rozciaganie

Dzien 51 8 tydzien DNT - tylko rozciąganie i masażżż :) micha nieczysta, zbeszczeszciłam ja dziś białym wekiem ( 3 kanapki ze śledziem i z łososiem i jakimiś twarozkami ) /-) reszta mieści sie w misce warzywa: ogórek, kalafior, kiszone suple: omega3x2, magnez x1, Olimp - Chela Calcium D3 x2 , kombucha napoje: woda, kawa, rumianek, zielona [...]

A więc dzisiaj miałam się następująco: Trening: Tydzień 2, dzień 4 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2.5kgx10, 4kgx10, 4x 5kgx10 /30sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 2kgx12, 4kgx12, 3x 5kgx12 /30sek 3. shoulder box 0kgx6, 1kgx6, 2kgx6, 2x 2.5kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 0kgx10,30kgx10, [...]

[...] 40x8 szrugsy 110x10 120x10 130x10 140x7+5(musialem odlozyc bo wypadla mi prawie) 140x7+4(to samo) ss bok barkow 12x10 12x10 12x10 ss tyl 30x10 40x10 50x10 prostowniki 5kg x20 x20 x20 x20 bic sztanga 20x10 25x10 30x10 35x10 40x7 bic mlotki 12x10 14x10 17x8 20x6 ss bic nachwyt 20x20 20x20 20x20 ss tric podchwyt 40x20 40x20 40x20 stozki rozciaganie

[...] ccx6 ccx6 ccx6 ccx6 ss prostowanie 40x10 40x10 40x10 40x10 ss uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10 -słabo czuć było, może przez rozciagniecie ss przyw odw 36 x12 x12 x12 x12 łydki siedz 40x12 65x12 85x10 95x10 biceps ss sztanga na modli 20x12 20x12 20x10 biceps ss hantle 7x12 7x12 7x12 stozki 1kg 3x12 3x kompleksy 6fronty,pp,dd,sq,rdl rozciaganie

Zauważyłem, że po przerwie regeneracyjnej trochę spadłem, a teraz bardzo powoli odrabiam straty. Pozmieniałem nieco plan, aby przełamać ten zastój. Teraz wygląda tak: 1. Rozgrzewka 2. Trening 2.1 Podciąganie podchwytem 10x 2.2 Pompki 15x 2.3 Spięcia brzucha 12x 2.4 Wspięcia na palce na jednej nodze 20x 2.5 Przysiady bez obciążenia 20x 2.6 [...]

Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,5,4,4,3,2 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,8,7,6,5 4. Odwrotne pompki (na triceps)15,12,12,10 5. Plank 49s,39s,47s,35s Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 9 (max tętno 161 przy pierwszym do 186 [...]

Wczoraj nie dałam rady z interwałami. Zrobiłam tylko rozciąganie i odpuściłam. Dam trochę odpoczynku mięśniom. W niedzielę trening, w poniedziałek trening. DOMsy już mi nie pozwalały chodzić. Tylko rozciąganie. Dzisiaj trening wg schematu powyższego, ale wskoczę na tryb 3x10, ale z większymi ciężarami. Czy przy każdej serii mam sobie dokładać [...]

04.06.2013 (wtorek): Trening TKD WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening w hogo pod kątem kontr różnych: Rozkopanie Część zasadnicza treningu Walki ciągłe: stoczyłem 3 Brzuszki Grzbietki Ale się umęczyłem. Zaczyna mi wychodzić kopanie na głowę po wyjściu z klinczu :-)). Także tylko się cieszyć:-)).

Melduje sie po treningu, a więc było tak 5 min orbi, rozgrzewka, ćwiczenia, rozciąganie, 10 min orbi. Jako że dziś chciałam zobaczyć czy w ogóle poradze sobie z tym treningiem zrobiłam 1 serie A, i drugą serie B. Ogólne wrażenia - nie lubie treningów z 15 powtórzeniami}:-( , nadgastek boli - wizyta u lekarza wskazana. Trening A.  A. Przysiad ze [...]

to dobrze,że z łąkotkami wszystko ok.Nie jest natomiast dobrą wiadomością twoja rehabilitacja,bo 2 tygodnie to tyle co nic.Dodatkowo ćwiczenia siłowe to też nie wszystko,czego potrzeba operowanej nodze,bo nie tylko chodzi o odzyskanie siły,ale także czucie głębokiego,a tego nie da się wypracować na siłowni,tylko przy specjalistycznych ćwiczeniach [...]

Witam, Jak wykonuje się poprawną rozgrzewkę przed treningiem crossfit? Z czego się ona składa?(cardio/rozciąganie dynamiczne) Czy jest określony czas na rozgrzewkę? Kolejne pytanie, czy po skończonym wodzie jest jeszcze cokolwiek do zrobienia? rozciąganie cardio itp? I ostatnie pytanie dotyczy taśm trx. Niedawno zrobiłem sobie takowe (na zakup [...]

No każdy trening daje siłę i moc i pozwala nie zwariować :P Leci - nie dzięki, ale jak coś to się będę pucował. 05.06.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (standard, skipy, bieg, sprinty) Ćwiczenia np pajacyk przeplatany sprawlami, bieg bokserski i od razu pompki z klaśnięciem. Rozciąganie. Technika Prawy low kick Prawy blok, lewy low kick Lewe [...]

Rozgrzewka jak wszędzie . http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Przed treningiem możesz wykonać rozciąganie dynamiczne po treningu powinieneś wykonać statyczne

Dzien 52 środa 8 tydzień trening - podczas rozgrzewki cosik sobie naciągnęłam w zgięciu biodrowym i myślałam, ze nie poćwiczę, ale rozmasowałam i przeszło rozgrzewka orbitrek 5 minut, pajacyki, przysiady, wymachy Trenio pupa 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 42kgx8/ 47kgx6 [...]

1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka nad chwyt 25/25/20/20 Zginanie nadgarstka pod chwyt 20/20/20/20 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 141 i 142 Kolejna wypiska podsumowująca dwa dni. Puki co wygodniej mi jest wrzucac po dwa dni, nauki i zaliczeń jest strasznie duzo. Jutro kolejny dzien walki o oceny. Na dodatek koncze już pierwszy sezon mojego nowego ulubionego serialu 8-) [...]

Witam mam na imię Michał i w czerwcu kończę 19 lat. Mój wzrost to 180 cm i ważę 70kg.Sprzęt jakim dysponuje to jakaś stara ławeczka, hantle 2x15kg, sztanga 25kg, drążek, i piłka do fitnessu. Interesuje się bardzo sportem i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: [...]

[...] od treningow spowodowala duze zaniedbanie. Odzywki ktore uzywalem przed kontuzja nie dzialaja na mnie juz tak samo Swoj trening chcialbym nastawic na rzezbe, dynamike, rozciaganie, kondycje, wytrzymalosc. Jak przy takim treningu powinna wygladac suplementacja oraz dieta ? Ile trenowac, czy do treningu dokladac bieganie, inne cwiczenia aby [...]

pofitnesione? pofitnesowane? było tak jak lubię, choreo z duuużą ilością obrotów, potem trochę wzmacniania i rozciąganie... morda się cieszyła... dziś zakończyłam kolejny 4 tygodniowy cykl LC urozmaicony płukaniem nerek, teraz czaka mnie 2 tygodnie z ww... cóż, nie powiem, trochę się lękam...tych ww w sensie... ww mnie nie lubią... ale nie ma co [...]

Zaczęłam nowy trening dziś : Dzień 1: Plecy/Klatka/Plyo/Step ups Bieżnia 10 minut Rozgrzewka A. 4 obwody: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x28kg 20x28kg 20x28kg 20x28kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x 15x Pompki męskie11+6+3 6+damskie14 20 5+5+10 Burpees 15x 15x 15x 15x (tutaj wszystkie serie na ratyi z damską pompką, przy czym [...]