rozciąganie

08.05.14 DT 1. wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 8-6-4 powtorzen 30 kg 2. wyciskanie na lawce pochylej 3 serie po 8 powtorzen 24 kg 3. wyciskanie na lawce poziomej na triceps 3 serie po 8-6-4 powtorzen 24 kg 4. lydki na maszynie 3 serie po 20 powtorzen 100 kg 5. 10 minut kardio na biezni interwaly 1 minuta marsz 1 minuta bieg jak najszybciej [...]

Dzięki Saida, mistrzyni moja :-P Dzisiaj mam ze sobą jajka, najwyżej będziemy wietrzyć w biurze :-) Z pewną nostalgią robiłam wczoraj po raz ostatni ten trening. Trening B Rozgrzewka rowerek 5 min A. Martwy ciąg 10x21kg/ 10x26kg/ 6x30kg Zwiększyłam ciężar, jak Saida kazała, ale musiałam zmniejszyć liczbę powtórzeń. Dość ciężko, kolana latały mi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/590a9408d59447eea478257400b62f2c.JPG Dzień 4 39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9300d62f3a1740dd9ff759e780a2f580.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, barki. Obwodzik - siła mnie jakoś nie opuszcza. Zmotywowana przez Ann wzięłam do PP 20kg i poszło, chociaż w pierwszym obwodziku myślałam, że prędzej płuca wypluję [...]

08.05.2014 DNT miska: - owsianka kawowa z wiśniami, jajka sadzone, kawałek jabłka - wołowina z razowcem, kawałek jabłka - ziemniaki z sosem bolońskim + cheddar - kanapka z serem, halibut + śliwka i trochę sera pleśniowego w ciągu dnia rozciąganie + vaccum 3x max (średnio mi to dzisiaj szło) Wszystko mnie boli.

Trening nr 133. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Żuraw 5/5/5/5/5/5/5 (7 serii) 3.Wspięcia na palce 20/20/20/20/20 (5 serii) 4.RLL Headstand 5/5/5/5/5/5/5/5 (8 serii) Obciążenie: 3. 30kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 54:01 (mm:ss) bez [...]

Dzisiaj miałem wspólny trening pleców z moim kolegą Tomkiem, który mnie porządnie motywował do ciężarów. Martwy ciąg: -60x15 -110x10 -150x10 -190x8 -230x6 -270x6 -300x3 próbowałem podejść pod 310kg ale jeszcze nie teraz... Resztę treningu to ściąganie drążka do klatki, hantel, dzień dobry, brzuchy i rozciaganie :)

[...] jakieś sugestie? Dodatkowo parę pytań: 1 Jak ma wyglądać prawidłowa rozgrzewka, bo co osoba inaczej mówi, na necie co strona czy temat inaczej pisze, że jestem głupi? aero-rozciąganie-rozgrzewka stawów-serie rozgrzewkowe tak może być? 2 Kiedy robić ćwiczenia rehabilitacyjne na początku czy na końcu treningu? 3 Prawda to że na powtórzeniach [...]

Chodzi o rozciąganie na wyciągu: linką, lub drążkiem. większość przy tym ćwiczeniu nie przekracza konta równoległego do tłowia, ja rozciągam je tak mocno że ramiona mam mocno za głową, mało kto tak robi więc nie wiem czy to nie błąd, czy nie cierpią stawy itp To nie jest błąd. Jednakże zamiast klękać weź linę,oddal się od wyciągu,pochyl tułów i [...]

[...] 30kg, 30kg (x10) 10. Przywodziciele na ginekologu 40kg, 45kg (x10) 11. Odwodziciele na ginekologu - 35kg, 40kg 12. Wspięcia na palce stojąc - 7,5kg, 7,5kg Orbi - 5min + rozciąganie. Komentarz: Dziś trochę gorzej niż ostatnio, inna siłownia i znów problem z ciężarami miałam, zwłaszcza w 1 i 3. 1 - 30kg nie dałam rady zrobić nawet 2x więc [...]

Chodzi o rozciąganie na wyciągu: linką, lub drążkiem. większość przy tym ćwiczeniu nie przekracza konta równoległego do tłowia, ja rozciągam je tak mocno że ramiona mam mocno za głową, mało kto tak robi więc nie wiem czy to nie błąd, czy nie cierpią stawy itp

Co prawda nie jestem pro - ale ja też robię pełen zakres ruchu. Mięśnie grzbietu lepiej reagują na rozciąganie niż na pompowanie ich. Także tu nie widzę problemu. Co do rozciągania jakoś strasznie niejasno to opisałeś. No i następnym razem o takie rzeczy pisz w temacie z pojedynczymi pytaniami. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-08 [...]

[...] po prostu nie robią i naznaczają żeby tego nie robić, ale dlaczego skoro to pozwala lepiej rozciągnąć tą partie? druga sprawa, przy rozciąganiu pleców na linkach widzę że rozciąganie wystarczy robić do mniej niż równoległego ułożenia ramion do tłowia, ja gdy robie to ćwiczenie wyciągam ramiona do momentu aż nie będzie możliwości wziąć rąk [...]

[...] 2. Uginanie ramienia na modlitewniku młotkowo do kąta prostego 22kg x 10 32kg x 5 37kg x 4 + trzymanie izometryczne film: https://www.youtube.com/watch?v=4Rwom08Jt1c&feature=youtu.be Trening około godzine i lekkie rozciąganie. Biceps poszedł za 2 razem, ale poszedł :-). Bardzo dobry trening Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-08 13:22:18

Dzień 76 Trening Tydzień 5 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 20 min - 3,3 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 8sz dołożyłam i w ostatniej serii ostatnie 4 powtórzenia ciągnęłam bardziej rękami niż klatą 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg tu będzie zaraz problem, bo ja ćwiczę [...]

[...] okropna naprawdę. Staram się nad tym pracować, ale to bardzo długa droga. Mam jeszcze pytanie dotyczące treningów: czy taki schemat jest dobry? rozgrzewka-siłowo-aeroby-rozciąganie, czy może rozgrzewka-siłowo-rozciąganie-aeroby? Chociaż nie mam pojęcia czy stac mnie będzie na podniesienie się z ziemi po samej rozgrzewce. Ile razy w tygodniu? [...]

[...] Bieganie - ok. 10 km - 1,5 tygodnia nie biegałam}:-(. Miało być lekkie rozbieganie, a wyszedł bardzo dobry bieg w tempie z przebieżkami. Takie biegi lubię. Dodatki: Mawashi,rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta biała i czerwona, biała rzodkiew, roszponka, pomidory, kalarepa, [...]

DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 6 Dziś był dobry dzień. Zjadłam dobre śniadanie i zrobiłam dobry trening. %-) Miska 1.) omlet z owsem orzechami i rodzynkami 2.) ryż z truskawkami 3.) szpinak pomidor łosoś wędzony 4.) banan po treningu 5.) ryż z truskawkami 6.) omlet z pieczarkami i kurczakiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b7e5aca63d44e8db44f9d5a64b94385.png Trening [...]

[...] bez przerwy wypoczynkowej ( 32ob, 16je, 26ob, 13je, 20ob, 10je, 16ob, 8 je, 21 obunóż) polecam, pompa kosmos ;-). -wspięcia na palce jednonóż 4x25 bez przerwy noga za nogą. -wspięcia obunóż 1x105 Po treningu 30minut aerobów i rozciąganie, ledwo teraz siedzę a czwórki pulsują, polecam... #-P Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-05-07 21:27:24

[...] zaciszu 7+5 - tu postanowiłam jednak podarować sobie podwyższenie i normalnie na ziemi walczyć. Do samego dołu nie schodzę, no ale od czegoś trzeba zacząć. Mawashi, rozciąganie i rower do roboty MISKA Głód potworny po treningu, omleta połknęłam na raz, wciągnęłam nieplanowaną pomarańczę i dopiero zjedzenie połowy obiadu (który i tak [...]

Dzisiaj dzień bez treningu. Planuje tylko rozciaganie i lekkie ćwiczenie szyi, moze brzucha. Potrzebuje odpoczynku bo praca mnie ostatnie dni powaliła i rzucila sie na kręgosłup. Mam masakrycznie pospinane miesnie. Eh. Micha. Dzisiaj ostatnie pożegnanie z serkiem wiejskim. I juz mam rozkmine co jutro wszamam na moja potreningowa kolacje. Jaaa. Czy [...]