rozciąganie

Ok, no więc ja mam pogłębioną lordozę lędźwiową (wgięcie w dolnej części pleców) i pogłębioną kifozę (jednym słowem się garbię) i te ćwiczenia są przeznaczone do korygowania wady postawy takiej jak ja mam: 1) Oddychanie. Leżymy w pozycji wyjściowej, czyli na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach. Bierzemy głęboki wdech nosem, [...]

Rozciąganie pleców Połóż się na brzuchu, ułóż przedramiona na podłodze nieco szerzej niż na szerokośc barków. Wyciągnij nogi do tyłu, nie odrywaj kości biodrowych od podłogi. Delikatnie odepchnij się unosząc klatkę piersiową do góy. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Czas trwania: Osoby początkujące: 3 razy po 3 sekundy Osoby średnio [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

jak dla mnie dobry pomysl ze schodami ale codziennie dodawac powtorzenia? nie lepiej co tydzien :] do tego troche wiecej czasu bym poswiecil na rozgrzewke i rozciaganie :)

POPRAWA WYSKOKU W komputerze znalazłem ciekawy poradnik jak poprawić wyskok, myślę że się komuś przyda. Autora nie znam, ale troche to zmodyfikowałem. Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i [...]

[...] na dwóch nogach po schodach 1raz codziennie dodając po 1raz -20 podskoków codziennie dodając po 5 -(nie śmiejcie sie) 1przysiad codziennie dodając po jeden -na koniec rozciąganie sie ok 5min Co o tym sądzicie robimy to przez 5dni w tygodniu, oczywiście po jakimś czasie zaprzestaniemy dodawać powtórzenia do ćwiczeń. Nie myślimy kiedy [...]

JCVD trenuje z jakims osobistym trenerem sam mowi ze nie lubi sie bic wiec podejrzewam ze trenuje sama technike rozciaganie i na silce rzezbe po kolei to byl balet shotokan(byl mistrzem belgii jak dobrze pamietam)czytlaem ze trenowal thaia z jakims tam trenerem ale wydaje mi sie ze to tylko pod katem "Kickboxera"a pozniej to juz nie wiem [...]

[...] podobny ruch czy to w zwisie czy jak leżę. I pytanie: - czy mogę na końcu lekko skracać ruch, żeby mi nie strzelało? bo rozumiem że opuszczenie miednicy jest równoznaczne z puszczeniem mięśni brzucha i wtedy słabiej ćwiczenie wchodzi. Mięśnie mi się nie skrócą, bo gdzieś czytałem że mogą (oczywiście po treningu dobre rozciąganie brzucha) ???

Rozciąganie faktycznie wysmukla mięśnie, ale na tkankę tłuszową raczej nie działa.

no nie polecam drązka ztej racji że wedlug mnie nie jest to najlepszy sposób takie rozciąganie sie na drązku wedlug mnie za bardzo to obciąza stawy zresztą znam ludzi którzy mieli nieprzyjjemne bardzo chwile z takim wiszeniem na drązku ale nie jest to pora zeby o takich rzeczach mówic pozdrawiam

plan do rozciągania ułożyć sobie mozesz sam ważne jest tylko żebyś rozciągal wszytkie mięśnie zaraz jak znajde to edytuje tego posta i wkleje tutaj przykładowy plan na rozciąganie pozdrawiam

[...] to mam duże bóle. Muszę wzmacniać dolną partię mięśni kręgosłupa, przy lędźwiach, w sanatorium rok temu przypisali mi bardziej gimnastyczne ćwiczenia na tą partię + brzuch i rozciąganie. Jeśli ktoś wie coś o tym skrzywieniu kości i wie jak można ją wyprostować to proszę o sugestie... Oto mój pierwszy plan (mam na celu zwiększenie masy mięśniowej, [...]

nie stosuje programow na wyskok bo nie o to mi chodzi jump u mnie jest ponad norme ...potrzebne mi kilka centymetow w zyciu codziennym wsrod kumpli wydaje sie maly! Jakie rozciaganie jest skuteczne?

[...] na wyskok jeżłei bęidzesz zainteresowany to Ci podam pare linków zobaczysz co i jak programy są skuteczne tak więc nie bęidze z tym proglemów a o Hormonie wzorstu zapomnij chyba że chcesz mieć spore problemy zdrowotne ewentualnie co moze pomóc to rozciąganie ... rozciągaj sie codziennie ale porządnie tak z 15 minut do 30 minut pozdrawiam

kasachoych chodzi ci o rozciąganie takie jak w średniowieczu?

[...] W tym przypadku równowaga polega na zachowaniu odpowiedniej proporcji między napięciem mięsni, które wynika z treningu siłowego, a rozluźnieniem spowodowanym przez rozciąganie, tak by wspomagać regenerację, a nie pogłębiać "uraz" potreningowy. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Podstawowe zasady wykonywania ćwiczenia Stajemy w postawie [...]

[...] na nogach, ok. 30 minut dziennie (na początku będą się robić odciski). Ręka: Ćwiczenia pomagające bardziej rozciągnąć palce i zwiększyć ich długość: - Przed spaniem rozciąganie dłoni w naczyniu z gorącą wodą, - Wkładanie na noc między palce drewnianych korków po winie i zakładanie na rękę elastycznych rękawiczek, żeby korki nie [...]

Ok dzięki chyba przeoczyłem i ostatnie pytanie zadam tutaj jak juz Cię tu zciągnąłem, mam delikatnie skrzywiony kręgosłup ( troszkę się garbię) i przeczytałem Twój artykuł o prostowaniu pleców i czy zwisanie nadrążku powinienem robić po karzdym treningu pleców czy po każdym treningu w tygodniu czyli 4 razy w tygodniu?? Rozciąganie stosuję, ale [...]

niwix technika i rozciąganie

Obciazenia nie zwiekszalem, cwicze planem "cyklicznosc II gr II" tylko zamiast wyciskania sztangielek stosuje wyciskanie sztangi zza glowy(progresja). Dorzucilem tez cwiczenie na przednie aktony miesni naramiennych( cwiczenie to robie na maszynie, ale niestety nie umiem nazwac dobrze tego ciwczenia ).Postaram sie lepiej rozgrzewac i [...]