rozciąganie

DZIĘKI ZA ŻYCZENIA :) Rozgrzewka orbitrek 5 min wyciąg do klatki w średnim uchwycie 3s 12p Najszersze grzbietu 1.drążek do klatki w średnim uchwycie 3s 7p 2.drążek podchwytem 3s-tego nie robiłem bardzo dawno 3.wyciąg poziomy w wąskim 3s 4.wyciąg do karku 3s Proste grzbietu 1.prostowanie tułowia na wyciągu poziomym 3s 2.wyprosty tułowia leżąc [...]

[...] -rozgrzewka(biegi,wymachy,krążenia,przeskoki przez partnera,pompki,scyzoryki,ciosy bokserskie,skip a i c,low kicki) -rozciąganie -na tarczę prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe -na tarczę lewy prosty+prawy hak+prawy sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy hak+prawy sierpowy+lewy sierpowy na [...]

[...] mi już tylko 2 cm do szpagatu. Najważniejsze jest żeby robić to regularnie i przede wszystkim dokładnie (duży dyskomfort przy ćwiczeniach, ale nie przesadny), ja preferuję rozciąganie po ćwiczeniach siłowych. Co do czasu to te 40, 50 minut nie jest tragedią. Zawsze można w tym czasie słuchać ulubionej muzyki co robiłbym nawet bez stretchingu. [...]

Mozesz trenowac tak: Grow Stronger Method wg Elliota Hulsa: tydzien 1:3x3 ciezko tydzien2:5x2 ciezej tydzien3:6x1 najciezej tydzien4:4x10 deload-lekko Poniedzialek: do wyboru: -Martwy ciag/sumo do wyboru 1-3 cwiczenia pomocnicze: -wioslowanie sztanga/hantlem 3-5s x 3-5powt -podciaganie z obciazeniem 3-5s/3-5powt -wykroki ze sztanga lub step ups [...]

[...] cumulusa 14. Właśnie o tej dobrej rozgrzewce często zapominałem i to się najprawdopodobniej przyczyniło do tego. Aktualnie jestem po tygodniowej przerwie i zamierzam ją przedłużyc do 4 tygodni. Chcę się pozbyć tego raz na zawsze. Czytałem, że zaleca się basen, jazdę na rowerze stacjonarnym, rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające na tą część.

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,skip a i c,walka z cieniem z hantlami,wymachy hantlami,ciosy bokserskie) -rozciąganie z piłką rehabilitacyjną gumową(nogi,plecy brzuch) -trening obwodowy 11 stacji,po każdej stacji 20s przerwy,1 obwód 1 min praca/2min przerwy,2 obwód 45s praca -1 [...]

[...] ciągu i rwania jednorącz podkurczam ogon - zalecił więcej ćwiczeń rozciągających mięśnie dwugłowe uda, bo jestem podobno w tych rejonach pospinana. Faktycznie zaniedbałam rozciąganie tej partii, za to aż nadmiernie skupiałam się na rozciąganiu czworogłowych i może stąd dysproporcja.:/ Miska: głodowa dzisiaj, wiem - niech zostanie to [...]

Jak lydka boli to nie wyleczyles, jak nie boli to wyleczyles %-) Właśnie jak dotykam, ściskam i naciskam łydkę to nie boli. Jutro pójdę może coś pokopać trochę na worek to zobaczę co i jak. Ja obstawiam zapalenie okostnej. Zalecenia są: odpoczynek, witamina D i wapń. Dużo rozciągania i rozgrzewki. Przyczyna może być po stronie butów,techniki biegu [...]

Mam pytanie takie na przyszlosc, czy mozna sie ochronic przed roztepami ? Jakies rozciaganie przed treningowe czy cos ? Drugie pytanie Rok czasu cwiczylem bez diety, z czasem przyrosty byly bardzo slabe.. Od niedawna zaczalem cwiczyc z dieta. Po tygodniu diety zaczalem widziec efekty w sile i to spore. Czy dzieki diecie przelamalem miesnie czy [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,wyskoki,sprawle,scyzoryki,pompki,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia) -rozciąganie -powtórzenie kopnięć sierpowych,frontalnych,opadających i kolana po 10x na nogę -na tarczę przez 5 minut: -lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -lewy prosty+prawe [...]

słabe łydki nie przyzwyczajone do biegania, miałem to samo, wiec tak rozciaganie przed biegiem i po biegu, zczasem wzmocnisz łydy i bedzie ok, jak boli jakas dobra masc i masuj rozciagaj tylko z głową

W sobotę najprawdopodoniej będę na siłowni to zrobię filmik. Ogólnie mam problem z tym założeniem sztangi za głowę. Pamietam jeszcze trener mówił mi co mam robić, jakie rozciąganie itp. Robiłem to ale nie dawało efektów. Może to po prostu typ budowy. Dodam również, że na treningach tajskiego kiedyś miałem problem z łokciami. Trzymałem je tak, że [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(sprawle,brzuszki,pompki,biegi,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia,wyskoki) -rozciąganie -na tarczę przez 5 minut: -lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -lewy prosty+prawy sierpowy+lewy low kick wewnętrzny -lewy prosty+prawy sierpowy+lewy low kick [...]

rozciaganie przed i bo bieganiu - szczegolnie miesni piszczelowych, lydek etc. mozesz smarowac masciami rozgrzewajacymi - nie ma wiekszego znaczenia jakie, musisz po prostu znalezc odpowiednia dla siebie co do przysiadow - jezeli masz problem z rozciagnieciem zginaczy biodrowych etc podstaw krazki pod piety, nie dopuszczaj do sytuacji ze podczas [...]

ŚRODA - DZIEŃ 3 TRENING Rozgrzewka 3 obwody 300m na wiślarzu HAM 15 obowdów: 25 wejśc na podwyzszenia na noge z 12kg 8 podciagnięć 10x połozenie sie, kołyska i wstanie 10x push up W sumie czas 1:18:04 Wieczorem jeszcze rozciąganie ok. 1h. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ab67141537e48f5966624d26d229c66.png

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(sprawle,bieg bokserski,pajacyki,wyskoki,wymachy,ciosy bokserskie,krążenia) -rozciąganie -na tarczę prawy prosty+lewy middle kick -na tarczę partner uderza lewy low kick wewnętrzny,oddajemy lewy sierpowy+prawy low kick -na tarczę lewy prosty+prawy [...]

[...] kolana do siebie i odwodzenie do wyprostu, wspięcia na palcach (na obu stopach, tylko na chorej nodze) przysiady z piłką rehab za plecami na wysokości odcinka lędźwiowego i rozciąganie: w siadzie prostym trzymając się za stopy, w rozkroku z nogami na ścianie pogłębiając zakres ruchu i jeszcze w pozycji wykroku opuszczając biodra w dół również [...]

[...] -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,wyskoki,przysiady,wymachy,krążenia,ciosy bokserskie,skip a i c) -rozciąganie -na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy -na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy+lewy sierpowy -na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy+lewy [...]

SOBOTA - DZIEŃ 6 TRENING Wspinaczkowy. Focus: wytrzymałość siłowa Po rozciąganie ok. 45min DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9dcdf5456ad469eabd7a6f5372d3bd8.png

[...] widzę różnicy, jedynie gdy się mierze to widzę zmiany,ale na cyfrach. Jutro gram licealiadę i potem siłka więc muszę wrzucić trochę więcej żarcia, żeby po "aerobach" nie stracić wagi. TRENING Trening piłki ręcznej -15min rozgrzewki, ćwiczenia w biegu + rozciąganie -1h gry w nożną DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfb6799c26c8443b83b95832a6deca07.png