rozciąganie

[...] 2km(I co tydzień 1km więcej) Sobota: Skip(A,B,C) Szybkie biegi 10x40m Wieloskoki 6-7 x 150m na 2,5min przerwach 6x20m na maxa z nabiegu około 10m,4x60m z narastającą szybkością,2x 120m lużno Bieg 2km(I co tydzień 1km więcej) Rano, przed treningiem, po treningu, przed spaniem: rozciąganie, rozgrzewka, brzuszki itp. Coś jeszcze dodać, odjąć??

Otóż chcę wysoko podnosić nogi i potrzebuję podpowiedzi jakie ćwiczenia wykonywać albo jakiś link do dobrego tematu bo sam nic interesującego nie znalazłem. Chcę przede wszystkim jak najlepiej rozciągnąć nogi. Aha, ćwiczę na siłowni - czy to nie koliduje?

Otóż chcę wysoko podnosić nogi i potrzebuję podpowiedzi jakie ćwiczenia wykonywać albo jakiś link do dobrego tematu bo sam nic interesującego nie znalazłem. Chcę przede wszystkim jak najlepiej rozciągnąć nogi. Aha, ćwiczę na siłowni - czy to nie koliduje?

3# CHCĘ ZWIĘKSZYĆ SZYBKOŚĆ CIOSÓW - CO ROBIĆ? NAJCZĘSTSZA ODPOWIEDŹ KTÓRA W TYM MOMENCIE SIĘ POJAWIA: machaj sztangielkami przed lustrem, szybko rób wymachy ze sztangą, biegaj z obciążeniem, uderzaj z obciążeniem etc. A DLACZEGO TO NIEWIELE DA? ODPOWIEDŹ: SZYBKOŚĆ CIOSU TO ZNÓW -> TECHNIKA. I PRZEDE WSZYSTKIM KOORDYNACJA RUCHOWA! WNIOSEK? SAM [...]

Witam.Do lipca chce zjechac z tluszczu do 10kg.Mam problemy z ustaleniem diety oraz doborem treningu.Od jakis prawie 2 mscy wyglada to tak:6x w tyg 1,5godz cwiczen ogolnorozwojowych (popmki,przysiady,wykroki,brzuszki,rozgrzewka,rozciaganie,wariacje z hantelkami,hula hop,wykopy i wymachy nog w kleku podpartym,itp ogolnie wszystko co dozwolone w [...]

Mam pytanko. czy ten trening bede dobry i pomoze mi ładnie wyglądać : Poniedziałek : - rozciąganie - klatka lezac na ławeczce 50 x 4 ( 2,5kg na bokach) - barki 15 x 3 (6kg) - rozciąganie Środa : - rozciąganie - biceps 20 x 3 ((6kg) - triceps 20 x 3 (2,5kg) - rozciąganie Piątek ; - rozciąganie - brzuszki 30 x 3 - przysiady 30 x 3 Wtorek , [...]

[...] w kuchni, jadę na tym samym zestawie, zmieniając tylko warzywa. Wczorajszy trening: - 10min rower, 12min interwały - brzuch na wyciągu 3x30, spięcia na ławce 3x30 - twister 3x100, unoszenie nóg 3x15 - brzuch na wyciągu 2 serie do oporu - steper 40min - rozciąganie 10min Dzisiaj mam dzień bez treningu, muszę zrobić zapas jedzenia na kolejne dni

Witam serdecznie. Chciałem się przywitać, to mój pierwszy wpis na forum :) Wypełniłem dziennik SFD. Mianowicie uzupełniłem go o swoje wymiary i napisałem swój obecny plan treningowy Bardzo proszę o kilka wskazówek, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Link do dziennika: http://plany.sfd.pl/dziennik/yooozel (Plan, dla tych, którym [...]

http://www.youtube.com/watch?v=lUYqdS0gHz4&feature=related Taekwon-do Rozgrzewka - rozgrzewka stawów - 50 pajacyków - skakanka - 50 pajacyków nogi i ręce do przodu ( coś a'la lot małysza:) -bieg dookoła sali a) niski bieg przodem b) niski bieg przodem i na komendę przysiad i powrót do niskiego biegu ( strasznie skatowało nogi- pompa:D) c) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 174 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : rano bieganie, po południu trening, wieczorem abs + rozciaganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Sroda 27.01.09 1. Wl: - 20kg/8, - 45kg/6, - 55kg/6, - 65kg/4, - 75kg/4,4,4,4. http://www.youtube.com/watch?v=T49eMPwerbw http://www.youtube.com/watch?v=ta1yLSeaPVM 2. Wyciskanie z dupa w powietrzu: - 50kg/10, - 60kg/8,8,8,8. http://www.youtube.com/watch?v=X-EdeBjL_cU 3. WW: - 50kg/6, - 60kg/5,5,5. http://www.youtube.com/watch?v=hrbQF43lnpE 4. [...]

Panowie ból jest ogromny, czy pomimo to ćwiczyć?? Jestem drugi tydzień na cyklu HP i raczej nie chce odpuścić. Rozciąganie niewiele daje....

Tak jak wcześniej już powiedziano aby rozbudowac gorę klatki, wyciskaj na skosie. I rób to ćwiczenie jako pierwsze. Po treningu obowiązkowo rozciąganie i korektywa tu masz ćwiczenia które możesz wykonywać po treningu i w domu http://www.sfd.pl/ZESTAW_%C4%86WICZE%C5%83_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy%2C_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html

No tak, ta pani ma fajną klatę. Dzięki wiewi0r, pozdrawiam. Wypiska z dziś 27 stycznia. Aeroby 15 minut pod górkę, na szczycie rozciąganie i spowrotem już z górki, przed treningiem 2kaps TSE po treningu 4kaps cm3, Po treningu posiłek 1. jabłko + matix 35g Dziś postaram się wszamać jakieś 30-40g węgli zobaczymy jak na tym wyjdę. Widoki Husasa [...]

Kilka miesiecy temu tez zaczalem rozciaganie. Zauwazylem ze niezle sie usztynilem byc moze przez trening silowy bo ledwo dotykalem palcami ziemi a wczesniej takich problemow nie mialem. Ruchy spokojne jak doczytalem na forum mialy byc do tego najlepsze pochylam sie do pozycji 'rozciagajacej' i utrzymuje. Efekty marne. Sprobowalem ruchow szarpanych [...]

Dzięki za odpowiedź myślałem, że się nie doczekam. Niedługo ponownie zaczynam rozciąganie, tym razem z obciążeniem i nieco zmienioną techniką ćwiczenia, która podobno była zła. Twojej rady też spróbuję, ale nie jestem pewny co do jednego. Piszesz o ścięgnach, a z tego co ja wiem to powinno się rozciągać mięśnie bo to ich napięcie uniemożliwia [...]

Witam. :) 1. Klatka czyli moja wielka słabość. Próbowałem już chyba wszelkich rodzajów wyciskania i zawsze problem jest ten sam, ręce, barki się strasznie męczą, a klatka w ogóle. Jak trenuje nogi to czuje, ze robię nogi, jak robię plecy to je czuje, jak robię klatę - nie. Pomysły? :) 2. Prosiłbym w ocenie planu wziąć pod lupę problem regeneracji, [...]

Siemka ! Diete zaczynam od 30 stycznia tak jak i trening. I pytam czy moj trening bedzie dobry . mam 185cm wzrostu i tylko sie nie smiac bo mi do smiechu nie jest 58 kg wczesniej masowalem mialem z 65 kg i chodzilem na silke ,no ale niestety duzo gram w pilke i czesto nie ma mnie w domu takze zrezygnowalem z diety az do teraz Trening 3razy w [...]

Siema, jezeli chodzi o czesc pasa w dol i rozgrzewki to napewno nie mozesz sie przeciazac.. Krazenia bioder, kolan, kostek, pozniej jakies rozciaganie, przysiady bez obciazenia, znow krazenie, lekkie rozciaganie w kazda strone - nie naciagaj zbyt mocno... rozgrzewka okolo 15min Co do szpagatu wiem po sobie ze jezeli trenujesz na silowni nogi to [...]

Wczoraj powinno być rozciąganie się, dzisiaj powinien być trening siłowy, niestety, znowu coś mnie złapało i na razie nie chce puścić. Strasznie kaszle i boli mnie gardło :-/ Miałem nadzieję że dzisiaj będę ćwiczył ale chyba nic z tego. Jeżeli chodzi zaś o poprzedni trening, to jeszcze mam zakwasy na łydkach i tricepsach. Napiszę jak będę mógł [...]