Nie pisałem wczoraj bo nie miałem chwilowo internetu. Wczoraj Nogi Na zmianę zaraz po sobie Przysiady 15,13,11,9,7,5 Wyprosty 5,7,9,11,13,15 Przysiady ze sztangielką z przodu 3 serie 12 powt Wykroki 4 serie 12 powt Syzyfki ze sztangą z tyłu 3 serie 12 powt Brzuch Dzisiaj 25 min orbitrek 10 min rowerek
[...] trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a333d45a23c7437a9ca086eb7d28a482.JPG dołożyłam 3 x 15 brzuszki na piłce i 3 x 15 unoszenie kolan w podporze na łokciach. Na koniec 22 minuty rowerek, nogi po poniedziałku jeszcze nie doszły do siebie \-) Azzi też byś dała radę... z Twoim zaparciem :-)) Laluś to luknę u Ciebie :-) Mi się zawsze wydaje, że cienki [...]
Wiele razy już ten temat był tutaj poruszany, rowerek to nie jest dobry pomysł, a pot nie jest wyznacznikiem tego, że ćwiczenie efektywnie wpływa na redukcje.
Nie startuj od razu z interwałami na bieżni jak nie biegałeś długo . Grozi co najmniej małą kontuzją/bólem . Nie bardzo rozumiem dlaczego część osób wykreśla rowerek. Na interwał jest bardzo dobry i łatwo rozbujać tętno w okolice maksimum bez obciążania stawów. Biegam nałogowo i na moje oko interwały na rowerku są skuteczne .
No na razie chcę tylko przeskoczyć z rowerka na bieżnie. Rowerek osobiście bardzo lubię i też całkowicie go nie wykluczę, na pewno raz na jakiś czas będę z niego korzystał już raczej w formie interwałów.
[...] 4 serie Unoszenie ramion ze sztangą 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie hantli siedząc 4 serie 12 powt Wyciskanie francuskie sztangi leząc 4 serie 10 powt Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12 powt Ściąganie drążka na wyciągu 3 serie 12 powt Aeroby 20 min orbitrek 10 min rowerek Zmieniony przez - wrathjr w dniu 2012-08-30 22:51:38
Plecy Podciąganie sztangielek do boków leżąc 4 serie 12 powt Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powt Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10 powt Ściąganie wyciągu górnego poniżej klatki 3 serie 12 powt 20 min orbitrek 10 min rowerek
No i tutaj zaczynają się schody. Niestety w mojej łaziece ni jak nie da się wstawic rowerek, bo nie ma miejsca. Myślę że nie byłoby wielkim błędem, gdybyś zaczął od lektury tematów podwieszonych na forum, wskazówki moderatorów traktował zawsze poważnie, a te od zwykłych użytkowników raczej jako wsparcie i przejaw życzliwości niż źródło wiedzy. :)
[...] co musisz zrobic to pozbyc sie nadmiasru i uwidocznic miesnie brzucha. Zeby to zrobic musisz miec ujemny bilans kaloryczny + polaczenie treningu silowego z aerobowym(np rowerek) Zeby natomiast budowac mase, musisz jesc wiecej niz potrzebujesz i miec wysoka wrazliwosc insulinowa(ktora uzyskasz w czasie wczesniejszego redukowania poziomu [...]
DT 10 min rowerek 1. niby tylko jedna seria więcej ale daje popalić 2. szło w miarę dobrze, chyba lepiej mi się wyciskało niż zwykłym tempem 3. 2 sekundy mnie wykończyły 4. tutaj pomieszałam i też robiłam w wolnym tempie dopiero przy przedostatniej serii kapnęłam się że nie muszę robić wolno, [...]
03.09.2012 Trening taki sobie, tydzień zapowiada się zaj**iście 2 wyjazdy i masa roboty :-( Miał być dziś rowerek, ale dupa brak czasu idę leżeć przed TV i spać, bo nie dosypiam i nie regeneruję się porządnie od tygodnia a jutro muszę wstać jeszcze wcześniej niż zawsze. 5-6h snu to za mało od następnego tygodnia staram się spać po min. 7h w tym [...]
pomiarow chyba nie ma. foty sa nie jest tak zle. zawsze moglo byc gorzej;) troche pracy i zrzucisz. jakies spacery jako forma areo i bedzie dobrze. jak dasz rade to rowerek albo orbitrek ale nie wiem w jakim stanie jest twoja noga
daget - starałem się podczas mojej przerwy jeść zdrowo, ale potem piłem i jadłem jak za dobrych czasów -czyli fatalnie. Choć wygląd tak już miałem gorszy niż to co na zdjęciach, więc nie załamuje się i jadę dalej:-) artur - fotki są, a pomiary dziś dam :-) CT - Tak bd pracował nad sylwetką :-) spacery dobra rzecz, bo ostatnio jak pisałem z moją [...]
rowerek. bieganie odpada jak narazie. odnosnienie tego wieczornego to nie wiem bo po całym dniu zanim zacznie palic sie smalec to z 1,5 godziny trzeba by latać. chyba lepiej rano dowalić wiecej. Zmieniony przez - rowek w dniu 2012-09-05 16:00:16
pomyliłem 2 plany ze sobą i zmieszałem ;/ . jak ma wyglądać rozgrzewka? do każdego ćwiczenia po 1 serii na np. 50% obciążeniu + solidna rozgrzewka na początku treningu(rowerek, roźciąganie, wymachy ramion etc)? Czy sama taka rozgrzewka przed początkiem treningu wystarczy, i nie trzeba po tej 1 serii na 50%? Zmieniony przez - klator w dniu [...]
Na początku ogólna rozgrzewka na przyspieszenie krążenia (wymachy, rowerek, rozciąganie itd.), a potem przed każdym ćwiczeniem warto zrobić 2,3 serie małym ciężarem (nawet samym gryfem). Masz się rozgrzać. Skoro ćwiczyłeś już 3 miesiące to powinieneś wiedzieć co to znaczy. Pozdro Zmieniony przez - Bajpas w dniu 2012-09-06 14:35:01