[...] w przód ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń Aeroby: Rowerek 20-30 min Piątek: Łapy: Triceps i biceps na zmianę. Na końcu rowerek. Planuję dorzucić jeszcze w środę i sobotę basen ale to jak starczy czasu.Czy taki plan się nada na redukcje?Czy równie dobrym pomysłem będzie zakup jakiejś [...]
[...] prosty) 3x12 - sciąganie linki na wyciągu (uchwyt to 2 liny) 3x12 - wyciskanie z za karku siedząc 3x12 - ściąganie jednorącz linki na wyciagu podchwytem 3x12 - 25 min rowerek Środa - 10 min rowerek, 35 min szybki spacer po biezni, rozciąganie (łączeni koło 60min) Czwartek - klatka, biceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 3x12 - [...]
[...] Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 6 serii po 10.8.8.6.6.4 Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii po 10.8.8.6.6.4 Butterfly - 1 seria małym obciążeniem powt. na maxa Brzuch + rowerek 30min Barki Wyciskanie sztangi z przodu 6 serii po 10.8.8.6.6.4 Wyciskanie sztangi z tyłu 6 serii po 10.8.8.6.6.4 Podciąganie sztangi do brody 6 serii po [...]
[...] - 2s max Brzuch: - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce - 2s - Skłony boczne ze sztangielką - 2s - Spięcia na ławce skos dolny - 2s (z obciążeniami) Aeroby - rowerek 60min Czwartek: Plecy: - podciąganie na drążku - 6,5,4,4 - wiosłowanie sztanga - 10,9,8,8 - martwy ciag - 6,5,4,4 Biceps: - uginanie stojąc z gryfem łamanym - [...]
Witam, jako że jest to mój pierwszy post chciałem się przywitać! W tym blogu planuje w mniejszym lub większym stopniu opisać swoją drogą do osiągnięcia upragnionych celów w różnej perspektywie czasowej, mam nadzieję że pozwoli to również na lepsze weryfikowanie własnych postępów i korygowanie ewentualnie nieefektywnych działań, ale do rzeczy. [...]
[...] wyciagu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15 Sroda 6 rano areoby rowerek jakis steper no i czasem worek czwartek 6 rano areoby rowerek jakis steper no i czasem worek PIĄTEK Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 [...]
Spis treści 1.Dla początkujących 2.Rozgrzewka 3.Odżywianie 4.Metody treningowe - masa - siła - trening z expanderem , sprężyną - trening HST - trening HIT 5.Trening poszczególnych grup mięśniowych 6.Opis niektórych ćwiczeń 7.Ogólnorozwojówka Baszanowskiego 8.Dla kobiet - trening 9.Spalanie , odchudzanie [...]
[...] 4 skos,4 rozpiętki i 4 rozpietki skos(15,14,12,10)-16 seri Barki (4 serie wyciskanie sztanga+sztangieli, 4 unoszenie na boki skosie i na prosto czyli 16 seri) Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp ) Wtorek Grzbiet (16 serii cwiczen (15,14,12,10 powtórzen)) Biceps (16 seri (15,14,12,10 powtórzeń) plus pompująca na max) [...]
jedyne co posiadam to drazek w futrynie nie wiem czy t mateda treningu podchodzi pod crosfit czy nie ale prosze o ocene badz jakies porady :) Pon: naczczo rowerek 60-120min popoludniu:(wszystko w jednym ciagu) 100 podciagniec 100 pompek 100 brzuszkow 100 przysiadow rowerek 60-120min wt: naczczo rowerek 60-120min popoludniu: rowerek 60-120 min [...]
Poniedziałek KLATKA (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych) 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 8-12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 8-12 BICEPSY (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6/6/8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami [...]
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak poważniejszych WADY POSTAWY: Krzywy kręgosłup - boli, gdy robię tradycyjne brzuszki, deskę albo tzw. rowerek w powietrzu. "Strzelanie kręgosłupa" podczas robienia np. tzw. wspinaczki górskiej. ALERGIE: na pyłki PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY [...]
[...] z obciazeniem 2 serie 10-13 powtorzen 4. cwiczenia uzupelniajace po 2-3 serie na barki, biceps i triceps, czasem lydki dodam. 5. kilka serii roznych cwiczen nna brzuch 6. rowerek stacjonarny 15 minut predkosc kolo 10 km/h 7. rozciaganie. Dzien drugi: HIIT , 8 interwalow( zaczalem od 6 i zwiekszam) , 15 sekund sprintu, 30 odpoczynku, na razie [...]
[...] miałem zabieg na wyrostek i musiałem sobie odpuścić. Jednak ochota naszła mnie w Czerwcu tego roku. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek(Klata, triceps, brzuch) 5-7min rowerek 3 serie rozgrzewkowe klatki 1.Wyciskanie płasko 4x10p (34kg) 2.Wyciskanie skos głową w górę 4x10p (28kg) 3.Wyciskanie skos głową w dół 4x10p (32kg) 4.Rozpiętki [...]
[...] dzień ją stosuje ale przypadła mi bardzo do gustu. Dobra napisze wam co i jak a wy poprostu ocencie to na swoj sposob Proszę was o to serdeznie!! Poniedziałek - Siłownia + rowerek stacjonarny Wtorek - Siłownia Środa - Siłownia + rowerek stacjonarny Czwartek - Ćwiczenia z Worekiem treningowym Piątek - Siłownia Sobota - Siłownia + rowerek [...]
Hej, wiele razy pisałam na tym forum oczekując ze wszystko bd podane na tacy ale teraz już wiem zeby zobaczyć jakies efekty itd to trzeba wlozyć w to i swoja inwencje ;p Mniej więcej przygotowalam sobie plan mojego dnia co do cwiczen i chcialam sie dowiedziec czy takei cwiczenia moga byc itd ;p a więc... 1. ROWEREK jezdze codziennie po 60 minut [...]
[...] Rowerek (coś na wzór 5. cwiczenia z A6W) - 1x (opór) PS. Z każdym "półtora" tygodniem dokładam pięc powtórzeń na ćw 1, dwa powtórzenia na ćw 2 i 3, i dodatkową serie na "rowerek", aż do osiągniecia (po 7 tygodniach): Ceiling crunches - 3x70 Odwrócone brzuszki - 3x30 Wypchnięcia nóg leżąć - 3x30, Rowerek - 5x(opór) Zmieniony przez - wnzl w [...]
Witam. Od ponad miesiąca ćwicze regularnie na siłowni, na redukcje/przygotowanie do siłówki, dosyć intensywnie( co drugi dzień, 4 obwody, plus na koniec ok 30 min rowerek/bieżnia). Na przemian z siłką chodze na 45 min basenu intensywnego plywania. Oto mój plan treningowy: Trening Rozgrzewka: [...]
[...] sie roznymi zrodlami. Trening wypada w dni wolne miedzy 3 a 4 posilkiem w dni kiedy pracuje miedzy przed a ostatnim. Trenuje 4 razy w tygodniu pon. Klatka+biceps + rowerek wtor. Plecy+kaptury+przedramiona+rowerek srod. wolne czwart. barki+triceps+rowerek piatek nogi+lydki+ plus rowerek. Na kazdym treningu wykonuje cwiczenia na miesnie [...]
[...] do sztangi 20kg) 2x 10 uginanie nadgarstka ze sztangielką 2x10 ścisk kółka (mam takie zielone do ściskania xD) 1x20-40 brzuch: przesuwanie rąk między nogami 1x40 rowerek 1x40 naprzemienne unoszenie nóg 1x40 brzuszki ze skrzyżowanymi rękami 1x40 uginanie nóg 1x40 to chyba nazywa się scyzoryk ale nie wiem xD (brzuszek z jednoczesnym [...]
1 dzien 1.20min rowerek 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8.UGINANIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
