rozciąganie

wczorajszy trening: -10 min orbi 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 45kg/40kg/35kg/ 5x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 2x8x50kg 1x8x45kg 1x7x45kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x6kg 3a. wznosy bioder na pilce [...]

[...] serii podciąganiem) 4x - wchodzenie na linę 2x 7m (w jedną stronę czyli w dwie 14m, w 2 seriach wychodzi 28 m) - pompki na uchwytach 4x -pompki w staniu na rękach(albo rozciąganie expandera przed sobą, jeszcze nie wiem ale raczej pompki) 3x - pompki na poręczach 3x - szurgsy 3x B (śr): - planche (łącznie 1 min) - front lever (łącznie 1 min) [...]

Z tego co ja wnioskuje to masz skoliozę typu "I" - III epg, tzw. plecy płaskie. Charakterystyczna jest tu sztywność kregosłupa. a prawe biodro wykazuje przykurcz ( ubytek ruchów ). W takim "układzie biomechanicznym" powstaje "skolioza bez skrzywień" lub ze skrzywieniami minimalnymi, bez garbu lub z minimalnym. Kręgosłup jest sztywny, prosty, plecy [...]

[...] jak ktoś coś poleca to mile widziana pomoc. TRENING: 1 HIIT dzisiaj, po prostu tragedia po 30s trucht 10s sprint x3 musiałem stanąć na 30 sekund i ruszyłem dalej 2x. Dobry rozciąganie przed i po i 5 minutowy spacer. U pociłem się niesamowicie. A czułem sie jak przed paru lat po przełajach :-) Kondycja aż mnie przeraża:-( Przez chwilke zbierało [...]

29.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*48\5*64\5*64\5*64(+1kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*52\5*52\5*52(+1kg) Wiosłowanie 5*28\5*38\5*53\5*48\5*48 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*23\5*25 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Dużo węgli wpadło przed treningiem, była siła. Przysiad - Te 3 [...]

Jeżeli masz proste ściany w domu, to zobacz jak bardzo pochyla Cię do przodu porównując nogi z linią wyznaczaną przed okno/drzwi. Rozciąganie po każdym treningu, ale nie pogłębianie lordozy poprzez formy mostkowania. Do tego korekcyjnie basen tymi stylami co Ci napisałem- żabka zamiast pomóc, może zaszkodzić temu odcinkowi.

[...] obszar. Zrozum, że na hiperlordozę wpływają między innymi dysproporcje siłowe między prostownikami grzbietu a brzuchem, więc to, że masz kaloryfer, nie oznacza, że masz "silny brzuch". Więc z perspektywy korekcji wad postawych poprzedni trening i rozciąganie dalekie były od optymalnego. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-30 00:14:46

Udało mi się wreszcie zalogować. Musiałam zmienić przeglądarkę, bo IE odmówił współpracy. Trening HIM i HAM + wymachy ramion, skręty tułowia, przysiady itp. 1.invert rows (90 sek) 10/7/7 - z nogami na podwyższeniu 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 48kg/10 52kg/10 56kg/7 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze [...]

rozciaganie, delikatna aktywnosc jak np rower...masaz by sie przydal.

[...] - brzuch - w II dniu ten wyciąg mi się nie podoba. Dieta intuicyjna jest do zaakceptowania na początku. Im dalej tym ciężej. Zapisz sobie na kartce wszystko co jesz przez np. 3-4 dni lub tydzień i sprawdź ile średnio BTW wcinasz. W dni wolne nie kombinuj. Regeneracja i jakieś rozciąganie. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-06-30 14:01:42

[...] niby tak leżą i nic nie wiedzą, ale dają wrażenie, że myślą %-). Co do ćwiczeń jakie robiłem w piątek to tak.... Piątek- biceps+triceps Najpierw takie seryjki rozgrzewkowe i rozciąganie. Trochę na wyciągach mniejszym ciężarem, z dołu na biceps i z góry na triceps. Trochę hantlami 5kg 2 serie zrobiłem po 18 powt. Gryfem 10kg (samym gryfem) 2 serie [...]

-Rozgrzewka 5 minut biegania lub rowerku -Rozciąganie mięśni (5-10 minut) -Wyciskanie sztangi na ławeczce -Gryf lub ławeczka z hantlą -Prostowanie ramion na wyciągu górnym lub ławeczka z hantlą na dwoje rąk w pozycji leżącej lub jedną z nogą opartą o ławeczkę -Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc -Unoszenie tułowia z opadu -Ściąganie [...]

w ktore dni tygodnia to cwiczyc? chcialbym jakies rozne cwiczenia zeby miesnie sie nie palily jak bede robil codziennie te same cwiczenia 1. Martwy Ciąg ze wspięciami na palce 4s x 12 p 2. Szrugsy 3-4s x 20-25p 3. Drążek 3 x 6-8 p. 4. Pompki z wybiciem (pompka i wybicie calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p. 5. Podrzut sztangi na [...]

[...] i po 5 minutach-> 30-40 aero o niskim % vo2max Obecnie planuję-> Trening 40-80 minut ( w piątek na 100 % to nie wyjdzie :D ) -> 30-40 minut aero -> porcja węgli i białka -> rozciąganie -> kąpiel w zimnej wodzie Zdaję sobie sprawę, że kąpiel w zimnej wodzie nieodzownie kojarzy się wszystkim ze Strongzonkiem, ale testowałem to już na sobię i muszę [...]

Viki, u nas dorzuciło do pieca w weekend.:-) Dziś więcej chmur ale nadal ciepło. Przed treningiem SAW. Trening HIM i HAM 1. przysiad przedni (3 x 10, 90 sek. przerwy) 28kg/10 32kg/8 34kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 56kg/10 60kg/10 64kg/8 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x [...]

[...] poziomie wytrenowania 5 ćwiczeń/sesję wystarczy :-) Po treningu od razu banan (150g) i białko (54g w tym 37,5 B) No i na zakończenie treningu 7 minut spaceru na bieżni + rozciąganie. Po tym prysznic i do domku :-) Jestem trochę pełny ale za jakąś godzinkę trzeba zjeść posiłek (nie ma że boli %-) ) Zapraszam do komentowania :P Zmieniony przez [...]

[...] dojechałam do domu, świeże powietrze mnie obudziło, wzięłam córę i pojechałyśmy pojeździć jeszcze - czyli jakieś 7 km aero po treningu Trenio rower 10 minut orbitrek 8 minut rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x32/8x37/8x42/7x44,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x32/5x34,5/5x37/5x39,5/3x42 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x60/10x65/10x70/8x75 [...]

[...] głęboko jak tylko się da. - Jak zwykle bardzo dobrze czułem zewnętrze rejony dzięki rozpiętkom. Starałem się je robić maksymalnie głęboko ściągająć łopatki. Mocno czułem rozciąganie. Poza tym robiłem je wysoko gilotynowo, więc poruszyłem górę i czułem jak luzują mi się stawy obojczyków. - Dzięki wyciskowi młotkowemu środek mięśnia bolał przy [...]

[...] +tran, zielona herbata chemia; mucosolvan, coldrex. Rano straciłam głos poplułam trochę krwią i było lepiej ale płukanie to była masakra :-| rozciąganie 10min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2adc1e5852c45869da726f51bef668b.jpg W połowie mieszałam kolejność brałam co było wolne ;-) przerwy też już były trochę [...]

do tego pomidory, kalafior, fasolka szparagowa, ogorek kiszony, papryka suple-omega3, magnez, rutinoscorbin, Esceven, sylivit150, Psyllium husk, bratek tabl, tabl uspokajajace ziolowe woda 2l, herbata zielona, kawa zbozowa wczoraj cwiczylam 2x 20 min na orbitku a dzisiaj rozgrzewka-5 min orbitrek, pajacykix20, pilka i hantelki 1.wyciskanie [...]