rozciąganie

W poniedziałek zazwyczaj pompki + drążek, wtorek mt 2h, środa 2wfy, pompki drażek, czwartek MT 2h pt interwały + wytrzymałościowo na barki, brzuch + rozciąganie (łącznie 2h) sobota MT 2h niedziela interwały + wytrzymałościowo na barki, brzuch + rozciąganie (łącznie 2h)

[...] Pomyślę co z tym zrobić 5- chyba czas na gumę tu Ogólnie- trening na lekkim, acz stale narastającym głodzie, ale sprawnie poszło w miarę. Po tym wszystkim jeszcze rozciąganie z naciskiem na prawą stronę i vacuum. Przyznam się, że to moje rozciąganie to tak po macoszemu troszkę, więc jutro pójdę sobie na jogę :-D Bo tam będę musiała i [...]

Czytałem że miesien najbardziej sie buduje podczas fazy negatywnej. Teraz zastanawia mnie jak najefektywniej polaczyc budowanie eksplozywności miesni ( rzeczy nie robić z nich leniwych mułów które są tylko nastawione na pompowanie ) razem z budowaniem ich wygladu i rozmiarów. Oczywiscie podstawa jest rozciaganie i unikanie izolowanych cwiczen zeby [...]

Walcz, nie poddawaj się! Dynamiczne rozciąganie to głównie biegacze, lekkoatleci i piłkarze oraz zawodnicy sztuk walki zrywają zaczepy. Statyczne rozciąganie bezpieczniejsze. Lepiej ostrożnie po treningu na pełnym rozgrzaniu. Zawsze nawet wtedy może coś się zdarzyć. Z wiekiem będzie coraz gorzej ;-). Kryzys 30 latka, potem 40 latka, ... Jakbym [...]

1 min na nogę + rozciąganie dynamiczne ze statycznym + brak rozgrzewki? :)) Nic dziwnego że Cię bolą pachwiny. Więc jak długo powinno trwać rozciąganie na 1 nogę ? Czemu nie łączyć rozciąganie dynamiczne ze statycznym ? Dynamiczne jest przed statycznym, a nie po nim. Co w tym złego ? Wiem rozgrzewka jest obowiązkowa, a czasami po prostu czasu nie [...]

Wtorek DT w koncu :D na poczatek poszly przysiad 50% do naszego challengu 100* 30kg z jednym odlozeniem sztangi, ogolnie szlo raczej lekko, spiely mi sie ledzwia i dlatego raz odlozylam sztange potem 1.WL 25kg*9 35kg*7 45kg*5 55kg*3 55kg*3 55kg*3 45kg*7 35kg*10 25kg*12 2.Bułgary 3*12-15 na noge zrobilam 3*10-12 na noge z hantlami po 6kg *po [...]

sroda miało być DNT ale po personalu wpadł krótki trening szybkie rollowanie i rozciąganie klatki piersiowej aktualnie mam zamiar (piszę to, żeby nie było odwrotu :P ) robić mniej ćwiczeń na klatkę piersiową, a więcej ją rozciągać ponieważ ciąga mi klatka mocno barki do przodu szybki trenio 1.Przyciąganie drążka podchwytem do brzucha na wyciągu [...]

[...] klasyczny 5x5, wyciskanie płaska 5x5p,wiosłowanie 5sx5p plus rwania na czas zgodnie z ROP Wtorek. Kettle dla przyjemności czyli turecki,wiatraki,kilka wymachów plus solidne rozciąganie i spacer 1h Środka B-martwy ciąg 5sx5p -wyciskanie kettli (clean press) jednorącz w układzie drabin (1,2,3) x 5s co seria zmiana obciążenia -biceps ugięcia [...]

[...] górnego do klatki szeroko 4x10 60sek -10kg/15kg/20kg/30kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x20 60sek -5kg/7kg/8kg Orbitrek 20 minut + rozciąganie 10.04.2013 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 25kg/30kg/35kg/45kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 30kg/40kg/50kg 2b. prostowanie nóg [...]

[...] treningi, ale musisz mi obiecac ze ty sie w koncu zabierzesz za treningi rozciagajace i gimnastyke rehabilitacyjna obliques ja zawsze trening zaczynam od rozgrzewki i kończę rozciąganiem, nie pisałam o tym, ale to takie jaki jakby naturalny, oczywisty element treningu Codzinnie chociaz pajacyki codziennie ćwiczę minimum 3 serie brzuszków, mogę [...]

DZIEŃ 10 TRENING w oczekiwaniu na propozycję odpowiedniego dla mnie treningu, kontynuuję stary Jak zwykle rozgrzewka 10 minut a potem 3 serie: 1. Przysiady ze sztangą (sztanga 21kg) - coraz lżej idzie 2. Wykroki ze sztangą (sztanga 21kg) -ostatnie cztery ciężko idą 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej (2xsztangielki 6kg)-bez problemu 4. [...]

Dobra przerabiamy Po kazdym treningu rozciaganie i pajacyk Dzien1. Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztani powtórzenia j.w. 2B wiosło sztangielka w oparciu o laweczke j.w 3A wyciskanie sztangi lub sztangielek [...]

Dobra przerabiamy dobrze powiedziane, będę pytać, by nie było niedomówień Po kazdym treningu rozciaganie i pajacyk chodzi o pajacyk w leżeniu na podłodze, ten z filmiku, który ostatnio wklejałaś 100x 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 czy to ma być również z obciążeniem obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki [...]

DZIEŃ 12 Cały dzień chodzę wściekle głodna na nieszczęście troszkę dziś za późno wstałam i byłam zmuszona w pracy wyjadać zapasy szufladowe (patrz posiłek nr 3 ) TRENING ZACZYNAM TRENING WG ROZPISKI OBLIQUES Rozgrzewka Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 [...]

[...] jakieś wliczać skąd nabrać tyle węgli DZIEŃ 24 02.02.2011 TRENING po treningu jeszcze poćwiczyłam 20 minut aktywnej części z cardio P90x Pajac na podłodze 100x no i rozciąganie SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Enzywit Probioset NeoMagforte i lek na insulinooporność Glucophage- 2 tabletki na noc XR750 17 dzień z [...]

DZIEŃ 28 06.02.2011 TRENING po treningu http://www.youtube.com/watch?v=v0vUjr26Cwo&feature=player_embedded Pajac na podłodze 100x i Rozciaganie SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Enzywit Probioset NeoMagforte lek na insulinooporność Glucophage- 2 tabletki na noc XR750 21 dzień z Yasmin DIETA Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ 29 07.02.2011 TRENING po wczorajszych brzuszkach z obciążeniem ledwo utrzymałam się przy plank-u wyciskanie w ostatniej serii ledwo ledwo a tak poza tym, to trening już na luzie dodatkowego sprzętu wciąż brak HIIT z Zuzanną Light po treningu Pajac na podłodze 100x i Rozciaganie SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 [...]

DZIEŃ 31 09.02.2011 TRENING hmm, chyba coś nie działa poprawnie ImageShack spróbuję z linkiem wkleić http://img17.imageshack.us/i/trenig09022011.jpg/ Pajac na podłodze 100x Rozciąganie Postanowiłam się dziś dobić i poszłam biegać Podkręciłam tępo Myślałam, że ducha wyzionę tętno na koniec 191 Próbowałam zrobić przysiad przedni,niestety, [...]

DZIEŃ 38 16.02.2011 TRENING mam nadzieję, że zaliczony, mimo iż nieco okrojony 100x pajac rozciąganie nie było HIIT-a mam małą rewolucję w jelitach SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Enzywit Probioset NeoMagforte Asequrella lek na insulinooporność Siofor 500- 3 tabletki dziennie (jak się skończy opakowanie 500 zaczynam [...]

DZIEŃ 39 17.02.2011 TRENING 100x pajac rozciąganie ssłabooo, słabiutko dziś mi szło, nie wiem co się stało ale ledwo przebierałam nogami SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Enzywit Probioset NeoMagforte Asequrella lek na insulinooporność Siofor 500- 3 tabletki dziennie (jak się skończy opakowanie 500 zaczynam 3x850) [...]