rozciąganie trening

Po calym dniu w podrozy juz znow w domu, trening zaliczony choc bardzo mi sie nie chcialo @@-) Miski takie do d... troche, zwlaszcza rozklad posilkow w czasie ale robilam co moglam. Warzywa: szparagi, pomidory, salata, kapusta kiszona, pieczarki Napoje: woda, wczoraj i dzisiaj po jednej kawie Mobility: plecy, rozciaganie kanapowe, posladki, kark, [...]

[...] ze żal ale dalam rade ale było ciężko. Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, cebula, sałata, szpinak, kalarepa Napoje: woda, po 1 kawie wczoraj i dziś Mobility: plecy, rozciąganie kanapowe /SFD/Images/2016/5/19/611c396dc70e49688543c795e5deabcc.jpg /SFD/Images/2016/5/19/da1eea5571b347e9b91091d22fe47c54.jpg Zmieniony przez - maria1209 w dniu [...]

Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]

Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]

Wczoraj niestety znowu zbudzilam sie przed czasem, 4.30 i juz nie bylo szans ani sensu probowac dospac do 6. Ale nie czulam sie jakos tragicznie. Potem drzemnelam na balkonie na sloncu. Dzisiaj slonca juz brak, mam nadzieje ze wroci jak najszybciej. Hormony przed @ szaleja, napuchlam, spadek nastroju (chociaz powodow do dola nie brakuje i nie [...]

Niedziela bez treningu, w pracy nuda ale i tak jednak caly dzien na nogach meczy. Za to zmobilizowalam sie, przygotowalam troche jedzenia do przodu i poszlam wczesniej spac, bo dzisiaj planowo trening o 5. Troche mialam chec go przelozyc, bo jak w zegarku przyszla @ i te pierwsze dni zawsze najgorsze, ale zrezygnowalam po prostu z cwiczen na [...]

Oki dzięki Bziu. Mam nadzieje ze do wtorku będzie ok (kolejny trening pole). Dzisiaj zdobede jeszcze jakaś maść rozgrzewająca i zobaczymy co dalej Edit: Po pracy runda po sklepach budowlanych (cale szczescie nie musialam prowadzic bo krecenie kierownica-bol), wrocilam zmeczona i glodna jak wilk. Potem zaleglam na balkonie i przysnelo mi sie, jak [...]

[...] pieczarki, szczypiorek, kiszony seler naciowy i czosnek, czosnek, ostra papryczka czerwona Napoje: woda, mały kieliszek czerwonego wina wytrawnego Mobility: pośladki, rozciąganie kanapowe, trochę prostowniki Bardzo dobra pasta mi wyszła na obiad, z krewetkami, chorizo, cebula, pieczarkami, cukinia, czosnkiem, papryczka ostra, kuminem i [...]

To tego, wytrzymek nie bylo :-P Moze jutro sie uda. Viki wioslarz kusi, nawet u Ciebie w dzienniku jak czytalam to mialam ochote sprobowac ale to musialby mnie ktos nauczyc bo nigdy nie probowalam i przy moim braku koordynacji to by chyba tylko na yt sie nadawalo :-P Wymowka taka ze rozladowalismy calego busa (mialy byc 2 palety gratow a wyszlo z [...]

Zastoj we wpisach- najpierw przeziebienie, potem sporo roboty, a od niedawna tez nowy domownik, ktory potrzebuje swojej porcji uwagi :-D Przez wiekszosc tego czasu w misce bylo bardzo nieladnie, czego efektem sa nadprogramowe cm w okolicy brzucha, no ale juz sie ogarniam. Dostalam rozpiske od Kasi, troche trudno mi bedzie sie jej trzymac w 100% bo [...]

Zgadza sie Asia- zostalam wlasna szefowa :-D co ma rzecz jasna plusy i minusy.... ale generalnie mysle ze calkiem niezle podejscie udalo mi sie wypracowac- owszem, jest troche rzeczy ktore mnie doprowadzaja do szalu i najgorsze jest to ze na nikogo nie moge zwalic odpowiedzialnosci, tylko wszystkim musze sie zajac sama- i tu jak nie czuje sie [...]

[...] 6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 serie x 6-8 powtórzeń 52,5 kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi do czoła - 4 serie x 6-8 powtórzeń 52,5 kg 15 min interwał na ruchomych schodach :) rozciąganie Dzisiejszy poranny trening wykonany, bardzo dobry jakościowo trening mega moc i skupienie oraz pompa, jutro nogi już nie mogę się doczekać! Pozdro

Wczorajszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50b0c17ec8314b57865ed950c15623c6.jpg Cw 1. Dosc ciezko. Ostatnia seria wykonana juz ze sporym wysilkiem. Cw 2. Robione na identycznej maszynie co cw1 tylko ze odwrotnie. I tu szlo mi zdecydowanie latwiej. Mysle, ze moglabym jeszcze dolozyc obciazenia. Cw 3. Zdecydowanie wole wersje stojac na jednej nodze [...]

[...] 3/3/2 + 10 z pomocą 3. unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12/12 - 3 kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce 30 stopni 12/12/12/12 - 4 kg 5. pompki 15/15/12 6. wznosy prostych nóg w zwisie 12/10/9 + rozciąganie + 20 min rower Zmieniony przez - cams w dniu 2015-11-12 20:33:39 Zmieniony przez - cams w dniu 2015-11-12 20:39:00

[...] 15kg, 15kg 9. Uginanie nóg leżąc 15kg, 15kg 10. Przywodziciele na ginekologu 20kg, 20kg 11. Odwodziciele - guma 12. Wspięcia na palce stojąc 2x5kg, 2x5kg Bieżnia 10 min + rozciąganie Musiałam zamienić kolejność wyciskania na ławce i siedząc, bo ławki były zajęte, ale na dobre to chyba nie wyszło, bo drugiej serii nie dociągnęłam:/ Miska: [...]

[...] 15kg, 15kg 9. Uginanie nóg leżąc 15kg, 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 20kg, 20kg 11. Odwodziciele - guma 12. Wspięcia na palce stojąc 2x7kg, 2x7kg Bieżnia 5 min + rozciąganie Komentarz: 1-3 ok 4 - znów nie mogłam skończyć II serii, łapy mi się rozlatują 5 - ok 6 - pod koniec II serii lewa ręka już mi lata w łokciu 7 - tu też ledwo [...]

[...] boksersko-kopane w parach, wszystko na gardę - 1 cios na 1 cios, potem 2 na 2, 3 na 3 - zadaniówki: wyjścia z pozycji bocznej, wyjścia z dosiadu - robiłam z trenerem - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Trochę chłopaków szykuje się na zawody w Bochni za tydzień, więc i treningi są mocno kondycyjne. [...]

[...] magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: siłka 1. rozgrzewka - orbi 5min 2. Bear Complex - 5 obwodów każdy po 7 powtórzeń, 18kg 3. rozciąganie Filmik z obwodu nr.3: http://www.youtube.com/watch?v=fODbtNo1tTw&feature=youtu.be Będę wdzięczna za wszelkie korekty techniki - sama widzę na razie tyle, że nie [...]

21.09.2014r. DNT . Córka marnotrawna wróciła : %-) Aktywność: -praca papierkowa caly dzien w domu -rower 45min ok 15km Dieta: - suplementacja: 2x omega3, 1x olimp multiwitamina dla kobiet, 1xgold lecytyna, ginkofar 2x2 - napoje: woda niegazowana 2l, espresso 2x, herbata zielona ze stevia 2x., pokryzwa 2x, melisa 2x -warzywa: [...]

[...] z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi na podwyższeniu 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 30 - 25 - 20 powt. + rozciąganie Trzeci obwód dość ciężko, pierwsze dwa ok. Po od razu rzuciłam się na żarcie i dopiero rozciąganie %-) Miska warzywa: brokuł, ogórki, kapusta, wliczone pomidory [...]