rozciaganie

17. marca DNT rozciąganie, plank po 3 serie (klasyczny, plus na boku z ręką w górze) Warzywa: pomidor, brokuł, koper, czosnek Napoje: kawa, woda, melisa, herbata zielona, pokrzywa Uwagi: Miska trochę nieudana - zapomniałam o jajku i oleju kokosowym do śniadania. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5919fa8f081446efb20103c5eda93b55.png

Piątek, 17. lipca Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt ===================== 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/70kg [...]

Poniedziałek, 2. listopada Suple: magnez, żelazo, selen, wit. D3, wit C, omega 3 Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 14kg/16kg/17,5kg/18kg/16kg 14kg/16kg/18kg/20kg/17,5kg 12kg/14kg/16kg/18kg/14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg Bardzo skupiałam się na poprawnej technice. Maharadża zweryfikował i stwierdził, że tor ruchu po [...]

Wtorek, 25. listopada - DT Suple: wit D, magnez, wit C, żelazo, selen, Gotu Kola, Omega 3 Napoje: (kubek 0,35l) 3,5 l wody, 1x woda z zimnotłoczonym sokiem z rokitnika, 1x kawa, 1x pokrzywa, 1x zielona herbata Warzywa: szpinak mrożony liście, pomidory krojone z puszki, cebula, czosnek, żółta papryka [...]

Piątek, 4. marca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, kukurydza, buraczki Suple: wiesiołek, żelazo, wit C, magnez, wit D, wit B complex, gotu kola Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, domsy w dole pleców i pośladkach Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Poniedziałek, 14. marca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 3x kawa, 1x melisa Warzywa: pomidory z puszki Suple: zapomniałam @@-) Grzeszki: niedojedzona kolacja Samopoczucie: do treningu fatalne, po treningu mimo tego, co się na nim wydarzyło, duuużo lepsze %-) Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max [...]

Night, jeśli w ćwiczeniu na barki dołożyć, to w których seriach? Hantle są 10 kg, a potem już 12. W MC zostawiamy obciążenia, tak jak są? We wznosach dołożę tak jak mówisz, a rozciąganie nagram. W HT pozostanę przy niewielkim zakresie ruchu.

Night, jeśli w ćwiczeniu na barki dołożyć, to w których seriach? Hantle są 10 kg, a potem już 12. Zróbmy mały eksperyment i rozłóżmy ciężary tak: 5kg/8kg/10kg/12kg/6kg/4kg/ W MC zostawiamy obciążenia, tak jak są? Tak nic nie zmieniaj. Ewentualnie jak będzie szło to dodasz jedno powtózenie w tych najcięższych seriach z 70 kg i/lub 67,5 kg We [...]

Night, podpowiedź wykorzystana w drugim ćwiczeniu. Dziękuję };-) Czwartek, 24. marca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa Warzywa: fasolka szparagowa żółta i zielona, grzyby leśne, cebula, marchewka Suple: magnez, wit D, żelazo, wit C, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobry nastrój, po treningu jak [...]

Night, podpowiedź wykorzystana w drugim ćwiczeniu. Dziękuję };-) Sam tak czasem robię - więc spraktykowane. Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg [...]

Piątek, 1.kwietnia - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x kawa bezkofeinowa, 1x pokrzywa Warzywa: brokuł,alafior, marchewka Suple: magnez, wit D, żelazo, wit C Grzeszki: brak Samopoczucie: fajowe :-) Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg [...]

Poniedziałek, 13. kwietnia - DT Napoje: ok. 4 l wody, 2x kawa, 1x herbata zielona Warzywa: pomidory z puszki, koncentrat, cebula Suple: - Grzeszki: koleżanka z pracy wyjadała mi obiad, ale w ramach rekompensaty oddała mi pół naleśnika z jabłkami i cynamonem. Był pyszny :-) Samopoczucie: super. Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg 16kg/20kg/25kg/2x32,5kg/30kg/18x22,5kg/19x20kg 16kg/20kg/25kg/27,5kg/25kg/20x22,5kg/24x20kg [...]

Poniedziałek, 25. kwietnia - DT Napoje: ok. 2,5 l wody, 1x kawa, 1x herbata zielona, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: pomidory z puszki, koncentrat, cebula Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: 1/3 batonika serwatkowego z Rossmanna Samopoczucie: troszkę niewyspana, troszkę zmęczona, ale za to w dobrym humorze Trening A – Klatka + plecy + [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg 16kg/20kg/25kg/2x32,5kg/30kg/18x22,5kg/19x20kg [...]

Rai, wiesz co, wbrew pozorom trening nie trwa bardzo długo. Rozgrzewka z 10-15 minut, całość około półtorej godziny. Jak dodam rozciąganie po treningu, czy ćwiczenia na brzuch, to trochę dłużej. Dziś przypada trening C z martwym ciągiem, przy którym robię trochę dłuższe przerwy. Zwrócę uwagę na czas i dam Ci znać. Night, chyba powtórzę [...]

Poniedziałek, 30. maja - DT Napoje: ok 4,5 l wody, 2x kawa Warzywa niewliczone: koperek, cebula, czosnek Suple: magnez, wit B complex, żelazo, wit C Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, po ćwiczeniu trzecim ziewanie napadowe %-) Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg 16kg/ - [...]

Normalnie Twoje barki na ostatniej focie wyglądają rewelacyjnie. Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg 16kg/ - /20kg/8x22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg [...]

Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg 16kg/ - /20kg/8x22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg [...]

Czwartek, 16. czerwca - DT Napoje: ok 3 l wody, 1x kawa Warzywa niewliczone: sałata lodowa, marchewka i cebula w gulaszu Suple: magnez, wit D3, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, ale jakaś zmęczona jestem. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]