rowerek

[...] 3+2 4+3/ 4+2/ 3+2 3+2/ 4+2/ 4+1 5. korkociag na piłce 3x 10 na stronę 6. wznosy nóg do świecy 3x max nie zapisałam @-| 7/ 7/ 7 nie zapisałam 7/ 6/ 6 7/ 6/ 6 10/ 7/ 6 +30min rowerek +barkowy prze treningiem 1a. 25kg już bardzo ciężko aż zaplułam podłogę %-) 1b. Ok. 2. 95kg na nie. Było koszmarnie ciężko i nie potrafiłam tilta zrobić za bardzo się [...]

[...] 5kg x3 + reszta cc/ cc 3b. Wznosy bioder na piłce z turlaniem pod siebie 4x12-15 12,5%-)/ 11/ 9/ 7+2 12/ 12/ 10/ 9 4. wznosy z opadu 3x12-15 10/ 6+4/ 8 10/ 10/ 9 +aero 35min rowerek 1. Ostatnia seria na dwie raty ale 45kg powinno pójść. 2a. Sprawniej, choć w ostatniej serii już dwójkami ciągnęłam bardziej niż z pośladków ale tilt był. 2b. #-P [...]

[...] 2s 4kg 3b. uginanie leżąc na ławce skośnej 2x12 2s 3kg 4kg x11/ 4kg x10 4. KTE 3xmax 7+2+1/ 5+3/ 5+1 9/7/6 5. russian twist 3x10 3s 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg 6. wznosy nóg 3x20 + rowerek 35min 1a. Ostatnia seria na raty, ciężko było. 1b. Nie wiem co z tą sztangielką, ciężko jak cholera #-P 2a. Ok. 2b. Bardzo fajnie weszło w plecy. 3a i 3b. Pompa jak [...]

[...] drop 5kg x7 3a. wyciskanie skos sztangielki 3x10 10kg/ 10kg/ 10kg 8kg/ 10kg/ 10kg 3b. dipsy 3xmax -> pompki 4+2/ 4+1/ 4+1 7,5/ pompki 4+1/ pompki 3,5%-) 7/ 6/ 4 +aero 40min rowerek 1a. Zostałam przy 32,5kg bo już ledwo co dociągnęłam do tych 14. 1b. Bardzo ciężko, ciężary zostają. 2a. Ok. 2b. Tym raz już bez przerw. 3a. Nadal ręce latają ale [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 2x12 2s 3kg 2s 3kg 4kg x11/ 4kg x10 4. KTE 3xmax 10/ 8/ 7 7+2+1/ 5+3/ 5+1 9/7/6 5. russian twist 3x10 3s 6kg 3s 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg 6. wznosy nóg 3x20 +rowerek 40min #-P Wrażenia ogólne: Nie będę się rozpisywała, ciężko się ćwiczyło i ciężko było mi się zabrać za trening. Jedyne z czego jestem zadowolona to ściąganie [...]

[...] 4kg/ 4kg x9 5. ugiananie młotkowe 2x8-10 6kg x8/ 5kg x8 6. francuksie siedzac dwuracz 2x12-15 8kg/ 10kg x13 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10 2s 7,5kg +14min rowerek + rozciąganie od fizjo 1. Już z tymi 4kg się umęczyłam. 2a. Poszło ale ciężko. 2b. j.w. 3. Trochę się przeliczyłam z tymi 2,5kg, szło z zamachu więc złapałam 2kg. [...]

[...] 5+5 z pozycji pompki* 5 z pozycji pompki + 5 z kolan/ 4p + 6k/ 4p+6k 4. prostowanie ramion na wyciagu 2x 10-12 2s 7,5kg -> francuz sztangielką 2s 12kg 2s 11kg 2s 10kg +aero rowerek 15min 1. Regres w ciężarach ale to nawet lepiej - 20kg to jednak za dużo. 2. Nie dobijałam do 12powt bo już 11 było lekko bujnięte. 3a. Ok, poszło w ciągu, bez [...]

11.09.2014 DNT miska suple - multipack, o3, BCAA, gaba, ZMA, wiesiołek BTW 120/40/130 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-11 trening aero - rowerek 30min + brzuch Źle się kręciło, nogi bolały i znowu w tyłku skurcze. Brzuch trochę lepiej ale nadal nie lubię go robić, choć muszę przyznać, że dobrze mu to robi. Coraz wyraźniejszy się [...]

[...] whey II - pesto z makaronam + wołowina zapiekana z serem III - wasa z twarogiem i ajvarem IV - wół z ziemniakami V - pasta twarogowo-fasolowa, jaglana, kokosowy aero 25min, rowerek w tym interwały 3x30/30. Źle się czułam przez @ dlatego zwykłe aero a nie max. Ja się rozkręciłam to zaczęłam interwały ale nie dokończyłam czwartego bo prawie [...]

28.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, lkarnitynina BTW 150/60/170 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-28 35min rowerek + brzuch + rozciąganie Późno wygrzebałam się z pracy i długo myślałam robic aero czy dać sobie spokój ale diabełek nad ramieniem jak fuknoł "kto zapyerdala ten ma" więc [...]

[...] wp*****la gorsze chity ode mnie i żyje dobrze. Antoś, a ja mam wiedzieć? DOMSy chwytają mnie wszędzie, dziś jestem dzień po treningu bicków i tricków, tu i tu mam zaj**iaszcze ZAKWASy, ciężko łapę wyprostować do końca. Nie wiem i już nie chce mi się analizować, czemu nie rosnę, mam w to wyj**ane. Sobie teraz j**nę na rowerek stacjonarny. :D

[...] 8 / 31,5kgx 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 D. pompki - ból głowy zwyciężył brak 4 półpompki 6 półpompek + 4 na podwyższeniu. Aero -rowerek 15 min - tempo żółwie, na więcej nie miałam siły Do domu wróciłam wygłodniała, od razu zjadłam banana i tabletkę przeciwbólową. Posiłek 1 to jest to co jadłam w [...]

[...] / 1 3 / 2 / 1 4 / 3 / 1 4a. plank 3x max 40 / 30/ 25 35 / 31 / 28 33 / /27 / 24 4b. russian twist 6 / 6 / 6 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? Aero - rowerek 15 min. 8.10. - DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66b327005f74445cb5fd041ce3ba1143.png Zmieniony przez - teija w dniu 2014-10-09 09:19:19

[...] 6 / 6 3b. pompki jak dajesz rade 2 / 1 / 1 2 / 1 / 1 3 / 2 / 1 4a. plank 3x max 35 / 32 / 23 25 / 30 / 25 40 / 30/ 25 4b. russian twist 5 / 6 / 8 5 / 6/ 6 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? Aero - rowerek 15 min. Warzywa - pomidory, mieszanka chińska mrożona, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/680d42a77b07411fbea0562370497ccc.png

[...] będzie lepiej. 3b. pompki jak dajesz rade - pełnej 0, były jedynie próby ale wszystko obolałe 4a. plank 3x max 25 / 20 / 20 4b. russian twist 6 / 8 / 8 Aero - 20 min rowerek + rozciąganie warzywa - pieczarki, mieszanka jarzyn (brukselka, kalafior, groszek, fasolka szparagowa), pomidor, cebula płyny - kawa, herbata, woda 2l [...]

[...] 25/25/25 25/25/25 25/25/2 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 - lepiej 20/20/20 - nadal na raty 20/20/20 - na raty 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 Aero - 20 min rowerek warzywa- pomidory, ogórek kisz., papryka płyny - woda, kawa, herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0bf2c62766d423ea0a55e5849f51eab.png

[...] hantla zza głowy - 12 razy na każdą stronę 9. biceps - zginanie rąk - wyciąg - 12 razy 10. brzuszki na ławce skośnej - do oporu 11. ławka rzymska - 12 razy 20 minut rowerek 10 minut stepper. Starałam się zrobić ten obwód bez przerw ale siłownia jest często przepełniona i niestety trzeba czekać aż zwolni się sprzęt, więc nie wiem czy nie [...]

[...] żebro, to bezruch w siedzeniu lub staniu. Nie mogę wykonać choćby minimalego skrętu tułowia czy skłonu w przód. Altacet i leki już nie pomagają, więc zostanie mi chyba tylko rowerek...Do lekarza nie idę bo to nie złamanie, czyli należy przeczekać jak się dowiedziałam gdy przytrafiło mi się to pierwszy raz... Nie wiem co w tym wypadku z [...]

Kurcze nie mam czasu pisać codziennie... Kupiłam omega 3 i wapń z witaminą D3. Od wczoraj się suplementuję. Zakupiliśmy też rowerek stacjonarny. Bardziej z myślą o małżonku, ale pewnie też skorzystam. Wczorajsze jedzenie: śniadanie: omlet (2 jaja 2 białka 50g owsianych) z serkiem z kakao, owoce 300g obiad: filet 200g z flądry strzałozębnej w [...]

[...] diety, ćwiczy. Jestem z niego dumna! Ja natomiast dziś pierwszy raz zrobiłam 4 obwody z brzuszkami i choć byłam mega zmęczona wytrzymałam 30 min na rowerku (zwykle 20 min rowerek plus 10min stepper). Jestem taaaka zmęczona! :) Kolejne 2-4 tygodnie będę robić te 4 obwody a potem zmiana treningu. Tylko jak to się robi? Znów zaczynam od 1 obwodu? [...]