SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tłuszcze kosztem węglowodanów

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3796

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22

Płeć

mężczyzna

Waga

78,6kg

Wzrost

178cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

w/g pomiaru na wadze mierzącej poziom bf ze stóp i dłoni 7,4%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Pracuję jako trener na siłowni. Trenuję w godzinach 13:30-15:00. Wstaję o 8:15, kładę się spać o 23:45. Przerwy w pracy mam tak jak posiłki ustalone w diecie (co 2-2,5h)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

kulturystyka, 5x w tyg trening siłowy intensywny, 3x aerobowy 30min. przy tętnie 140-145. Staż treningowy 3 lata

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

przez długi czas skupiałem się na diecie na masę, teraz jestem na diecie redukcyjnej po raz pierwszy.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry, brak przeciwwskazań

Stosowana lub planowana suplementacja

odżywki białkowe, bcaa, glutamina, omega3, witaminy i minerały, spalacz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 665
Nie startuj od razu z interwałami na bieżni jak nie biegałeś długo .
Grozi co najmniej małą kontuzją/bólem .
Nie bardzo rozumiem dlaczego część osób wykreśla rowerek. Na interwał jest bardzo dobry i łatwo rozbujać tętno w okolice maksimum bez obciążania stawów.
Biegam nałogowo i na moje oko interwały na rowerku są skuteczne .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 678
No na razie chcę tylko przeskoczyć z rowerka na bieżnie. Rowerek osobiście bardzo lubię i też całkowicie go nie wykluczę, na pewno raz na jakiś czas będę z niego korzystał już raczej w formie interwałów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653
na bieżni interwały to pomyłka. przede wszystkim dlatego, ze nie rozpędza sie do zadanej prędkosci w sprincie natychmiastowo, wiec automatycznie zmienia sie czas odpoczynku w interwale. jesli biegowe interwały- to w terenie. na maszynach: rower, wioslarz, orbitrek

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 678
Słuszna uwaga. Dzięki kocio :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 678
Wczoraj dokonałem kolejnych pomiarów i waga spadła o 0,1kg. Spadek żaden, ale wydaje mi się, że jest odrobinę poprawy wizualnej, dlatego planuję zostać jeszcze tydzień na tej samej ilości węglowodanów.

Dwa dni temu zwiększyłem ilość Thermo Speed Extreme do 3 kapsułek (1 rano, 2 przed treningiem), a dzisiaj dodałem jeszcze TCM 12 kapsułek (4 rano, 4 przed treningiem, 4 po treningu siłowym).

Od dziś zrezygnowałem również z carbo po treningu więc z bilansu jednak odejdzie trochę węglowodanów, ale w posiłkach zostaje wszystko tak jak było.
Wydaję mi się, że to będzie rozsądne rozwiązanie, a wam?

Zmieniony przez - ZicS w dniu 2012-09-04 17:44:05
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nie moge nabrac masy...

Następny temat

dieta do oceny 73kg 177cm 21lat

Wiecej