Skolioza jest dosyc poważna, chodziłem na rehabilitacje w tamtym roku. Dlatego uważam bardzo zeby nie obciazac pleców na treningu. Ale od kąd chodze na siłownie nie widze zeby sie skolioza pogłebiała, po kazdym treningu stosuje rozciaganie.
Rozgrzewka i rozciąganie oczywiście są , nie pisałem bo to akurat wiem jak zrobić ;) Ok, łydki i przedramie wywale. Z bica i trica nie będe rezygnował , dam 3s na bica jak radził darnok. Co do klaty w planie "B" to zamiast rozpiętek dam jakieś pompki z różnymi roztawami nóg i rąk. A mam jeszcze pytanie co do powtórzeń , czy może dać [...]
Mam pytanie mam do wyboru albo mma ale tylko 2 treningi wtorek/czwartek (sa 3 ale w piatki nie moge uczeszczac a wtedy sparingi są.) wtedy bym robil crossfit 5 razy w tygodniu pod sile w domu rano oraz rozciaganie. Albo wybranie siłowni i mialbym dostep 6dni w tygoniu. w drugim poscie opisze moj trening. Zmieniony przez - vAsher w dniu [...]
Uff po treningu8-)! Chyba bardzo z forma spadlem jak zaczelo mna trzasc w pompkach tak do konca nie moglo przestac >.< Wiec mysle odpuscic sobie te pompki iz: -robilem je nie technicznie-powod-za slaby jeszcze ;f -nie zrobilem ich do konca -trzesie mnie jak cholera-,- pompki w podporze tylem tez ostro przesadzilem chyba ;D ciezko było ale [...]
1 DZIEN No juz po pierwszym treningu.Ku mojemu zaskoczeniu pomimo przerwy spowodowanej choroba sila wygladala bardzo fajnie. DIeta dzis nie za idealna niemialem wczoraj jak zrobic zakupow ze wzgledu na studia TRENING rozgrzewka-rowerek,wymachy wyciskanie plaska 8*80kg 8*85kg 6*90kg 6*100kg wycisk hantle skos 10*25kg 8*27kg 8*29kg 6*29kg [...]
Sory - ale 1,5 h - jesli jest rozgrzewka i rozciaganie i ochlodzenie na koncu to daje nam 45 czystego treningu. Sory - ale 90 minut tygodniowo to jest przyslowiowe nic. Musialbym byc naprawde dorboduszny by za te 360 minut w miesiacu placic 70-80 zl. Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe
[...] seriami i cwiczeniami zrobie 2 min przerwy, 6 serii na cwiczenie (dwie rozgrzewkowe) przy 6 cwiczeniach... 36 serie, czyli 72 min treningu plus czas na poprawne wykonanie ćwiczen. Czy to nie za wiele? Do tego rozciąganie przed i po treningu, to bedzie to trwało ze 2.5h :P Zmieniony przez - same_miesnie_tylko_miesnie w dniu 2014-08-11 20:33:05
zgadza sie i pamietaj zeby nic nie robic gwasltownie jesli np . rozciagasz sie zkim nawet "na chama" , to pamietaj zeby zrobic to stopniowo , nie gwaltownie , a prawda jest taka ze dobre rozciaganie po prostu boli , a czasami nawet bardzo , szczegolnie jesli masz partnera , ale jesli jestes dobrze rozgrzany to jest to klucz do sukcesu , [...]
Amazone - oczywiście opcja pierwsza..... LN - ja tak robiłem od 4 klasy podstawówki..... i nie tylko ja, ale wszyscy w moim zespole. I instruktor nawet z największych sztywniaków zrobił dobrych, gibkich, rozciągniętych tancerzy Rozciąganie z partnerem jest bardzo dobre, ponieważ pozwala na wykonanie ćwiczeń, których sam nie dasz rady zrobić..... [...]
[...] sztagatu (...) po 3 tygodniah trnening c 2 dzień, nieraz mimo bólu brakowalo mi4 cm... Kiedy dosięgałem framugi ( jest 15-20 cm wyżej niż czubek mojej głowy) robiłe rozciąganie raz na tydzień czy 2. teraz zaprzestałem od listopada nie robiłe i brakuje mi 4-5 cm zamierzam powrócićdo szpagatowania,... Can U feel that pain in my ass??
[...] ćwiczysz je pierwsze. najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) Dodajesz przysiady ok 50-60 bez obciążenia a potem 40 wykroków na przemian nogami i znów rozciąganie Stajesz na ławce jedną nogą i nie dotykajac podłogi kucasz i wstajesz 10-8-6 Martwy ciąg 10-10-10 PRZYSIADY WYKROCZNE z obciążeniem 12-12-12 dla każdej nogi [...]
[...] ćwiczysz je pierwsze. najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) Dodajesz przysiady ok 50-60 bez obciążenia a potem 40 wykroków na przemian nogami i znów rozciąganie Przysiady ze sztangą zza karku 10-10-10 Hack przysiady 10-10-10 Wysoki step ze sztangielkami 12-12-12 Wspięcia palcami mając sztange na karku 15-15-15 Barki [...]
LN wiem że to tam jest czytałem to , przeczytałem całe archiwa i dużo jusz wiem na ten temat kupiłem sobie nawet kśążke otym ale jeszcze jej nie przeczytałem .Czytałem tesz twój artykuł o rozciąganie masz odemnie zato soga . myśle że jusz nie długo zrobie szpagat bo naprawde niewiele mi do tego brakuje !! DZIĘKI WIELKIE POZDRAWIAM
Mądry trening pomaga przy różnych wadach postawy, więc jeżeli nie masz żadnych przeciwskazań odnośnioe treningu to trenuj, tylko pamiętaj o dobrej rozgrzewce i na wady postawy bardzoi pomocne rozciąganie, według mnie, pozdro
A wiec reasumujac nowy plan powinnien wygladac tak :) z tricepsem faktycznie dalem plame :) dzieki f***asmter za pomoc :) pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-12-12 [...]
no rozgrzewka to jakieś ćwiczenia aby rozruszać nogi ,bo jak się nie rozgrzejesz to łatwo o kontuzję i będą bolały Cie łydki z pewnością i piszczele,a rozciąganie to porozciągaj się z 5 minut chociaż po bieganiu, bo odrazu po bieganiu też nie możesz odrazu usiąść tylko powoli stopniowo o obniżyć tętno ;) Co zjeść? no niewiem cos pewnie lekko [...]
Są tematy na ten temat, nawet sporo. Przed treningiem rozciąganie dynamiczne, dopiero po treningu kopnięć rozciągaj się statycznie. Ładnie opisane jest TUTAJ
To nie pierwszy raz. Co rozciąganie to sami. W moim mieście nie ma lekarza sportowego. Do kogo sie udac?
[...] nogach 4x10 20kg przysiad 4x10 20kg wykroki ze sztangielkami 4x12 sztangielki po 5kg ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 Na koniec ok. 15min bieżni lub rowerka + rozciąganie. Największy problem w tym, że dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. :-( W domu: rozgrzewka przysiady 4x15 wykroki 4x8 damskie pompki 3x10 wznosy nogi w [...]
Trening Bieg z rana na czczo 5km - 32min, po treningu rozciąganie lekko. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfe8839d27774e6cab9f02d21c63024e.png
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
