rozciąganie

Nadrabiam zaległości%-) Michy: 11 marca 2013 Suma dobowa: 1752kcal, 133g (30%) białko, 58g (30%) tłuszcze, 181g (41%) węglowodany Witaminki: omega, magnez Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, papryka, szpinak, czosnek Eh i przyznaje sie.. zgrzeszyłam, zjadłam 2 michałki białe}:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56af0913a1d64d09be3c0bdf88a78266.jpg [...]

[...] nogach 4x10 20kg przysiad 4x10 20kg wykroki ze sztangielkami 4x12 sztangielki po 5kg ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 Na koniec ok. 15min bieżni lub rowerka + rozciąganie. Największy problem w tym, że dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. :-( W domu: rozgrzewka przysiady 4x15 wykroki 4x8 damskie pompki 3x10 wznosy nogi w [...]

[...] 13/12/10/8 prostowanie 15/12/12/12 65kg + drop na jedną nogę żuraw 10x4 wspięcia na suwnicy smitha 12/12/10/10 160kg wspięcia na maszynie 30/30 20kg + brzuch + jak zawsze rozciąganie we frontach liczyłem na co najmniej 100 ale niestety. W sumie to nic. Suwnica dziś pięknie weszła, a dwójki i łydki to już w ogóle. Trening udany :-) Wiem, że w [...]

12.03 Wesja B, ale wpiski nie będzie, bo mi się nie chce :D Do tego lekkie rozciąganie, ok. 15 min. Jutro bd dłuższe. Pozdro.

[...] treningu: -35g odżywki białkowej -wapno+witC http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(bieg bokserski,skip a i c,sprawle,pompki,przysiady,wyskoki,wymachy,krążenia) -rozciąganie -po 30x na nogę,partner trzyma naszą nogę na wys.swojego biodra a my robimy skręty jak przy uderzeniu -na tarczę partner uderza prawy low kick,oddajemy lewy [...]

Ech... Będzie się działo. Rozpisałem sobie trening na jutro i piątek. Starałem się szukać drabiny trudności: Lekko - Średnio - Trudno. I chyba mam coś, co spełnia te warunki. Poniedziałek - jak pisałem. Środa - Rozgrzewka 0:15m Swing 2KB - 20 Wyciskanie naprzemienne 2KB - 20 Przysiad 2KB - 20 Uginanie przedramion 2KB - 20 Rwanie 2KB - 20 Martwy [...]

A więc ćwiczę około 21 godziny. 1 dzień robię pompki: Krótka rozgrzewka, rozciąganie 4 serie od 8 do 10 wolnych na 3 krzesłach 2 serie od 8 do 10 z obciążeniem (plecak 5-10 kg) A6W dzisiaj 8 dzień Potem jak mam jeszcze siły robię z 2 serie pompek na wąsko od 8-10 powtórzeń 2 dzień robię podciąganie: Krótka rozgrzeweczna z rozciąganiem Następnie [...]

DZIEŃ 8 (12.03.13)/wtorek– TYDZIEŃ 2 W niedziele byłem totalnie zmęczony 3 nockami pracy (20:00-03:00) i postanowiłem sobie odpocząć. W poniedziałek standardowo od rana do nocy zajęcia więc pierwszą okazją na trening był dzisiejszy wspaniały dzień! SIŁOWNIA: 18:15-19:15 - 1h #Rozgrzewka (+5 min) i przebieżka po treningu (+5 min): [...]

[...] 9kg x 10/10/8/7/7 Wznosy bioder ze sztangą 5x10 65kg 10/7 60kg x9/8/6 60kg x10/10/10/10/6 Brzuch K2E 8/6/3 allahy 5szt x 8/8/8 +próby zarzutu i shrugsów siłowych +rozciąganie pleców i mięśni dupnych %-) 1. Ostatnie powtórzenie, nie takie głębokie jak większość bo bym nie wstała %-) 2. popłakałam się, chciało mi się przeklinać, ciągnęło [...]

[...] odżywki białkowej na noc: -wapno+witC -2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(biegi,sprawle,pompki,wyskoki,scyzoryki,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia) -rozciąganie klatki piersiowej,pleców i tricepsa -na tarczę lewy prosty -na tarczę lewy prosty+lewy prosty -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 2 No śmiesznie, śmiesznie. Miałem mieć wf o niskiej intensywności+rozciąganie, ale nie było nawet tego, bo targi jakieśtam i sala zajęta. Wfista kazał iść na świetlicę, mimo, że zasugerowałem, że mamy jeszcze tzw. "małą salę". Zjadłem nawet "bustera". Zmienia mi się trochę plan ćwiczeń, w piątek dochodzi [...]

[...] :) Oto plan: Poniedziałek: godz 8:20 - 12:30 godz 13:20 - 15:00 godz 15:20 - 16:00 godz 16:35 - 17:25 godz 17:30 - 18:30 godz 18:30 - 19:45 + w wolnej chwili: - rozciąganie - 3x 20 pompek Wtorek: godz 8:20 - 15:25 godz 16:00 - 17:00 godz 17:15 - 18:15 godz 18:25 - 19:25 godz 20:00 - 21:10 godz 21:20 - 22:50 + w wolnej [...]

[...] na orbitreku: -10 min rozgrzewka -30 max:30 normalne tempo x10 tętno już przy pierwszych 3 interwałach było około 170, przy kolejnych trzech 175-180, przy ostatnich czterech 180- 187. -10 min intensywne tempo- tętno około 150-160 Łącznie 30 min. + rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/928ec41699ca44d88e71e296ee922131.png

[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak tjw Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: teraz praktycznie zerowe(zdany na rodzine),ale za jakis miesiac gdzies dorobie Cel/problem/opis: Masa,szpagat(temu rozciąganie) Zmieniony przez - K... w dniu 2013-03-12 09:05:54 Zmieniony przez - K... w dniu 2013-03-12 09:11:19

Sen 9 godzin. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d488ffe4aa9d4651a6f02e1ca56312df.jpg Trening: 1. Aeroby ( zwykle - dbamy o kolano ) 2. Nauka zarzutu 3. Rozciaganie Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-12 07:45:27

na rozciąganie mozna robić je codziennie??

[...] 2. A, no i karmiący biust też nie był moim sprzymierzeńcem:) 3. Ogólnie było super, wyjść do ludzi w ogóle. Ten trening to taka praca z mięśniami była choć niby tylko rozciąganie, spociłam się dość mocno. 4. Kolana dobrze sie czuły bo to nie jakieś podskoki tylko płynne przechodzenie z pozycji do pozycji, kręgosłup się super rozciagnął, [...]

[...] nóg leżąc 2x8: 35kg/40kg (+5/10kg) 10. Przywodziciele na ginekologu 2x8: 40kg/45kg (+5/10kg) 11. Odwodziciele j.w. 2x8: 40kg/45kg (+5/10kg) 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 14. Wykroki 2x8: 9kg/9kg (+2kg) 15. Skosy obie strony 6x12: 12,5kg/12,5kg/12,5kg (+3,5/2,5kg) 5 min orbi, rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf23e76dc7d74b13a65fb2e6ec8b58c0.png

[...] 26kgx 10/9/7/7/7 26kgx 10/8/7/7/6 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 10kg 7/6/6 (ilość powt. na stronę) serratus crunches 6,5kg (waga 1 szt) 8/7/7 + rozciąganie + próby pompek słabe Komentarz: MC całkiem nieźle, ale ostatnia seria dość ciężko żuraw wolniej starałam się opadać, dwójki w ostatniej serii już się zbuntowały [...]

DT, 11.03.2013Dzień aero. Zrobiłam http://www.youtube.com/watch?v=H1GDPNYTpqA + rozciąganie po: 7 minut w ogóle, zauważyłam, że pojawiają mi się na ciele siniaki, nie wiadomo skąd }:-( czy to możliwe, że to po siłce?:D No i dzisiaj zauważyłam zmiany w swojej podświadomości. Byłam cholernie głodna, cholernie to mało powiedziane. Koleżanka mówi, że [...]