rozciaganie

Też na Twoim miejscu skupiłabym sie na areobach a nie na siłowce z tymi Twoimi hantlami. Na początku treningów siła nie bedzie Ci tak potrzebna jak kondycja żeby dotrzymać do końca treningu %-) Aha i do tego co chłopaki napisali trzeba dodać rozciąganie. Baaaardzo sie przyda przy MMA;)

Poniedziałek : FBW Duże partie : Hack przysiad - 3x10 100kg Wiosłowanie sztangą - 3x10 75kg Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x10 25kg Małe partie : Wyciskanie francuskie - 2x5 42kg Uginanie ramion z sztangą - 2x5 42kg Unoszenie hantli na bok - 2x12 10kg ( barków nie lubię robić dużym ciężarem, MyRiot miałeś rację z tym łokciem ) Brzuch : Brzuszki [...]

Dzień I Witam, dzisiaj pierwszy dzień moich zmagań z dietą i treningiem. Za jakieś 40 minut będę leciał na trening dlatego postanowiłem wrzucić coś przed nim. Poniżej zdjęcie śniadanka (jajecznica 4 jaja całe, oliwa z oliwek, słonecznik no i trochę warzyw) łącznie B - 33,6 T - 43 WW - 6 403 kcal oraz zdjęcie II śniadania (przed treningiem) na [...]

Viki, u nas dorzuciło do pieca w weekend.:-) Dziś więcej chmur ale nadal ciepło. Przed treningiem SAW. Trening HIM i HAM 1. przysiad przedni (3 x 10, 90 sek. przerwy) 28kg/10 32kg/8 34kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 56kg/10 60kg/10 64kg/8 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x [...]

Niedziela : DNT Interwały : 5x 30 sekund trucht i 10 sekund sprint. Rozciąganie : 15 minut ( dziś lekko bo jutro się rozciągam ) Gimnastyka : 30 minut Szczerze to pracowite wakacje mi się szykują. Muszę wkuwać na komisa. Gdyby nie mój kumpel i klasa to już by mnie nie było w tej klasie. Dali mi motywację do nauki, a kumpel załatwił u swojej [...]

lub mozesz dac 2 cwiczenia na wyciskanie i 2 na rozciaganie

PODSUMOWANIE "OGÓLNE" Waga nie poszła bardzo do dołu, ale udało się utrzymać, albo nawet zwiększyć parametry siłowe, które były priorytetem. Udał się też lekki recomp, co widać po zmianach w "estetyce sylwetki"- jeszcze za duża ze mnie ciota na wrzucanie zdjęć bez koszulki, także musicie mi uwierzyć na słowo.\-) W zeszłym tygodniu miałem kontuzję [...]

Cześć Nie wiem czy to dobry, dział - jeśli nie, proszę o przeniesienie. SW ćwiczę około roku. 20 lat/~185cm wzrostu/~82kg. W wakacje mamy przerwe od treningów. Jestem jednak ciągle słaby fizycznie, wiec chciałem wykorzystać ten czas, żeby poprawić moje możliwości. Nie mam za bardzo doświadczenia w tych kwestiach, wiec prosiłbym o pomoc w [...]

[...] calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p. 5. Podrzut sztangi na stojąco 3 x 10-12p 6. to co ten kolo robi jako pierwsze 3 x 12 p. 7. Pompki na poręczach 3 x 8-10 p. 8. to co ten kolo robi w 2:15 2-3 s x 10-16 p. 9. Power barbell curl 3x10p. cos takiego znalazlem, chcialbym do tego dodac jeszcze worek i rozciaganie, jak to rozpisac?

Witam mam problem z ulozeniem sobie planu na szybkosc, mase. Chce cwiczyc na swoim ciezarem ciala, worek, pompki,drazek,rozciaganie i brzuszki, 3x w tygodniu oraz 2 x w tygodniu silownia (mam domowy sprzet lawka sztangi hantelki) prosze o pomoc, jakie cwiczenia moglbym robic?

[...] na piłce 15x- z unoszeniem bioder 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x z 10kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x 10.brzuszki skośne na piłce 20x 11.brzuszki na piłce 20x rozciaganie cwiczenia z 27/06 rozgrzewka z pilka i hantlami wciaz po 5 kg-3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x 3.wyciskanie [...]

28.06 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą kolesie na siłowni mówili, że za nisko schodzę a schodzę do kąta prostego %-) 40 x 20 60 x 15 80 x 12 90 x 10 100 x 8 110 x 8 martwy ciąg na prostych nogach (czuję, że prostowniki dają radę, jestem zadowolony ;) ) 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 wypychanie na maszynie 80 x 15 110 x 12 130 [...]

01.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*65\5*65\5*65(+1kg) High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*50\5*50\5*50(+2kg) Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\4*44\4*43\4+1*43 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*21\8*23\7*25 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-25 Rozciąganie całego [...]

-Rozgrzewka 5 minut biegania lub rowerku -Rozciąganie mięśni (5-10 minut) -Wyciskanie sztangi na ławeczce -Gryf lub ławeczka z hantlą -Prostowanie ramion na wyciągu górnym lub ławeczka z hantlą na dwoje rąk w pozycji leżącej lub jedną z nogą opartą o ławeczkę -Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc -Unoszenie tułowia z opadu -Ściąganie [...]

01.07.2012 Dieta - czysta, nieliczona. Menu podobne do wczorajszego. Dalej na garnuszku u rodziców:-) Dziś trening wytrzymałościowy A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d21c3a3e2f84338b789165571cfd32b.gif Po wytrzymce dodatkowo: 1) Power Clean do przysiadu 3x6 powtórzeń: 25kg, 27kg, 30kg 2) MC nachwytem z podwyższena pod stopy 3x5 powtórzeń: 55kg, 55kg, 55kg [...]

Wiek - 17 Waga - 76kg Wzrost - 183 Obwód Bicepsa (cm) 36 Obwód Klatki (cm) 87 Cel do osiągnięcia-ogólny rozwój, siłę, trochę rzeźba i trochę masa Aktywność fizyczna - rower(dużo), pompki co jakiś czas Sprzęt - drążek, rower Czytałem trochę forum, ale nadal mam problemy z ułożeniem planu, więc przydała by mi się pomoc. Mam dostępne 7 dni w [...]

@Killing232 ja tam miałem taki przypadek, że przemądra pani doktor stwierdziła u mnie koklusz, a przepisałem się do innej i ta inna dała mi antybiotyk, no, ale przez ten jej antybiotyk miałem spadek płytek krwi, dwa tyg. w szpitalu {{:-(. No, ale to było jak ważyłem jakieś 50kg i byłem cherlawy %-). A z reguły teraźniejsi lekarze gdy pytam o [...]

Tak, możesz dołożyć do tego LEKKIE (!!) aero i wtedy nazywa sie to stubborn fat protocols /alpha cardio. Jeśli jesteś zawodowcem, to po rozbieganiu robisz kolejne interwały i robisz stubborn fat protocols 2.0 (ale na tym bardzo łatwo spalić mięso plus zabija to układ nerwowy) Takich interwałów nie da rady robić codziennie. 15 sekund sprintu mają [...]

Po 2 miesiącach aerobów postanowilem zmienić trening na interwały. Przygotowałem sobie przykładowy plan, prosze o ocene i korekte. 3-4 minuty rozgrzewki 5x 45sekund truchtu 15sekund sprintu (czy taka proporcja jest dobra? czy ją pozmieniać? Prosze o rady) 5 minut powolnego truchtu na uspokojenie rozciąganie Czy po zakończonych interwałach [...]

Dzień 41 Dzień całkiem spoko. Poza tym, że gorąco jak w piekle. Wystarczyło w południe trochę pobyć na dworze, nawet nie robiąc nic ciężkiego, a już kapie... ;-) Troszkę popracowałem dziś w ogródku - typowe zajęcia - sprzątanie, koszenie, wywożenie trawy... Jednak w takie dni robi się naprawdę ciężko ;-) Ale w lato nie ma co się dziwić, że jest [...]