rozciaganie

/SFD/Images/2015/12/31/56043e0bfa164eb7a3a25950b0d630fe.png Siemanko! Nie wiem czy redukcja daje się już we znaki powoli czy po prostu słabszy dzień ale i poranne aero i trening siłowy wyszły tak sobie. No, ale o wszystkim niżej :-) TRENING wiosło sztangą 20/15/10/6 120kg + seria z dropem x2 wiosło hantlą 12x4 55kg wyciąg dolny8/12/15/20 cały [...]

Witam, jak w temacie, proszę o pomoc w podpowiedzeniu (czytałem, i w końcu pomyślałem że muszę na poważnie podejść) Wiek: 20 lat, mam 195cm i 85kg Cel: Zależy mi na powiększeniu siły i przybranie czystej masy mięśniowej. Trening: na siłowni 3 razy tygodniowo, dni nie treningowe rozciąganie się + basen lub bieganie około 1h Doświadczenie: na [...]

Witam,mam 19 lat mam 30.5 cm w bicepsie, i chciałbym mieć te 35 cm w bicepsie.Jedynie co zauważyłem od lutego to nabrałem więcej mięśni w przedramieniu,mięśni nóg,triceps urósł,tylko biceps nie chce rosnąć ale zrobił się twardszy.Dodam że nie jem wgl.mięsa rzadko kiedy ryby. Dodatkowo mam trzepak na którym się podciągam czasami. Dieta:prawie same [...]

11.06.2013 DNT, malowanie przedpokoju %-) 12.06.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1. omlet z 3 jaj, cynamon, banan, żurawina suszona 2. twaróg półtłusty, jabłko, banan 3. polędwica wieprzowa, 50g ryżu brązowego, mix warzyw na patelnię 4. granola własnej roboty :-D 5. whey, granola [...]

[...] Nie wiem czy rzeczywiscie wierzyc i ile czasu unikac jesli juz? Kregoslup raz boli raz nie juz sama nie wiem :'-( CEL: - poprawa sylwetki - wyrzezbienie muskli - rozciaganie bom przykurczona No to czas start - DNT 13/06/13 pitko: woda 2L, zielona 0,5 L warzywek: salata, pomidor, ogórek, fasolka zielona, groszek [...]

Albo zaniedbałeś rozciąganie kosztem ciężarów i jesteś sztywny jak kołek?

Dzień 58 12.06 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 18kgx 10/ 20kgx 7/5/4 18kgx 10/ 20kgx 8/7/7 2. Opuszczanie 5x max na gumie Wyżej związana 7/ niżej związana 5/3/3 / próby podciągnięć z gumą, wiszenia w spięciu wyżej związana 7/ niżej związana 5/ jeszcze niżej związana 3/3 [...]

Siłownia i sensowne rozciąganie jest ze sobą bardzo powiązane - rozciągnięcie mięśnia do 120% jego bazowej długości, daje nam najlepsze warunki do krzesania siły.

No właśnie polecę chyba do następnego deloadu obecnym treningiem i potem pobawię się w rozciąganie. Tzn tak jak Ty po siłowni to ja też rozciągam achillesa i generalnie nogi, plecy tylko tego jest w sumie 5-10 minut, a gdzieś czytałem, że to rozciąganie dla elastic jumpera ma być duzo dłuższe. Zastanawiałem się jedynie czy skupiając się na [...]

jumpman, strenght jumpers - to 90% odwiedzających ten temat skoczków, swój jump opieramy niestety tylko na wypracowanej sile w przysiadzie, gdyż nie dano nam urodzić się z predyspozycjami do skakania, oraz tysiącami oddanymi skokami w celu wypracowania techniki... przykład? Hadzbian.. niby od zawsze skakał ale nigdy tak wysoko... nigdy, póki nie [...]

[...] clusters 3. RDL 3x 6-8 60kg/62.5/65kg 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg 7.5kg(12)/7.5kg (8+4)/ 7.5kg (6+6) 5. serratus crunch 3x8-10 7.5kg - 3*12 + rozciaganie + bieg w terenie 20min + rano dupka *120 (za wczoraj) +wieczorem dupka zestaw2 *35 MISKA zal 120/50/125 (dzien wysoki) Suma dobowa: 1458kcal, 122g (33%) białko, [...]

12.06 Czy od biegania mogą być zakwasy. Jeszcze zrozumiem łydki ale przywodziciele i dupa mnie boli. Zresztą łydki napompowane. Dziś bez treningu ale to był długi i zajęty dzień jak na środę przystało. Miska prawie trzymana, a prawie bo chyba kolacji nie zjem już, padam i idę spać. Było tylko rozciąganie niestety. Miska suple: tran, magnez napoje: [...]

elastic jumpers vs strenght jumpers jak to jest? czy przynależność do którejś z tych grup określa tylko rodzaj treningu, który się wykonuje, czy może jest to sprawa genetyczna? tutaj skupiamy się na sile i oczywiście jakieś efekty będzie mieć każdy, ale jestem ciekawy, czy pewna część osób nie będzie mieć dużo lepszych i szybszych wyników nie [...]

[...] 120x10 120x10 120x10 ss barki bok 12x10 12x10 12x10 12x10 ss tyl 50x10 50x10 50x10 50x10 prostowniki ccx10 15x15 15x15 15x15 15x15 ccx15 bic sztanga 20x10 25x10 30x10 35x8 40x8 bic młotki 14x10 17x10 20x10 17x9 14x10 allahy 85x15 85x15 85x15 rozciaganie miały byc kompleksy lub rowerek ale masakrycznie się zmęczyłem aż mi migotało przed oczami

Poczytałam trochę dzienników na zakończenie dnia w pracy... I jestem tak zmotywowana, że aż strach wyjść na siłownię... :) I aż żal ściska, że swoim niepilnowaniem rygorystycznej miski - można tę motywację obrócić w nicość. Ech, ech. Tak poetycko przed egzaminami ;) Wieczorem wrzucę trening i może uda mi się zmodyfikować miskę. Po raz n-ty [...]

Wszystko weszło, tak jak miało wejść. 45 minut (razem z rozgrzewką 11 minut) treningu + rozciąganie Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 x 85; 2 x 90; 1 x 95 W piątek lekko: 5 x 75; 5 x 80; 5 x 85 Martwy ciąg: 6 x 110; 4 x 115; 2 x 120 Ciężar nie problem. Technika beznadziejna. Z mojej perspektywy. Efekt: zły trening. Nie sztuka dźwignąć coś. Sztuka [...]

[...] szybkie tępo biegania(moje własne wrodzone, tak mi się dobrze biega) 400-450 metrów w +/- 2 minuty. Około 10-15 kółek. Plan ogólny tygodnia: Poniedziałek-silka, bieganie, rozciaganie Wtorek-bieganie Środa-siłka, bieganie , rozciąganie Czwartek-bieganie Piątek-siłka, bieganie, rozciąganie Sobota-Wolne Niedziela-Wolne Cel: Poprawa siły, kondycji [...]

Cyca nie mierzę żeby kortyzolu nie podbijać \-) Co z cyca spada nadrabiam plecami i klatą więc bilans jest na zero %-) A serio to klata chyba nie wygląda źle, cośtam mnie urosło zwłaszcza od góry ;-) Krata trochu zaczyna prześwitywać \-) Wypiska: 11 czerwca 2013 Dzień wysoki BTW 150/60/260 Suma dobowa: 2186kcal, 156g (29%) białko, 58g (24%) [...]

Trening 7 - Tydzień 3 z racji choroby miałam przerwę 2 tygodniową, ale już wracam i mam nadzieje, że na dłużej i nic mnie nie dopadnie nowego :/ bo przebadali mnie na WSZYSTKIE strony - niestety dosłownie :( Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15/20/20 3. wznosy ramion bokiem siedząc [...]

CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 2 DT GPP1 GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 3*OBWOD 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 50/40/40 3*OBWOD 2a. Wznosy bioder 3x15 60KG/60KG/60KG 2b. pompka 3x15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2*8KG 2d. Invert row 3x12 12/12/12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 2*24KG +15 [...]