[...] Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 45kg 2x10 Dipsy od razu po francuzie na dobicie 7x Po bieg 650m 10.2km/h i marsz na wygaszenie do domu. W domu rozciąganie. Według Polara 690kcal. Zabrało ogółem 80min Jeśli chodzi o odczucia.na treningu, to przede wszystkim zmniejszam ciężar w mc. Poczułem dziś ból który ogólnie [...]
[...] 3b.prostowanie ramienia na wyciagu 3x8-10 90sek 15kg 17*15*14 20kgx 10*9*8 z mniejszym ciężarem ale skupiałam się na technice + interwały 30/30 6 :-) + 30min orbi + rozciąganie nawet tempo na aero nie było bardzo słabiutkie dobrze się czułam , ale jak doszłam do szatni siadłam na ławce, to mnie siekło w momencie że nie mogłam sie ruszyć, [...]
[...] jakie miałem to 160 bpm. Następnie również w grupie i z trenerem ćwiczenia mięśni brzucha na materacach bez przyrządów. W zestawie 10 ćwiczeń po 4 serie z 2 przerwami na rozciąganie. Trening poranny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/460ab873ea5348b584aeeadc01897e19.png Od dłuższego czasu szukałem alternatywy dla mojego dyskontowego pulsometru CRIVIC. [...]
[...] nóg w siedzeniu 8x3 8x4 8x5 8x4 8x5 8x5 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 8 8 8 D. plank ok. 40s Przed bieżnia + 25 przysiadów + rozgrzewka, po bieżnia 20 minut + rozciąganie. Przysiady już mnie strasznie zmęczyły, siły nie miałam za dużo - byłam zaskoczona sporymi spadkami obciążeń. najgorzej mi poszło B2 - jakoś tak koślawo mi szło i [...]
Jest dobre to w książce, jak najbardziej polecane jest stosowanie się do niego. Tylko jest czasochłonne. Dużo "lafayowców" omija to rozciąganie i wykonuje zamienniki. Bez sensu ćwiczyć według książki nie stosując się do niej.
[...] biegową w pierwszej fazie, o sile biegowej Daniels nic nie wspomina, jednak ja uważam że jest potrzebna. Od tego biegania jestem strasznie pościągany, i mam potem problemy by dynamicznie kopać na głowę, ale tak to już jest jak kiedyś się zaniedbywało rozciąganie po biegu (czytaj - brak rozciągania po biegu) Jutro: Siłownia i trening boksu :-)
[...] 3x35+5x30 3. wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x30, 10x30 4. push press 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg + podciąganie nóg w zwisie (na brzuch zamiast jeżyków) wiosło 20min, rozciąganie Suple: rano 2 x glukozamina, 1 x magnez wieczór 1 x glukozamina, 1 x magnez, 1x olej z wątroby dorsza do picia: pokrzywa w ciągu dnia i melisa na wieczór [...]
[...] nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu guma - czer+cz/cz+ziel/cz+czer+ziel guma - cz/czer+cz/zł guma - czer/cz/czer+cz + rozciąganie W przysiadzie pomyliło mi się, że to 15-tki }:-( Guma jak zwykle ból #-P RDL o dziwo lekko :-) Miska coś tam dostarczono ale nie policzono %-) zielsko: brokuł [...]
16.12.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21e30ba79e7d4ac284ab38b0f8ad1e33.png Novothyral 100 Magnez TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56f5292b9d5f4aa890406b32ec0e6239.png 1a: szło dobrze 1b: ostatnia seria ciężko, bałam się że hantla zwali mi się na twarz :) 2a: już czuję, że unoszę a nie macham siłą rozpędu 2b: do upadku mięśnia, łapały [...]
No to zaczynam wg nowego rozkładu miski Ostatnie wytyczne o ile nic nie pokręciłam @-| DNT: 1100 kcal, w tym: B-125g W-50g T-50g DT: 1380 kcal, w tym: B-125g W-70g T-75g Węglowodany z warzyw (bez ziemniaków i kukurydzy), oraz około treningowo ryż, Quinoa i amarantus, 16.12.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg [...]
Jeżeli po Twoim kolejnym żarcie wpadnie Wodyn i znowu będzie flamewar, to się pogniewamy %-) Poniedziałek- rozciąganie 2700 kcal. Noc trochę do tyłu, także dzisiaj po powrocie do domu tylko zmywanie garów i sen. Jutro dnt, kcal 2600 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-12-16 22:02:11
[...] D. plank ok 45 sekund aeroby - 20 minut masz z hantlami pod górkę na bieżni Potem jeszcze parę ćwiczeń, żeby rozruszać mięśnie brzucha zrobiłam - bolało ! rozciąganie Uwagi: Jestem zasmarkana do nieprzytomności, gardło przestało boleć na szczęście, tylko ten katar uciążliwy, no i kichanie zaczyna przechodzi w suchy kaszel. [...]
[...] proste nogi na piłce, ręce oparte na podłodze, robie tilt i delikatnie nogami przesuwam piłkę w stronę stóp i w drugą stronę 20 20 20 mostek- stopy na piłce 20 20 20 żuraw- ręce na piłce i lekko piłkę do przodu przesuwam 20 20 20 skośne brzucha 20 20 20 + rozciąganie, mawashi, rolowanie Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-12-16 21:35:25