Środa 10 min rozgrzewki - rowerek, rozciąganie itp. Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 4 serie, czas 22,30 min. czyli minutę szybciej niż poprzednio. Czwartek Focus T25 AB Intervals - zamiast rowerka
i po nogach.mega ciezko bylo dzisiaj.duszno jakos.caly mokry po chwili.do tego kolano przyczep zewnetrzenj glowy czworki bolal ale przepalilem ss 21 wyciskan na suwnicy + 21 wyprostow i przeszlo. w sumie nie ma co sie dziwic ze lipa z sila.od soboty do srody przejechalem z 250 km rowerem do tego malo zarcia i sporo innego aero. nie ma ludzi ze [...]
[...] tyłka sterczała |-) Całe szczęście, że tak wcześnie rano nie było za bardzo ruchu i było ciemno, ale nie wiem jak ja się ubierałam }:-( Tak więc dzisiaj bieganie 35 min + rozciąganie Płyny: kawa, woda 1,8l, herbata zielona Warzywa: pomidory, papryka, brokuł, fasolka szparagowa, kalarepa [...]
[...] 25/25/25 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 15 minut - tylko tyle bo jednak zmęczenie stresem i jednak słabym w sensie ilościowo nie jakościowo jedzeniem dało o sobie znać rozciąganie dzis może nie był najlepszy dzień na trenig bo pierwszy dzień @ i przeziębienie nadal mnie trzyma ale właśnie jestem po ciężkim zadaniu w pracy które kosztowało [...]
10.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Trening wieczorem. Na początku strasznie wyrąbana się czułam, nawet na rozgrzewkowym orbim mi nogi ledwie chodziły, ale potem lepiej. Odważyłam się przysiady zrobić, z niedużym obciążeniem na razie i chyba dobrze, bo kontuzjowane kolano wprawdzie niby w miarę ok, ale po przysiadach jakoś tak mnie dziwnie [...]
Dzisiaj bieganie 40 min + długie rozciąganie ( będę teraz męczyć mięśnie kulszowo-goleniowe ) :-D Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d68c410dfdba4f15b21cb525812150f7.png Warzywa: kalafior, brokuł, pomidory Płyny: kawa x2, herbata zielona, woda ok 1,5l Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-11 15:22:53 Zmieniony przez - carrramba w dniu [...]
[...] 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 6,5 kg - ciężko mi dziś szło +brzuch, tydzień 5, dzień 4 + rozciąganie Mam po piątku zakwasy od pasa w górę okropne, dzisiejszy trening to walka z samą sobą , ale poszło .
Dzisiaj jogging, rozgrzewka/40 min trucht-6km/rozciąganie I miska dzisiejsza + papryka, pomidory z puszki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62ab13d816b043a99d7b2bbd0e107b5c.png
[...] 10x13,5kg 10x13,5kg Uginanie ramienia na modlitewniku 8x13,5kg 8x13,5kg (na resztkach sił %-)] Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 10x4kr 10x5kr 6x6kr +rozciąganie 10 minut + aeroby 10 minut Suplementy Witaminki 1 tabletka 2h przed treningiem. Cynk 15mg 20 minut przed treningiem Kreatyna 5g przed treningiem i 5g po treningu [...]
Rozgrzewka/trening ud i pośladków, trening pośladków, brzuch/ rozciąganie. Miska Kabanosom mówimy zdecydowanie :-{ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41e5c4bcf82c456086dfe727404ac522.png
[...] kawałek jabłka III - jabłko, ser IV - ziemniaki z indykiem i śmietaną V i VI - indyk, fasola w pomidorowym na ostro, whey, kokosowy aero 15min max na rowerku + brzuch + rozciąganie Chciałam pobiegać ale taki nieprzyjemny kapuśniak zaczął padać, że po jakiś pięciu minutach wróciłam do domu. Ciężko ten brzuch szedł, zakwasy nie pomagały. I dla [...]
[...] Wspięcia na palce w siedzeniu 25x39kg 21x52kg 16x65kg Tibialis Raise 10x22kg 10x24kg Przysiad ze sztangą na barkach 10x50kg 10x60kg - dla doskonalenia techniki :-) +rozciąganie 10 minut + aeroby 5 minut %-) Suplementacja Witaminy 1 tabletka rano Cynk 15mg przed treningiem Kreatyna 5g przed treningiem i 5g po treningu Dieta Lepiej, [...]
[...] 10x27kg 5. Łydki na suwnicy 10x30kg 10x40kg 10x40kg Podobało mi się. Uważam na technikę i ćwiczę trochę ostrożniej, ostatnimi czasy bolą mnie plecy. Po treningu długie rozciąganie. Złożenie wszystkiego do kupy dobrze mi się udaje, niestety kosztem snu. Miska: - Warzywa - cebula, szparagi - Płyny - kawa czarna Suplementacja: - Witamina D, [...]
Dzisiejszy trening. 1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 4 obwody: trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/6 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z [...]