rozciąganie

Faza 1 – Tydzień 1 – 3 1. Skakanka – 2 minuty 2. Rozciąganie 3. Skakanka – 2 minuty 4. Przysiad w zwolnionym tempie – 3 serie po 10 powtórzeń 5. Skoki Boczne – 3 serie po 20 powtórzeń 6. Przeskoki z Wykrokami – 3 serie po 10 powtórzeń 7. Ćwierć-Skoki – 3 serie po 8 powtórzeń 8. Wznosy palców – 3 serie po 20 powtórzeń Tydzień 4 – Odpoczynek [...]

Zastanawia mnie w jakiej kolejności wykonywać resety, rolkę i rozciąganie. Generalnie to zaczynam od rolki, a potem robię rocking i jakieś mostki. Niewiele. 5min mi to zajmuje, ale kiedyś zajmowało 1-2min. Teoretycznie kiedy chcesz, byle porządnie :-) i nie kieruj się czasem, tylko rozciągnięciem. Ja to jednak beton jestem: poza ROP, 10000 [...]

[...] Wymach oburącz w interwałach - zejście na 20kg też dobrze wyszło. Ogólnie, to fajnie wyszło :-) Zastanawia mnie w jakiej kolejności wykonywać resety, rolkę i rozciąganie. Generalnie to zaczynam od rolki, a potem robię rocking i jakieś mostki. Niewiele. 5min mi to zajmuje, ale kiedyś zajmowało 1-2min. Miska - teoretycznie zgodna z [...]

[...] było 4/5/6/7x5 +3b. wiosłowanie hantlem 16/16x10/18x10/18x8 ok. j.w. tak sobie przywaliłam 18 w kość biodrową że mi łzy do oczu wyszły :'-( będzie siniak 16x9/16x8/18x5 + brzuch 3x30 unoszenie nóg z leżenia Rozgrzewka + el. him i ham; przysiady; 20 pompek; rozciąganie będzie wieczorem Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-11-18 09:25:54

17-11-2015, dzień 84, wtorek Poszedłem mimo choroby, bardziej żeby się porozciągać niż machać ciężarami. Coś tam jednak pomachałem ale z siłą słabiutko. Mam nadzieję, że to choroba ale gdzieś z tyłu głowy jest myśl, że to spadek siły spowodowany redukcją. Zobaczymy jak będzie za tydzień. Trening Wyciskanie żołnierskie 40/62/72/72/62 Wyciskanie [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. front: 60kg x 7, 80kg x 6, 100kg x 6, 110kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2 2. Siad klasyk ATG: 140kg x 5/5 3. RDL z hantlami: 36kg x 7, 50kg x 7/7 4. Wykorki z hantlami: 28kg x 7/7 5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlą: 8/8/8 na każdą nogę 6. Wspięcia na palce obunóż: 8/8/8 7. Unoszenia nóg w zwisie z [...]

Siema wszystkim Dziś biceps i triceps A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 łokcie przy ciele 90,100 ,105 ,95 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 24,24,24,24 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 59,54,45,45 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 5s w dół, 5s w górę 20,20,22,24 D. Rozciąganie tricepsu E. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Press - KB24 - 10x5 L/P Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 10x12 Kettlebell Renegade Row & PushUps- 2KB24 - 10x10 Rozciąganie - 15 minut Napompowało mnie jak nigdy wcześniej |-) Nie wiem, czy się to na jakieś efekty przełoży, ale warto było spróbować. Całość, włącznie z rozgrzewką i rozciąganiem zajęła mi 1:45' Tonaż - 10560kg plus 100 pompek.

[...] + 2 serie prostowanie nóg siedząc metodą MTUT 3 powtórzenia wydłużone 4 dynamiczne 4. Uginanie nóg siedząc 4x15 15x 15x 15x 12x 15x 14x 12x 15x 12x 12x 12x 5. Zbieranie grzybków 10x10kg 10x14kg 10x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg + 1 seria metodą MTUT 4 powtórzenia wydłużone 8 dynamicznych Po treningu rozciąganie i rozluźnianie powięzi rolerem

[...] 10 120 x 10 140 x 10 160 x 8 180 x 8 200 x 8 220 x 8 Wypychanie jednonóż do góry : 4 x 15 Wykroki ze sztanga : 4 x 20 Uginanie na dwugłowe + ławka rzymska : 4 x 14 Brzuch + rozciąganie : 4 serie Trening bardzo dobry, znowu kolejny lepszy trening , na razie wszystko idzie fajnie tak jak sobie założyłem tak robię. Oby tylko nic nie bolało wtedy [...]

Co najmniej jeden trening w tygodniu przeznacz na stretching 30 min. Przed treningiem biegowym delikatne rozciąganie statyczne oraz juz obszerniejsze ruchy rozciągania dynamicznego a także skip c b a i 2 przebieżki. Po treningu 5 min rozciągania.

[...] E7 - 13/13/13/13/13/13 W - 10/10/10/10 G - 20/20/20/20/20/20 (nogi oparte na podwyższeniu) H - 8/8/8/8/8/8 (wolniej i wyżej unoszone nogi) Z - 10 powtórzeń + rozciąganie Ogólnie trening dobry, pozmieniałem co nieco by nie ulec znużeniu czy też stagnacji, m.in. G i H, które zacząłem od niższych pułapów i A2 z podpórką na nogi [...]

poniedzialek rozgrzewka dynamiczne rozciaganie MC 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg *10 5 rund 5* MC 80kg 10*burpee 15*sit ups ~ 10min 30 sek bylo ~`1min Wyciskanie zolnierskie 3*10-12 20kg*15 22,5kg*12 22.5kg *12 25kg*10 (tu gorzej,brakowalo sil) Wznosy bioder z sztanga 4*12-15 4* 80kg%-) 15/12+3/10+5/8+4 alll \-) 5 rund swing 16kg *20 wznosy [...]

Ładna miska. Interwały możesz robić na orbitreku, na rowerku, bez różnicy. Co do biegania, może zbyt ambicja ciebie ponosi i za szybko, może złe masz buty, źle stawiasz stopy albo po prostu wystarczyło by rozciąganie. Sama spróbuj zrozumieć co jest nie tak, a jak biegać to stopniowo, zaczynając od truchtu.

[...] Dorzućmy do tego wiedzę kogoś, kto układa plan, jego doświadczenie i mamy jakiś tam przepis, może nawet na sukces. Mapa musi być. Moim zdaniem. Panteonie - to może zainwestuj w otoczkę treningu? Rozgrzewka, rozciąganie - tego chyba nie zabrania żaden plan. A samą sesję też możesz celebrować z przesadną techniką (chociaż o to zawsze dbałeś).

Trening: I. Plecy+ czworoboczne 1. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 x 15-8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10 3. Wiosłowanie sztangielkąmi leząc na ławce, skos dodatni 12/12/10 4. Mc rumuński ze sztangielkami 15/12/12/10 5. Wiosłowanie koncem sztangi 12/12/10 6. Sciaganie sznora w opadzie 2 x 15 1. Szrugsy ze sztangielkam stojąc [...]

Poniedziałek 16-11-2015 /SFD/Images/2015/11/16/98c4984d382d4dc989de33739c676ffc.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.00 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g żurawiny /SFD/Images/2015/11/16/4580e6cc9a054762a244a3a95eed0975.jpg 13,00 2,5 naleśnika z mąki gryczanej + kurczak + [...]

Siemanko! Dzisiaj tylko stabilizacja, rolowanie i rozciąganie. Dieta standardowo: Jaglana,kura,olej lniany kura,ryż brązowy,masło klarowane makaron,twaróg,awokado,kakao,buraki osobno mąką gryczana, 3 jajka Karkówka,2 jaja Wpadł dzisiaj tylko cukierek bounty ale wliczony, i nadprogramowo dzisiaj wpadło trochę mozarelli bo leżała w lodówce i schła, [...]

Byłam dzisiaj na siłowni, oto moje wyniki: Rozgrzewka 20 minut rower poziomy, rozciąganie /SFD/Images/2015/11/16/1b3d461f2d864b20a034eb0ed6ed2de4.jpg W wiosłowaniu posłuchałam PushHard i wzięłam 16 już od pierwszej serii, było ok :-) Wypady zastosowałam się do wskazówek Night'a i tu z kolei padłam z 10 kg obciążeniem 8-) Ogólnie dobrze mi się [...]

Całkowity relaks cały dzień. Taki mają klimat :-) Wieczorem trening Trening Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x45 Swing - 2KB24 - 5x12 Front Squat - 2KB24 - 5x12 Pistol Squat - 5x7 Walkinkg Lunges - 2KB24 - 5x8 Rozciąganie - 20 minut W kolejnym tygodniu ze swingami jednym kettlem dojdę do 5x50 i nie wiem co dalej. Chyba będzie trzeba cod [...]