w/g pomiaru na wadze mierzącej poziom bf ze stóp i dłoni 7,4%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Pracuję jako trener na siłowni. Trenuję w godzinach 13:30-15:00. Wstaję o 8:15, kładę się spać o 23:45. Przerwy w pracy mam tak jak posiłki ustalone w diecie (co 2-2,5h)
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
kulturystyka, 5x w tyg trening siłowy intensywny, 3x aerobowy 30min. przy tętnie 140-145. Staż treningowy 3 lata
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
przez długi czas skupiałem się na diecie na masę, teraz jestem na diecie redukcyjnej po raz pierwszy.
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
dobry, brak przeciwwskazań
Stosowana lub planowana suplementacja
odżywki białkowe, bcaa, glutamina, omega3, witaminy i minerały, spalacz
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
665
Nie startuj od razu z interwałami na bieżni jak nie biegałeś długo .
Grozi co najmniej małą kontuzją/bólem .
Nie bardzo rozumiem dlaczego część osób wykreśla rowerek. Na interwał jest bardzo dobry i łatwo rozbujać tętno w okolice maksimum bez obciążania stawów.
Biegam nałogowo i na moje oko interwały na rowerku są skuteczne .
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
678
No na razie chcę tylko przeskoczyć z rowerka na bieżnie. Rowerek osobiście bardzo lubię i też całkowicie go nie wykluczę, na pewno raz na jakiś czas będę z niego korzystał już raczej w formie interwałów.
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
na bieżni interwały to pomyłka. przede wszystkim dlatego, ze nie rozpędza sie do zadanej prędkosci w sprincie natychmiastowo, wiec automatycznie zmienia sie czas odpoczynku w interwale. jesli biegowe interwały- to w terenie. na maszynach: rower, wioslarz, orbitrek
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
678
Wczoraj dokonałem kolejnych pomiarów i waga spadła o 0,1kg. Spadek żaden, ale wydaje mi się, że jest odrobinę poprawy wizualnej, dlatego planuję zostać jeszcze tydzień na tej samej ilości węglowodanów.
Dwa dni temu zwiększyłem ilość Thermo Speed Extreme do 3 kapsułek (1 rano, 2 przed treningiem), a dzisiaj dodałem jeszcze TCM 12 kapsułek (4 rano, 4 przed treningiem, 4 po treningu siłowym).
Od dziś zrezygnowałem również z carbo po treningu więc z bilansu jednak odejdzie trochę węglowodanów, ale w posiłkach zostaje wszystko tak jak było.
Wydaję mi się, że to będzie rozsądne rozwiązanie, a wam?