rowerek

[...] - czarna guma - 3x10 9. wznosy ramion przodem i bokiem naprzemiennie - czarna guma 4x12 10. pompki odwrotne 8/8/8 11. dowolne ćwiczenie mięśni brzucha - max - ostatnio był rowerek. Do tego jeszcze bieganie dochodzi - wieczorkami sobie idę relaksacyjnie na jakieś 5-6 km . Bieganie mnie relaksuje. Tak będzie w tym tygodniu, więc już nie będę [...]

[...] 4 serie 2.Wykroki na suwnicy Smitha 4 serie 3.MCNP hantlami 3 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie + łydkownica 4 serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieżnia po treningu siłowym SUPLEMENTACJA Witaminy 1 x dziennie po posiłku Białko na noc Baton Proteinowy po treningu DIETA Jajka z [...]

[...] wychodzą i spada... jest PŁASKO!!! samopoczucie dziwi mnie nie mniej się cieszę, i pierwsz raz tak mam!! dziś jeszcze do końca dnia trzymam KETO jeszcze jakiś delikatny rowerek poleci wieczorem relaksacyjnie , albo autko sobie wypucuje zobaczymy ;) a jutro rano, albo w nocy koło 3/4 zacznę już ładować.... zrobię foto i tak samo się podzielę [...]

ja wisnia rowerek robie przy rowerze. Wsiadam na rower i jadę :))\

ja wisnia rowerek robie przy rowerze. Wsiadam na rower i jadę :))\ Jednak nie do kasacji, czy nowy kupił?

Dzień 460 Planuję zakupy. Muszę się zaopatrzyć w bcaa i beta alaninę (tym razem osobno, nie mix kreatynowy). Przytargałem z suszarni rowerek treningowy, od jutra aeroby na czczo 3 x w tygodniu. Zastanawiam się nad rozkładem treningów w tym tygodniu. Początkowo miałem w planach pn,wt,śr,sob (w piątek siłka zamknięta) , ale teraz tak siedzę i myślę, [...]

[...] 21x25kg 14x 10x 21x 8x 12x40kg 12x50kg 10x60kg 14x40kg 25x30kg 20x40kg 15x50kg 10x60kg 5x70kg 21x30kg 21x35kg 21x40kg 21x20kg H: Uginanie nóg leżąc 21x30kg 21x35kg 21x40kg 21x20kg H: Wspięcia na palce stojąc 14xstos 14xstos 14xstos H: Wspięcia na palce siedząc 16x 14x 14x 14x 12x 14x 12x 20x 21x 14x 14x 12x 10x cardio 10 min rowerek

Co roku mówiłem "fajnie by było zacząć biegać, ćwiczyć". W styczniu problem było pobiegać 10 min, ze 2 km... masakra. Teraz wypizguje na 10 czasami, rowerek spoko, siłka z uśmiechem. Staram się nie jeść syfu. Grunt się ruszać chyba i jeść z głową.

Jeśli chodzi o wakacje w Polsce to ja uznaję tylko Mazury. Tanio, czysto, nie ma tłumów jak nad morzem i można wypocząć sobie spokojnie, iść do lasu, popływać, wypożyczyć rowerek czy łódkę, wypłynąć na rybki, ognisko. W ramach protestu, ze minęła 20 i odpaliło mi się racjonalne myślenie i chęć pójścia na noc do pracy wypiję podwójne bialeczkio z [...]

[...] Dziś nic ciekawego, miska co raz lepsza, powoli waga ( woda ) się normuje jak również apetyt http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Ulubiony rowerek zrobiony w formie aerobów, czyli dziś AEROBY 60 minut TĘTNO ~140 Tak wyglądała trasa, trochę lasu, trochę asfaltu. http://www.iv.pl/images/83256727185428985274.jpg [...]

[...] całego ciała, to nogi są podstawą. Dodatkowo ćwiczenia takie jak przysiady. Dają duży wyrzut hormonów anabolicznych, co przekłada sie na inne partię również. Piłka nożna i rowerek to nie są wysiłki o innym charakterze, nie ukierunkowanym na hipertrofie ( przyrost ) 2 kwestia to po prostu indywidualne preferencje , podopieczny nie lubi robić [...]

[...] dostanę filmiki i jak będzie co pokazać to wrzucę. :-) Trening: -Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego /\ 4s -Przyciąganie na maszynie nachwytem 4s -Przenoszenie na wyciągu 4s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s -Ściąganie rączek Hammer'a 3s +30min lekko rowerek +10min pozowanie Zmieniony przez - relakz w dniu 2014-10-20 15:30:08

Sprzęt cardio w domu to ogromne ułatwienie - orbitrek co prawda zajmuje sporo miejsca (chyba, że masz dużą chatę i nie musisz się tym przejmować) le rowerek znacznie mniej w też sobie go wiele osób chwali.

[...] pawie 1kg przez 2 dni... #-P Co prawda chodziło mi o redu, ale nie takie.. dzisiaj już nieco lepiej, nawet coś ugotowałem i zjadłem! myślę że już uda mi się wieczorem na rowerek wskoczyć.. Co prawda wyskoczył mi wczoraj dzień nóg.. ale i tak nie mam mocy... a tu poniżej dietetyczne pulpeciki z piersi z kurczaka (nawet moja żona też się [...]

Witam wszystkich ! Witam Karol ! potrzebuje fachowej pomocy... pomozecie ? Chodzi mi o to ze nie wiem jak ulozyc dokladnie diete i suplementacje do mojego trybu pracy itd / pracuje tylko w nocy tzn zaczynam od 22 40 i pracuje gdzies do ok 11 nastepnego dnia CHCE ROBIC REDUKCJE OK 14 do 20 spie 20.15- 21 AEROBY ROWEREK 21 h - pierwszy posilek [...]

[...] 3 DROPSETY 5-8-10 5. Szrugsy hantlami 2 DROPSETY 12-12 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 4 serie po 20p 2. Prostowanie oburącz podchwyt brama 4 serie po 20p Aeroby: rowerek 10 min (5,2km) SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 15g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 30g DIETA [...]

[...] 6. Kapturki hantelki 2 serie + 2 serie brzuszki w zwisie http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg BCAA 2:1:1 - 10g przed treningien , 15 g po treningu wchodze na rowerek 35 min i po rowerku 20g reloader + 10g amino Coffeine - 2 tabletki przed treningiem , 1 tabletka przed rowerkiem [...]

Forma już teraz bardzo dobrze się prezentuje, ciekawe jak to będzie wyglądało w weekend ;) Widzę, że i u Ciebie rowerek spełnia również funkcję wieszaka :D Co do tego ładowania przed zawodami to... nie ma się co martwić na zapas, najpierw trzeba zrobić jakąś formę ;)

[...] czekoladowej %-) a co mi tam %-) 4. Szejk z bananem 5. ( będzie ) twarożek A tak jeszcze dzisiaj trochę zluzowałem... :-) postanowiłem sobie że odpoczne sobie ten weekend a od jutro będzie akcja CZYSTA MICHA AŻ DO ŚWIĄT :-) Przyłączy się ktoś? Micha na jutro już się powoli szykuje. Właśnie lecę na rowerek o brzuszki. 40 minut aerobów i gotowe.

[...] córką to jest sztuka :-) Zaplanowałem sobie że wstanę o 4 ( normalnie budze się ok. 5:00 ) i machnę 40 minut aerobów z rana... ale niestety córa mnie uprzedziła i zajęła rowerek - znowu ta mała parówka wstała o 4 rano %-) Całe szczęści była butla i spokój, szamę uszykowałem wczoraj więc spokojnie mogłem sobie zjeść owsiankę i raczyć się kawą [...]