwiecień - 10km - Rozciąganie - 500m (1:20) Uwagi: 500 z kumplem bo trening kończył xD Podsumowanie kwietnia - 260km Myślałem że będzie troche więcej... Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-04-30 18:34:51

trening 1. 30.04.2012 poprzedni na:http://www.sfd.pl/Konkurs%2Funknovvn-t853106-s4.html rozgrzewka 10min PRZYSIAD 5X5 31 x5 36 x5 41 x5 46 x5 51 x 3+2 - na raty, bo się w połowię zamyśliłam #-P (poprzednio 50x2) MC NA PROSTYCH NOGACH 5x5 41 x5 46 x5 51 x5 56 x4 +1kg ostatnio (55x3) 61 x2%-) czułam niedosyt%-) OBWÓD: 4X 15xburpee [...]

Mariusz, trening 3 trochę słaby. Rozciąganie expandera możesz dać na koniec jako dobicie naramiennych, ale robienie tego na początku treningu i potem 2 słabe ćwiczenia - trochę za słaby ten trening jak dla mnie. Zwróć uwagę na to, że pracuje tylko jeden staw, w dodatku mała grupa mięśniowa. Wydatku energetycznego z tego niewiele jest. Zrób sobie [...]

Wiek:14 Wzrost:177cm Waga:66,5kg Staż treningowy:7lat amatorsko w klubie w siatkówkę i piłkę nożną + własne treningi cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) [...]

Wiek:14 Wzrost:177cm Waga:66,5kg Staż treningowy:7lat amatorsko w klubie w siatkówkę i piłkę nożną + własne treningi cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) [...]

Witam, mam 28 lat i od dwóch lat jestem mamą. Zawsze starałam się być aktywna fizycznie ale w ciąży nie ćwiczyłam zbzyt dużo tak więc przybyło mi 25 kg. Po ciąży zgubiłam to w dwa miesiące intensywnych ćwiczeń. Niestety moja skóra nie jest już tak ujedrniona, najgorzej na brzuchu, jak stoje to nie jest źle ale jak się pochyle to skóra jest lekko [...]

DZIEŃ 14 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Chciałam zrobić ćwiczenia, których nie wykonywałam w tym tygodniu, bazowałam na treningu z dnia drugiego dla Zyrafki do wykonaniua w domu Bieg 10 minut - 1640m Thrusters 10x20 kg 10x25 kg 10x30 kg (szło dość ciężko ale dałam [...]

ok, więc rozpisuję trening: 2 dni w tygodniu biegu, stopmiowo będę zwiększał, na początku 15-20 min biegu, z czasem więcej (na bieżni robiłem ponad pół godziny przeplatane wiosłowaniem, ale na bieżni lżej się biega) na początek zeby sie rozgrzac i przyzwyczaic 3 x w tygodniu: trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 [...]

Wietrznie bardzo, ale zmotywowany zwiększającą się wagą i brzuchem - wyszedłem pobiegać: Rozgrzewka - z 3min 4480m - 30:06 - 6:41/km 7minB/1minM 6minB/1minM 5minB/1minM 4minB/1minM 4minB ========> daje to 26minB+4minM + 500mM na schłodzenie + rozciąganie Nastawiłem się na wytrzymałość! Dlatego zwiększyłem czas biegu, a czas marszu pozostał. [...]

A czy jest jakis sposob zebym urosl do ok 190 cm ? Slyszalem ze rozciaganie pomaga ale kazdy gada co innego i teraz komu tu wierzyc ;/

[...] skad takie sny mi sie biora;-D przeciez ja z Saida nawet slowa niezamienilam jeszcze%-)%-) A teraz do rzeczy... Trenio: rozgrzewka:5min na biezni tempo 12km/h + ogolne rozciaganie 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press ~sztanga 25kg - sit- ups (na lawce skosnej) - pompki (meskie:nogi waska rece szeroko) - przysiady (bez [...]