rowerek

[...] wyciągu dolnego RAMPA12 12x 7,5/10/12,5/12,5 6. Wspięcia siedząc RAMPA 15 15x 60/70/80/90 7. Allachy RAMPA 15 15x 30/35/40 8. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 + AEROBY 20min rowerek stacjonarny http://www.youtube.com/watch?v=A-alYSVVHMI http://www.youtube.com/watch?v=Y4TgrVMv0v0 http://img20.imageshack.us/img20/1496/komentarz.png Ad 1. Siady ATG [...]

Tak jak teraz. W zdecydowanej mierze bieganie. Czasem rowerek. Poza tym gra w piłkę. Nie przepadam za bardzo za rowerkiem.

[...] 15/17,5/20/22,5 6. Uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce 45st RAMPA 15 6/7/8/8 4/5/6/7 7. "21" sztangą łamaną 3serie 14/16/18 (?) 14/18 + 15min AERO forma: rowerek stacjonarny Mega trening ! Na dużo niższych ciężarach niż poprzedni a mimo to dużo bardziej dostałem w dupsko. w prawie każdej serii spowolniony negatyw i jak [...]

i co? i jest super! no i pięknie waga wzrosła o 1kg od poprzedniej niedzieli ale poprzedniej niedzieli byłam po jelitowych sensacjach (więc waga ok.) o to się nie martw liczy się to co się dzieje w środku mianowicie jak zmieniają się proporcje. spadki są dwa.. - pod biustem 2 cm - w biodrach 1 cm )(pięknie!) wzrosty też dwa - biust 1 cm [...]

[...] za super fachową poradę ... Rafal - wczorajsza miska jest na pierwszej stronie, na dziś już w dzienniku są 3 posiłki wpisane, którego całość dam wieczorkiem. Biegać na razie nie będę ale na rowerek jak znalazł pulsometr będzie. ( chyba że ta strefa tlenowa ma zastosowanie tylko do biegu , ale z tego co wyżej koledzy pisali nie wydaje mi się.

Waga w doł -0,6 (106.8kg).Znow pogoda fajna sie robi, sloneczko grzeje to i jazda bedzie. Chetnie z pracy juz bym spie...ł i na rowerek pognał. A to jeszcze z 5 godzin trza siedziec...nara /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4169a81542644efc9e3d6553633fc287.png

[...] kierunku, powoli ale idzie. Troche przyjemnosci trzeba sobie dac od zycia, dlatego nie wszytko od razu i za wszelka cene. Dzis w pracy krotko, to szybkie II sniadanie i na rowerek popedzilem. I od razu zyciowka, srednia ponad 23km nigdy mi sienie zdarzyła na dystansie ponad 20km. Co prawda po 20km znowu mi sil zabraklo i ledwo jechalem tetnem [...]

[...] - wyciskanie sztangielek siedzac x15-20 - wioslo sztangielka x15-20 - francuski siedzac jednoracz x12-15 - uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15 Brzuch obwod 3x 1. brzuszki odwrotne x20 2. brzuszki x20 3. rowerek x15 na strone 4. plank max + Bieżnia 45min Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-04-23 10:45:44

Postaram się zapamiętać poprawną wersję %-) dzień 57/68 MICHA: wg 140B/70T/100W +jak zawsze TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/589755a8e8e84db3b40f5e246b6b54bc.JPG Wysiadło mi się. To nie był mój dzień {:-( Jakoś może odrobię ten rowerek @-| Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-09-12 22:27:07

[...] spraw: Rezygnuję z aero po siłowych na jakiś czas. Muszę sprawdzić czy przypadkiem nie należę do szczęśliwców, którym aero utrudnia chudnięcie %-) Poza tym, ten mój rowerek rozsypał się już całkowicie i do naprawy, póki co, nie spieszy mi się #-P W ogóle troszkę się zaczynam stopować, bo za dużo zaczęłam robić (interwały, GPP, s-w) i nic [...]

[...] %-) Czyli biały ryż + chude mięcho %-) - Czitów na razie nie ma. Będą później, sama się przekonasz, dlaczego \-) Pochwali się, jaki Ci rozkład wyszedł :-P Aero po siłowym nie robisz wcale, tylko interwały w osobne dni, najlepiej bieg w terenie, bo rowerek odpada. Plan już widziałaś? %-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-10 11:37:12

[...] moim pamiętniku :-) Sevenload, teraz po prostu chodzę szybko na bieżni przy sporym pochyleniu, ale już niedługo :-) Bieganie rano na siłownię jest mało komfortowe, a że mój rowerek stacjonarny właśnie szlag trafił to wymyśliłam, że pożyczę od zaprzyjaźnionej firmy sportowej trenażer i będę sobie na moim rowerze jeździć rano po domu 8-) Tak to [...]

[...] tego poprawnie technicznie ze wzgl. na obciążenie, to wydaje mi się bez sensu zwiekszać C,wznosy 20 wszystkie serie c, prostowanie nóg 35/40/40x7x7 tu za to progres 30min rowerek Od kiedy tylko zaczęłam ćwiczyć, wiele osób pokazywało mi technikę, korygowało, doradzało-poprawiało moje szczególnie MC i przysiady, dziś miałam kolejnych [...]

[...] młotki hantlami oburącz 3x15 modlitewnik jednorącz maszyna 2x21 ___________________ * drop w ostatniej serii Tak dzisiaj wyglądał trening Aeroby 10 minut steper, 10 minut rowerek. Następny tydzień lece dalej z aktualną koncepcją. A później duże zmiany :) Ale o tym w swoim czasie. Siła jakoś tam sie trzyma, waga nie wiem jaka, ale troche mniej, [...]

Na dłuższą metę może to prowadzić do niedoborów. Sama się na tym łapię, ale trzeba z tym walczyć ;-) Okeeeeeej :-> Będę czepliwa, ale chcę dobrze };-) Co daje ten rowerek rano? Gdybyś miała mnie zachęcić do codziennego kręcenia z samego rana - spróbuj %-) ... W jakiś sposób utrudniasz sobie z sesji na sesję? Trening wpisz ręcznie, ale skorzystaj [...]

Nie wiem dlaczego mi się uroiło, że Ty już dłużej na nim jeździsz, a to tylko tydzień }:-( Jeżeli ten rowerek Cię cieszy i sobie go utrudniasz, to zawsze to jakiś ruch, a ruch jest wskazany :-)) Jestem pomiarów ciekawa 8-)};-) Umka, panowie zazwyczaj szybciej i łatwiej chudną. Uważam, że nie ma co się sugerować ;-) Przede wszystkim oni nie [...]

[...] zakłamuje ;-) ), lepiej żeby się skupić na przebieraniu nogami. Aero jak już robisz ma być dziarskie, bardzo dziarskie a nie przebieranie kończynami ;-) A Ty Mis uważasz,że rowerek rano bez sensu ? :-{ Nie wiem jak Miss ale ja uważam, że za dużo tego na początek. Wystarczy jak będziesz robiła FWB i po nim 20-30min dziarskiego aero. Dodatkowe [...]

[...] i zacznij od 20 minut (do odwołania). Nie wiem jak stoisz czasowo, ale przy założeniu, że masz czas na ruch 5x/tydzień, w pozostałe dwa dni rób inne aero, tak żeby ten rowerek się nie znudził. Potruchtaj, potańcz, powspinaj się - generalnie coś co będzie przeplatało siłowanie %-) Pozostałe dwa dni, bezwzględnie wolne od ruchu. Regeneracja [...]

[...] i zacznij od 20 minut (do odwołania). Nie wiem jak stoisz czasowo, ale przy założeniu, że masz czas na ruch 5x/tydzień, w pozostałe dwa dni rób inne aero, tak żeby ten rowerek się nie znudził. Kobitki, ale ja właśnie nie mogę robić FBW, bo nie mam dostępu do siłowni :-(, dlatego wybrałam piłkę + hantle [mam nadzieję,że jakieś tam spadki [...]

Dzień 7 Dziś nie treningowy jutro to samo , jak będę miał ochotę to może jutro zrobię sobie rowerek tak 30 minut i parę brzuszków. Obecnie teraz wstałem i już drugi dzień mam zakwasy na cyckach po piątkowym treningu klatki piersiowej . Obecny posiłek który właśnie konsumuje Dziś mieszane płatki z miodem i kukurydziane. Przez 5 dni jadłem owsiane [...]