rowerek

[...] tak jak trzeba, wiosło dobrze weszło, Hammer także. Dołożone ciężaru. Mimo, że chu*owo ze snem dzisiaj :-P Dobrze spompowało, zadowolony jestem z dzisiaj. Cardio: 65min rowerek https://i.imgur.com/3YcuGIH.jpg Nuda w opór, wolałbym pobiegać. Racica lepiej niż wczoraj ale jeszcze nie to. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, [...]

[...] tragicznie. Główna przez to ściana, regres poprawiony. Dalej jak rozpisane, jednonóż nie mogłem robić dziś czwórek. Ogólnie spoko bo się zayebałem nieźle. Cardio: 65min rowerek Nuda. Ptaszki ćwierkają, że jutro wyjdę pobiegać. https://i.imgur.com/XF42n98.jpg Micha: Trening 1) Tosty, kurczak + truskawki 2) Tosty z kurczakiem + truskawki [...]

11.06.2020 Cardio nr 1: 30min rowerek do porannej prasy Wyższe tętno niż normalnie przez spalacz https://i.imgur.com/wyriBsJ.jpg Cardio nr 2: Odkurzyłem rower, napompowałem opony i siup na słoneczko - godzinka wyszła :-) https://i.imgur.com/9CiugyR.jpg https://i.imgur.com/y1h6Wlp.jpg Noga lepiej ale jeszcze czuję ból. Dołożyłem rozciąganie [...]

18.06.2020 Cardio: 70min rowerek https://i.imgur.com/1GvOHhM.jpg Micha: 1) Tosty ze szpinakiem, kurczak + truskawki 2) Tosty ze szpinakiem, kurczak Cardio 3) Chleb z pomidorem, shake WPC + truskawki 4) Tosty z mozzarellą i Skyr 5) Jajecznica https://i.imgur.com/HOfjkry.jpg Waga dziś 96,9kg.

[...] samym białku - więcej snu będzie plusem). Podokładane trochę, wrzuciłem sobie spacer farmera ot tak, not bad. Ogólnie spoko. https://i.imgur.com/k55B6lt.jpg Cardio: 75min rowerek Jutro prawdopodobnie RTG więc zobaczymy co w trawie piszczy. Dzisiaj mocny chill i regeneracja. https://i.imgur.com/yvVCVE3.jpg Micha: 1) Poduszeczki owocowe z WPC [...]

[...] x14 x14 10) Wznosy nóg z gumą ** 2x25-22 Trening po południu dopiero. Póki co zupełnie nie moja godzina ale dzisiaj siły wyższe. Weszło OK, do przodu wszędzie. Cardio: 75min rowerek Tutaj nauczka - jeden posiłek między siłowym a cardio to za mało. Po 15min zaczęła mnie łapać dosyć mocna hipka. Żeby nie kończyć wciągnąłem żel i za chwilkę [...]

02.07.2020 Cardio: 60min rowerek w formie interwałów 10 minut luźno 8x 1 minuta : 2 minuty na jakieś 80% 5 minut luźno 5x 30 sekund : 30 sekund na 100% 15 minut luźno W końcu jakieś wyższe tętno %-) https://i.imgur.com/ROwWzl2.jpg https://i.imgur.com/uAlWf74.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem + truskawki 2) Tosty z kurczakiem Cardio 3) Tosty z [...]

[...] dało kopa. Siłowo wszędzie do przodu. W tym wyciskaniu hantla lewa kończyna duuużo słabsza. Mniejszy ROM i szło ciężej, niestety zerwanie pozostawiło ślad. Cardio: 1:25h rowerek Total chill i regeneracja. https://i.imgur.com/IP2SmP1.jpg Jutro rano cichobiegi i 5km do sprawdzenia. Micha: Trening 1) Tosty z indykiem + ananas 2) Tosty z [...]

[...] łąkotki przyśrodkowej w lewym kolanie i przez to od rana nie mogłem schodzić normalnie po schodach }:-( Teraz już jest lepiej. Pyerdolca można dostać ehh Cardio: 1:25h rowerek Chill https://i.imgur.com/O8a2nkt.jpg Micha: Trening 1) Tosty z indykiem + ananas 2) Tosty z kurczakiem i polędwicą wędzoną Cardio 3) Tosty z polędwicą wędzoną + [...]

[...] chodzić, dosłownie %-) Po wczoraj spięło mi całkowicie lewą KD od stopy po kolano. Mam małe przemyślenia co do tego wszystkiego, zobaczymy jak się potoczy. Cardio: 1:25h rowerek Rege. https://i.imgur.com/6Q2NhEa.jpg Micha: Trening 1) Tosty z indykiem 2) Tosty z indykiem + ananas Cardio 3) Tosty z polędwicą wędzoną + ananas 4) Jaglanka z [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=EkBEktLRv8k https://www.youtube.com/watch?v=JE7YQT_LHDo https://www.youtube.com/watch?v=qQo4pKOeVM0 Cardio: 1:30h rowerek Chill. Jutro raczej wolne od wszystkiego, chyba, że wyzdrowieję całkowicie %-) https://i.imgur.com/VhTeCTp.jpg Micha: Trening 1) Tosty z indykiem + brzoskwinia 2) [...]

[...] to już u mnie bywa po takich nocach z tego co zaobserwowałem, było dość duże tętno: https://i.imgur.com/fdAVXrS.jpg Spoko mimo to, do przodu prawie wszystko. Cardio: 1:30h rowerek Chill. https://i.imgur.com/0yvO7DW.jpg Micha: Trening 1) Tosty z indykiem + arbuz 2) Tosty z kurczakiem Cardio 3) Polędwica wędzona, tosty same + z dżemem 4) Jaglanka [...]

[...] dzisiaj 96,2kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=G4XVEeMSTlM https://www.youtube.com/watch?v=FFmIPnnAy2A https://www.youtube.com/watch?v=Y5B7rRKNf7g Cardio: 1:30h rowerek Chill. https://i.imgur.com/t8JdoRl.jpg Micha: Trening 1) Tosty z indykiem 2) Tosty z indykiem Cardio 3) Tosty z polędwicą wędzoną + morele 4) Gofry ze Skyr'em [...]

[...] brama 80kg x21 Kółko z kolan x11 Jak co poniedziałek siły było dużo. Klateczka fajnie poszła, łapki także, barki minimalny ale jednak postęp w wyciskaniu. Cardio: 1:30h rowerek Regeneracja. https://i.imgur.com/rM3f7oo.jpg https://i.imgur.com/VUL2cod.jpg Micha: Trening 1) Tosty z indykiem 2) Tosty z kurczakiem Cardio 3) Tosty z polędwicą [...]

[...] 55kg 3x8 B2) Wiosłowanie KB w oparciu 26kg 3x10 C1) Wyciskanie sztangi 55kg 3x15 C2) TRX Reverse Flys 3x12p D) KB Swing 26kg 3x20 + brzuch, bok barków, łapki Popołudniu - rowerek, jazda dłuższa bez celu razem z kumplem. Ciepło, miło i przyjemnie ;-) /SFD/2021/5/16/c413bc9be0cd46659eeb0b121509dde8.jpg [...]

Rowerek, a kolarzówka to trochę różnica %-) %-)

Chodzi o to, aby trenować aeorobowo od 30 min do 60. Jeśli jesteś w stanie biegać 30 min i to lubisz - biegaj, jeśli nie, to chyba lepszym wyjściem na początek są szybkie spacery/rowerek. Rowerek i bieganie dają porównywalne efekty, tylko że bieganie jest trudniejsze (moim zdaniem).

Ja robie rozgrzewke - rowerek + wymachy, kręcenia ramion itp. Po treningu się rozciągam - głównie te mięśnie co były ćwiczone + rowerek(najpierw).

Dzień 39 Czwartki zwykle nietreningowe i w biegu, dziś z okazji wolnego polazłam na siłkę pokręcić aero :-D - 30 minut rowerek w tempie 24kph - 25 minut bieżnia - 8kph SUPLE: - BCAA Xtra przed aero - Electroactive w czasie - mono+BA - omega3, witaminki, Mg+B6, wit. C, potas Dałam dziś BCAA, bo mam otwartą puchę, więc stwierdziłam że będę [...]

PIĄTEK tygodnia koniec i początek ;-D Chyba już jestem w stanie ketozy, bo nastrój dopisuje od rana 8-) TRENING: Rozgrzewka: 10 minut rowerek 20KPH - odwrotne rozpiętki (maszyna): 3x12powt. 25kg - unoszenie hantli w bok w staniu: 3x12powt. 3kg - podciąganie z leżenia: 3 serie po 10powt. - unoszenie tułowia ze skrętem tułowia na ławce rzymskiej: [...]