rozciaganie miesni

[...] mial bole jakies to nie rob treningu na sile i daj 1 dzien na odpoczynek wiecej. Dobrze jest sie rowniez rozciagac wiec w dni wolne od treningu z czasem mozesz wlaczyc rozciaganie. W zasadzie to obowiazkowo nalezy rozciagac miesnie. Ten trening poprawi Ci sile o ile bedziesz go realizowal konsekwentnie. Rozciaganie miesni rowniez poprawia [...]

Czołem Podciąganie 5,3,2 pierwsza seria lepiej reszta słabizna, Wczoraj dalej drabinki 30 60 90 120 i tak dwa razy tempo 12 razy na min, potem 30 60 90 wszystko stałym tempem 10 JERK'ow na minutę. Po wszystkim jeszcze 2 kompleks javorka, ale HIGH PULL słabo tylko 3 razy, SUMO DEAD 2 powtórzenia tylko bo juz czułem na maxa plecy wiec wolałem się [...]

Serii po 3 na tricepsa na każde ćwiczenie, nie więcej a w ostatniej 2 serie więc wychodzi 11 serii ogółem... Właśnie teraz poruszyłem ramiona i rosną - wcześniej stosowałem po 3 ćw i 3 serie na tricepsa i prawie nie było efektu. Teraz dbam o diete i inne szczegóły np ciepła kąpiel żeby się mięśnie szybciej zregenerowały, masaż (hehe co jest [...]

a ja zaproponuje jeszcze rozciąganie mięśni brzucha (i nie tylko) po każdej serii sorry za wtrącanie się

To jest kwestia samozaparcia jeśli będziesz cierpliwy i wytrwały w ćwiczeniach to wszystko da radę. http://gimnastykakorekcyjna.com.pl/o/rysplecy2.jpg Ćwiczenia przy tej wadzie maja na celu spłycenie krzywizn kręgosłupa, czyli: -ćw. mięśni brzucha,w leżeniu na plecach przyciąganie nóg do kl. piersiowej, lub wyk sklonów w przód przy nogach [...]

Tylko jak to moja trenerka mówi - "pleców się nie rozciąga plecy się wzmacnia" a tego się nie chce większości ludzi robić Bo mobilnosc wbrew pozorom to nie tylko zwykle rozciaganie miesni, tylko tez sila. Samo rozciagniecie nic nie da jak miesien nie jest w stanie tego aktywnie utrzymac. Dlatego u wielu osob zwykle rozciagania np rzed treningiem [...]

Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od [...]

snake - daj mi pieniądze 1 POŁOWICZNE WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC (PEŁNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI PÓŹNIEJ NADAL PEŁNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUŻ PÓŁÓWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2 WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 3SERIA SKŁADANA Z SZEROKIEGO PODCIĄGANIA SZTANGIELEK "DO BRODY" STOJĄC I [...]

wodynowe 15-10-5 mogę teraz zrobić, to nie jest zły pomysł sorry, zapomniałem, że napisałem przed chwilą posta Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-16 19:28:06 ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA [...]

dałem, ale nie wszedł byłem w Heide Parku raz się prawie w majtki posrałem, ale było czysto na szczęście jeżeli chodzi o trening, to będę robił fbw 15-10-5 wodyna, tylko będę musiał niektóre formy ćwiczeń zmienić z racji sprzętu ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. [...]

Kładziesz sie na laweczce z wypieta klatką i spietymi łopatkami. W górnym położeniu sztangielki znajdują sie nad mostkiem, a nie nad twarzą. W miarę opuszczania ciężaru utrzymujesz stałą pozycję gryfiku sztangielki mianowicie równoległą do podłoża ( pomocne jest zwracanie uwagi by mały palec był wyżej kciuka. Schodząc do dołu kierujesz sztangielki [...]

Właśnie... Rozpiętki były zawsze jednym z moich ulubionych ćwiczeń. Niedawno Rafał również to zauważył. W pewnym momencie pomyślałem.że coś robię źle, ale po sprawdzeniu dziesiątek filmików szkoleniowych.na yt, sfd i innych stwierdzam, że jak najbardziej technicznie ok. Co więcej robię to jeszcze wolniej i dokładniej niż kiedykolwiek [...]

[...] cwiczyc inne partie miesni czy tez, codzienie po troszku. 6. Czy białko najlepiej przyswaja sie po treningu czy tez przed treningiem ---> ODŻYWIANIE 7. Czy ma znaczenie rozciaganie miesni po siłwni? MA, I TO BARDZO DUŻE (ZRESZTĄ PRZED SIŁOWNIĄ TEŻ) 8. Jak waznym budulcem w naszym organizmie jest bialko? BARDZO WAŻNYM, POCZYTAJ TEN DZIAŁ [...]

Wole SFD, jest bardziej wiarygodne: Rothen " PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO 2min rozgrzewki np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich interwaływ z czasem zwiększamy np 1 interwał [...]

Dobra ogarnąłem sprawę. W ferie nie będę jednak dociskał tak jak chciałem na początku, będzie to raczej wychodzenie z redukcji, niż jej dobijanie. Będzie to wyglądało w taki sposób Pn, Śr, Pt: bieg ok 60 minut Wt. Czw. Sob: trening w domu z wykorzystaniem hantli i właśnie do tego treningu wykonywanego we wtorki, czwartki i soboty mam prośbę taką: [...]

[...] niz stricte redukcja fst 7 to np 2 zlozone cwiczenia i jedno skladajace sie z 7 serii na dana partie izolowane czas trwania przerw od 30 sek do 45 picie duzych ilosci wody i rozciaganie miesni podczas cwiczen zlozonych i po treningu jednak nie podczas owych 7 serii z tego co wiem bardzo skuteczny intensywmy trening polegajacy na wtloczeniu [...]

Nogi Czwórki 1.Prostowanie nóg na maszynie-4serie,25-55kg.(jedna noga)x2,15powt. 2.Front przysiady-5serii,40-110kg.,15-6powt. 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami-3serie,17,5-30kg.(jedna)x2,15-12powt. 4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,20-10powt. Dwujki 1.Uginanie nóg leżąc-4serie,50-60kg.,15-12powt. 2.Martwy ciąg ze sztangielkami na [...]

[...] kifozy)i niedoboru wapnia, ktora objawia sie stozkowym spojeniem klatki (mostka) > wypchnieta jak u kurczaka. Aby rozwiazac Twoj problem musisz zadbac o : - odpowiednie rozciaganie miesni klatki piersiowej - poprawienie sily i masy miesni plecow. Wklej tutaj swoj tygodniowy rozklad treningowy z dokladnym opisem ilosci cwiczen i serii [...]

wpisałem w wyszukiwarke - takie coś gdzie piszesz czego szukasz i może wyskoczy - "rozciąganie" http://www.sfd.pl/Rozci%C4%85ganie-t207400.html tu jest sporo poczytaj powinno rozwiać większość wątpliwości... + http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dział "STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI". ****a troche samodzielności... Edit: [...]

[...] suwnicy pionowej uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie /na suwnicy pionowej trening sobota klatka plecy na tym trteningu postawilem glownie na rozciaganie miesni poprzecznych rozpietki w bramce od dolu/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko uchwyt neutralny do karku rozpietki lezac na podlodze/przyciaganie na [...]