rozciąganie

[...] 30cm : 75cm i 2x5p 45cm : 90cm D1) Swingi z KB 3x20p x 26kg D2) Wznosy w bok z KB 3x20p x 10kg E1) Wiosłowanie ze sztangą 3x10 x 70kg E2) Wznosy nóg w zwisie 3x max + rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=5DBfxidZuL0 Trochę męskiego jedzenia: /SFD/2021/3/21/dc5f6ecd667f460591fc13550098e502.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu [...]

27.03.2021 Zapasy w terenie: A1) Podciąganie nachwytem 10p - 10p - 10p - 7p A2) Pompki nogi wyżej 30p - 30p - 30p - 30p B1) Podciąganie australijskie TRX 8p - 8p - 8p B2) OHP 40kg x10 x10 x10 C1) Odwrotne rozpiętki z TRX kąt 45* 6p - 6p - 6p C2) Wyciskanie KB za rączkę 12kg x6 x6 x6 D1) Stabilizacja na berecie 2 punkty podparcia 2x 30sek na stronę [...]

[...] Później w ramach wolnego popołudnia trochę patosiłowni: - podciąganie + dipsy - WL + TRX - OHP + 1leg RDL - łapki + brzuch i stabilizacja - solidne rozciąganie dołu Forma na Sopot gotowa %-) /SFD/2021/7/2/af1e9edf601b4973b004059f8409cd42.jpg ... robiona na pizzy i mięsie %-) [...]

[...] napięcia generowane przez lata, teraz staram sie o to dbać i na prawdę widzę dużą poprawę, więc jak ktoś czyta z młodszych adeptów to polecam od początku dbać o rolowanie i rozciąganie nóg (nie 20min przed trneingiem, ale 2-3x w tygodniu nawet w rest day w domu, zrobić sesje 5-10min rolowania + kanapowe rozciąganie) na prawdę robi to niesamowitą [...]

[...] nie zrobi |-) Na wadze 82,4kg, a więc nieco mniej niż ostatnio, stąd też dokładam 25g węgli i 30g białka. Sporo czasu do wieczora, więc być może wpadnie jeszcze rollowanie i rozciąganie czwórek, gdyż DOMSy dają o sobie znać }:-( Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, beta-alanina, kreatyna Noc: [...]

[...] a sylwetka nie cierpi! Miałem zaliczyć dziś jeszcze solarke, ale po ostatnim razie dalej skóra delikatnie czerwona, więc przekładam na jutro. Jeszcze przede mną delikatne rozciąganie bareczków i tricepsa i finito :-PP Zastanawiam się jeszcze nad wprowadzeniem rotacji kalorycznych i podziału dni na niskie/średnie/wysokie, lecz muszę jeszcze [...]

[...] mało". Ogólnie od przyszłego tygodnia będę musiał zwiększyć nieco kalorykę, gdyż zaczyna łapać mnie głód, metabolizm mega nakręcony, więc trzeba to wykorzystywać! :-D Wieczorem wpadnie jeszcze jakieś rozciąganie i to wsio na dziś. |-O Co do melatoniny - niezbyt odczuwam jej działanie, w dalszym ciągu wybudzam się po kilka razy w ciągu nocy :-{

[...] (9 tydzień okresu masowego) Dzisiaj dzień nietreningowy, więc odpoczywam :-PP Z rana wpadło 40 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym :-D Później rollowanie i rozciąganie czwórek, gdyż odczuwalne domsy po wczoraj %-) Dalej - pokatowałem troszkę brzuch, gdyż na treningach jakoś słabo wchodził i tak wleciało: - świeca 4s20reps - [...]

[...] redukcji) No i znowu wczoraj nie wytrzymałem i musiałem wykręcić wieczorem drugie cardio }:-( Do tego trochę pobawiłem się thera gunem na czwórkach + jakieś rollowanie i rozciąganie. Dziś z rana cardio - wiadomo, a potem dobry push. Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ 5s 2. Wyciskanie [...]

Rozciąganie pasywne jest „passe” w świetle dzisiejszych doświadczeń

Siemanko ! Powrot do zdrowka trwa, jutro wizyta u doktora - bede wiedzial na czym stoje. Poki co, macie przykladowy posilek z przed chwili: /SFD/Images/2016/3/30/7a59dd347dca4893815cfe1d3e7b684e.jpg moja dieta wyglada wlasnie tak jak wyzej, dziennie dwa lub trzy takie posilki wrzucam, jeden kolo poludnia a drugi najczesciej kolo pierwszej w nocy [...]

[...] i nie pokazałem tego z tym kolanem, a też może mieć to u mnie wpływ. Co prawda kolana też mam rozwalone, jednak zaniedbując to na pewno im nie pomagam. Masz może jakiś konkretny schemat na rozciąganie? Czy leci standard? Core też u mnie leży, brak kontroli brzucha podczas treningu, później też się to odbiło na scenie, dzięki Wiktor ;-)

U mnie po fali uderzeniowej było lepiej, ale co jakiś czas się też odzywa, raz jest tak, że cały tydzień nie boli a nagle się odzywa, dużo też daje oczywiście rozciąganie i fizjo mi doradziła wieczorem np.przy serialu masować kostka lodu (mam fajne takie pełne plastikowe), nie powiem na drugi dzień jest lepej

[...] do tego cardio itd. i kolana leżą. Sam kilka miesięcy temu nie mogłem zrobić siadów z 80kg bo w takim były stanie, a teraz zero problemów przy 200. U mnie pomogło właśnie rozciąganie, ogólna poprawa mobilności, bardzo dokładana rozgrzewka i wzmocnienie core, który był słabszy od reszty (pogłebiona lordoza, wyj**any w przód brzuch itd) i przez [...]

[...] tego z tym kolanem, a też może mieć to u mnie wpływ. Co prawda kolana też mam rozwalone, jednak zaniedbując to na pewno im nie pomagam. Masz może jakiś konkretny schemat na rozciąganie? Czy leci standard? Core też u mnie leży, brak kontroli brzucha podczas treningu, później też się to odbiło na scenie, dzięki Wiktor ;-) Po treningu leci coś jak [...]

[...] jak bedzie lepiej przed trenigniem nóg i z 1-2x rechab - boczne przyparce rzepki czyli rolowanie pasma bocznego, i posladkowego średniego - ćwiczenia na pośladkowy średni i rozciąganie przywodziciele, tyłek. w siadach/hackach/suwnicy - wolniejszy neg i focus na linie kolano 2gi palec. tak poza tym poelcam tego gościa - na polskim Yt jednak mało [...]

[...] jak bedzie lepiej przed trenigniem nóg i z 1-2x rechab - boczne przyparce rzepki czyli rolowanie pasma bocznego, i posladkowego średniego - ćwiczenia na pośladkowy średni i rozciąganie przywodziciele, tyłek. w siadach/hackach/suwnicy - wolniejszy neg i focus na linie kolano 2gi palec. tak poza tym poelcam tego gościa - na polskim Yt jednak mało [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc 12/12/12/14kg b) Francuz sznurem 41/41/41/41kg c) Prostowanie podchwyt 32/32/32/27kg 4x10+10+20 po treningu: 45min cardio + rollowanie i rozciąganie Kolejny trening wg planu zrobiony :-) To miał być "najlżejszy" z tych trzech zestawów... i tak też go odczułem :-) Bo porównując do tego z przed dwóch dni to jest [...]

Wczoraj akcesoria + rozciąganie i cardio. Hip thrust 260kg x6 Dziś rest. Waga 95kg. Byłem też wczoraj w kinie na Naznaczonym nowym, polecam.

[...] 5pkt + 100zł mandatu :-) Podsumowując szef z pracy spóźnia się dzień z wypłatą... %-) Teraz idę na siłownię trochę się wypocić :-) W planach: - 60min cardio, - rollowanie/rozciąganie, - sauna ok.15min, Dieta 1. 7 jaj + 10g smalcu 2. 170g kurczaka + 210g ziemniaków + ok.35g musztardy 3. 170g kurczaka + 210g ziemniaków + 25g oliwy 4. 170g [...]