rowerek

[...] w oparciu o ławkę 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 3a wypady 10x18kg, 10x20kg, 7x24kg 3b pompki 10, 7, 5 4a plank max, max, max 4b woodchoper 10 b. obc, 10x7kg,10x7kg + 15 aero rowerek PP z push press +3 powtórzenia, ale nie dałabym rady 17,5, a może powinnamm mniejsze skoki robić Wejście na łąwkę mnie dziś przygniotło, było mi bardzo ciężko, [...]

[...] to aero po treningu to zamiast biegać godzinami lepiej zwiększ intensywność biegu 2. Czy jest różnica między rowerkiem a bieganiem (w sensie ze ktores jednak lepsze) - rowerek bezpieczniejszy dla stawów, ale bieganie spali więcej kalorii 3. Bede niedlugo w PL. Czy powinnam sie zaopatrzyc w cos szczegolnego - suple jakies (moze przydadza sie [...]

[...] *** niedziela (6.10.2013) pierwszy tydzień ćwiczeń siłowych za mną 8-) postanowiłam, że jednak pójdę do lekarza po skierowanie do ortopedy... TRENING 1. rozgrzewka 2. rowerek stacjonarny (30min; 5.19) * po 15minutach szybkiej jazdy kolano się odezwało; resistant 1-2-3 3. przysiady 3x10 (zalenie szefowej) * w trakcie ćwiczenia kolano o [...]

Drugie Śniadani Drugie Śniadanie: 100g Chleb Zytni razowy, 100g filet z indyka, Pomidor, łycha oliwy z oliwek Trzecie Śniadanie: 100g chleb zytni razowy, 50g filet z indyka, Majonez, Oliwa z oliwek Przedtreningowy: 130g ryz brazowy, 130g Tunczyka, sos Trening: Rowerek 30 min. Po treningu: 50g Carbo + 3x kaps KA <-- W kubeczku bo znow mi sie [...]

[...] chate. Pierwsza pensja (ponoc minimalna stawka) 50koron/h tzn 25zl/h :D Choc siotrta trzepie po 60zl/h Dobra spadam bo cos pisanie mi dzis nie idzie a spiesze sie na rowerek Kamiru pytaj o co chcesz napewno odpowiem zdr P.S Radze przed przyjazem tu palenie :P Ostatnio widzialem paczke fajek za 40zl Zmieniony przez - Chamillion w dniu [...]

[...] czy to tak jak w przypadku dipsów kwestia zajechania trica czy tego, że łamanym robi mi się niewygodnie. 8. Brzuch Nie zdążyłem zrobić na siłowni, dokończyłem w domu - 1 seria brzuszków, potem "rowerek" max i deska max. Morał z tego treningu mam taki: nie ma co eksperymentować, trzeba ćwiczyć ciężko, ale z głową. Za chwilę podsumowanie miesiąca.

Witam Padł mi komputer i dopiero dzisiaj popołudniu będę mógł nadawać. Obecnie korzystam z pożyczonego. Wczoraj ćwiczyłem klatkę i plecy w SS A)wyciskanie na płaskiej 130x5 - w ostatniej serii - było ciężko ale przerwy między seriami 60sec także brak czasu nawet na odsapnięcie + --- sztanga w opadzie - w ostatniej 110x6 - tu mogę jeszcze dołożyć [...]

[...] Myślę, że w każdej serii będzie po 8 powtórzeń. Zaczynam od klatki i pleców a na koniec przedramię. Tydzień miałem zakręcony dlatego jutro nadrabiam aeroby (ciekawe czy rowerek jeszcze jest sprawny). Jeśli nie to chociaż bieżnia. Koniec na jakiś czas z wyjazdami także mogę skupić się na solidnym treningu. Ciągle dręczy mnie czy w przyszłym [...]

Mera - są inne maszyny ale podejrzewam , że z moją waga mogę je uszkodzić. Wyglądają mało profesjonalnie. Nadzieja, że rowerek będzie działał cuś przy nim robili dzisiaj. Daj spokój... Nie takich zawodników jak Ty widuję, jak zasuwają na stepperkach - nic się jeszcze nie zepsuło

[...] tak wykonane , że jej niestety nit widać, tylko skrawek widoczny. Co do piłki nożnej tak dyskutowałem z Żoną , że ograniczę się tylko do oglądania. Mi wystarczy bieżnia i rowerek , może delikatny bieg na świeżym powietrzu. Buby - smak nie jest aż tak bardzo istotny w przełożeniu na efekty. Połączę z KNOCKOUTEM i powinno być szyn... Zmieniony [...]

Wczorajsza wypiska z treningu: Rozgrzewka - rowerek 7minut. Barki: a) unoszenie sztangielek w opadzie 12x12, 15x10, 17x6, 12x12 b) unoszenie sztangielek bokiem 12x10, 15x8, 15x8 c) wyciskanie sztangi zza głowy 60x12, 70x10, 80x7, 100x2 d) unoszenie bokiem na wyciągu 3x12 Triceps: a) poręcze bezx12, +20x10, +30x8, +20x8 b) wyciskanie sztangi wąski [...]

cześć. wczorajszy trening - A by Obligues: rozgrzewka - 12 min rowerek, 3 min wiosła Trening (wszystko 2 serie po 15 powtórzeń) 2. przysiad - 30kg/35kg 3. wyciskanie na ławce skośnej - 16,5/19 4. wiosła - 19/21,5 5. rozpiętki - 5/6 (na rękę) 6. prostowanie nóg w siedzeniu - 37,5/42 7. plank - 60 sek. dodałam 8. przywodziciele na maszynie - 95/100 [...]

[...] ( 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 - odpoczynek j.w 3. 10min aero 4. Russian twist 3x15 na strone 5. rowerek 3x15 na strone 6. HIIT zgodnie ze schematem Dzien 3. 1. przysiad 4x8-10 2. wypady 3x6 na noge 3. 10min aero 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 4x8-10 na reke 5. [...]

[...] 1. PP 4x8-10 60sek - puss press? 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 - odpoczynek j.w 3. 10min aero 4. Russian twist 3x15 na strone - z obciążeniem? zwiększać je jak mogę? 5. rowerek 3x15 na strone - masz może filmik albo link? bo nie wiem co to 6. HIIT zgodnie ze schematem Dzien 3. 1. przysiad 4x8-10 2. wypady 3x6 na noge - mogą być przysiady [...]

Ale ja taki wysiłek fizyczny mam tylko dzisiaj,ogólnie jest mniej Poza tym nie ja sobie układam dietę, tylko oddałam się w ręce osoby,która myślę,że jednak zasłużyła na tytuły i honory na tym forum i ma przeogromną wiedzę na temat treningu, żywienia i supli NA siatce mi się nic nie chciało,bo po zawodach jestem strasznie obolała - tu boli,tak [...]

[...] co bardzo mnie cieszy ale nic za darmo nie ma naprawdę jem bardzo dużo.. Ogólnie jutro barki -nogi - kaptury -oraz brzuch Środa off Czwartek off tutaj prawdopodbnie zrobie sobie rowerek z 20 minut i trochę pompek. Piątek Plecy+biceps Niedziela Klatka+Triceps+Brzuch tyle na dziś masa z wami. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-16 17:56:34

[...] 4s+ciężar 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Info: Za***is*** trening , dobrze mi się nim ćwiczy , wczoraj jeszcze miałem zakwasy po wczorajszym treningu więc czuć go było na dzisiejszym Jutro off i prawdopodobnie pójdę na rowerek ( 45min) Przed treningiem poszło Aylar i Hubert81 - Dziękuje Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-03 13:12:52

Rowerek zarypisty

Pleców nie robiłem bo mnie jeszcze bolą i to dość mocno więc lepszy rydzi niż nić Co do posiłku przed treningiem to miałem ochotę na kebaba po treningu zrobiłem jeszcze rowerek Ja już nie mogę się doczekać mojej 1szej redukcji ale to dopiero po ostatnim cyklu masowym więc narazie się na tym skupiam

[...] nie zrobiłem dziś żadnych fot. *Trening* Trening naprawde mnie wykończył... dziś areoby razem z brzuchem, bo z A6W zrezygnowałem tak jak radzili mi ludzie. Do areobów był rowerek stacjonarny, 40 minut równym tempem i na dość ciężkim biegu :) Do brzucha to Brzuszki 3s, Podciąganie kolan do klatki na stojaku 3s i podciąganie kolan do klatki na [...]