rozciąganie

DZIEŃ 10 TRENING w oczekiwaniu na propozycję odpowiedniego dla mnie treningu, kontynuuję stary Jak zwykle rozgrzewka 10 minut a potem 3 serie: 1. Przysiady ze sztangą (sztanga 21kg) - coraz lżej idzie 2. Wykroki ze sztangą (sztanga 21kg) -ostatnie cztery ciężko idą 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej (2xsztangielki 6kg)-bez problemu 4. [...]

Dobra przerabiamy Po kazdym treningu rozciaganie i pajacyk Dzien1. Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztani powtórzenia j.w. 2B wiosło sztangielka w oparciu o laweczke j.w 3A wyciskanie sztangi lub sztangielek [...]

Dobra przerabiamy dobrze powiedziane, będę pytać, by nie było niedomówień Po kazdym treningu rozciaganie i pajacyk chodzi o pajacyk w leżeniu na podłodze, ten z filmiku, który ostatnio wklejałaś 100x 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 czy to ma być również z obciążeniem obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki [...]

Mija prawie tydzień od rozpoczęcia diety. Waga stoi w miejscu, albo może nawet spadła z 200 g, natomiast w lustrze z rana widzę coś bardzo ciekawego, szczególnie w poranki po dniu treningowym. Następuje rekompozycja na korzyść mięśni. Chudnę nieco z tłuszczu. Mimo ogromnej ilości fatu na brzuchu zaczynam widzieć lekki cień ABSa (oczywiście ćwiczę [...]

[...] 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Na rozgrzewkę daj 15 minut jakiegoś aero (wioślarz/trucht/rowerek/orbiterek) + rozgrzewka taka jak na wf (rozciąganie itp.). Dieta: 1. Skoro nie liczysz kalorii, to zasugeruję Ci delikatne zmiany, które powinny wyjść na dobre Dieta: Śniadanie: 65g płatków owsianych + 150ml [...]

Rozciąganie statyczne + trening dźwigaczy.

sztanga ogranicza rozciąganie mięśni - sztangielki możesz opuścić niżej i tym samym bardziej rozciągnąć na boki mięśnie klatki piersiowej, tym samym pobudzając ją bardziej do rozrostu. Jednak oba ćwiczenia powinny być raczej stosowane naprzemiennie w różnych cyklach.

19.1.2010r. Sprawność: - ploty, przewroty (tyłem, przodem), poruszanie się na samych rękach, gdy kolega trzymał w powietrzu nogi, wieloskoki i tego typu ćwiczenia. Nie spodziewałem się, że będzie to tak wyczerpujące ;) 20.1.2010r. - rozciaganie, - pajace, - rwanie, - przysiady, - barki, - klata, - biceps, - wyskoki, - przeskoki, - 6x100m [...]

A trening Domi,pamietam no tak mniej wiecej to wyglada, kazdy troche inaczej sie ustawi w zaleznosci od proporcji 1. to przerwy miedzy seriami 2. cardio nie przesadzaj nie trzeba ci za duzo teraz tak jak piszesz starczy 3. rozgrzewka zawsze 4. rozciaganie ma na celu rozluznienie miesni, przykurczow odciazneie stawow, nie trzeba tego robic na [...]

A rozgrzewasz mięśnie przed rozciąganiem? Spróbuj połączyć rozciąganie statyczne z dynamicznym. Po za tym jak to w sporcie na efekty trzeba poczekać.

Odpowiednia rozgrzewka , odpowiednia technika , opaski itp , rozciąganie mięśni .

http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

[...] przysiad z samym gryfem 20 powtórzeń różnym tempem, MC na prostych nogach samym gryfem 20 powtórzeń) 17:30 początek treningu 18:00 14g bcaa 18:10 5g kretyny 18:15 rozciąganie 18:25 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni 18:30 - prysznic 18:45 - 75g gainer 19:00 - 150g kura 19:30 - 100g ryż biały, 10ml oliwy, 250g brokuły + [...]

Na Twoim miejscu przestawił bym się na rozciąganie w czasie i po treningu . Przed treningiem tylko po rozgrzewce z ciężarem bo łatwo o negatywny wpływ rozciągania na nie dobrze rozgrzane mięśnie .

witam Dziś miałem trening aerobowy; - 20 min bieżnia - 25 min orbitrek po treningu rozciąganie kilka minut (okolo 10 min) a później jakuzzi i sauna Sauna 1x15 min + prysznic i znow 10 min i prysznic ogólnie super się czuje a rano było nie najlepiej, czułem sie jak by mnie pociąg przejechał , czas treningu 55min spalone cal-860 [...]

[...] z pomocy instruktora, więc jakoś to może pójdzie do przodu Najmniej kapuję z rozciągania, więc popytam Cię o to: przed treningiem A mam zrobić HIM z 3-go filmiku i całe rozciąganie barków z 1-go filmu, czy tylko kręcenie ramion z tyczką lub ręcznikiem ? przed treningiem B - HAM z 2-go filmiku i dodatkowo te trzy ćwiczenia o których piszesz , [...]

Hip Mobility itd. Tak przed pierwszym rob to co napisalam, plus prawie cale rozicaganie barkow, koniecznie 100% wykonać nie musisz co mozesz, najwazniejsze sa te wznosy, przenoszenie rak, zwisy, rozciaganie A drugi tylo tyle co pisze Acha i jako suplementacje: 3x łyżeczką kurkumy ja pije na wodzie nawet fajnie smakuje olej z wiesiołka 3x [...]

DZIEŃ 12 Cały dzień chodzę wściekle głodna na nieszczęście troszkę dziś za późno wstałam i byłam zmuszona w pracy wyjadać zapasy szufladowe (patrz posiłek nr 3 ) TRENING ZACZYNAM TRENING WG ROZPISKI OBLIQUES Rozgrzewka Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 [...]

Chwyt na krzyż, rozciąganie barków, wzmacnianie rotatorów lub zrezygnuj z tego ćwiczenia. Zapewne masz słabą mobilność barku - zakres ruchu i trzymanie ciężarowe powoduje przeciążenie.

Cze obliques powiedz, czy przynajmniej na razie mogłabym robić rozciąganie mniej widowiskowe niż HAM i HIM będę się czuła wygibując się tak i czołgając po podłodze przy tych wszystkich młodych chłopakach mogłabym streching z atlasu ćwiczeń na razie a ten HIM i HAM jak się trochę oswoję z siłownią