rowerek

Rowerek spiningowy Bardziej wattbike

[...] izometrycznie przy wiośle na ławce oraz przy hamerze- niestety przy mojej kontuzji nie jest możliwy MC, czy "dzień dobry". Po treningu siłowym wypijam bcaa i siadam na rowerek- od tego tygodnia 25minut (wcześniej 30) średni puls to 150. Polecam rady Bena, nie tylko przy klatce: https://www.youtube.com/watch?v=E4Iiguwox_0 Zmieniony przez - [...]

[...] dokładam, a będę starał się bardziej panować nad ciężarami. Modlitewnik spokojnie i miarowo. W 3 serii biceps padł już przy 6 powtórzeniu;-) Pomimo bolącego kolana wszedł rowerek- na nim o dziwo nie bolało, zapewne pomogło ukrwienie. https://www.youtube.com/watch?v=uDriACXsQ50 Ale wiadomości są dobre- zimne okłady, maść naproxen i 2x aleve [...]

24.08.2016 Dieta: Po staremu+ leczo%-) Suplementy: Standard. NOGI+BARKI /SFD/Images/2016/8/25/f07b08df38f24a5eb48884d096313b17.jpg /SFD/Images/2016/8/25/d675055f6d2b46f19f41d65edeaf0593.jpg Komentarz: Trening niestety nie po mojej myśli, ale nie mogę powiedzieć, że nie udany. Odezwały się plecy (przy wypychaniu- nogi zbyt wąsko i podwinąłem lekko [...]

[...] ale nie ma tragedii moim zdaniem. Cardio już się przerzuciłem raczej na stałe na bieżnie i wchodzenie pod górkę. Zdecydowanie jest to większy wysiłek dla mnie niż rowerek ;-) Zercher Pin Squat 55kg/5 https://youtube.com/shorts/21dCPhtqOfs Chaos Bench Press 62,5kg/5 https://youtube.com/shorts/qP19dmQbLig Chin Ups BW+5kg [...]

[...] x10, 120kg x14 12) Drug curl 50kg x14, 45kg x17 // dopięcie 13) Prostowanie z V 47,5kg x18, 40kg x // dopięcie 14) Spider curl 20kg x15 x15 // dopięcie Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo Bardzo pozytywnie dzisiaj. Mało snu, bo zaledwie 6h, ale po wczorajszym dniu przespane prawie bez przerwy, z jednym wstawaniem do klopa, co dla [...]

[...] 6) Prostowanie ze sznurem 4x 80kg 4x15-15+15-14 7) Francuz do czoła leżąc 3x 35kg 3x12 8) Prostowanie jednorącz za głową 2x 25kg 2x12 9) Allahy 4x 80kg 4x20 Cardio 40min rowerek po południu https://i.imgur.com/CfnFMF3.jpg Wszystko dziś fajnie, klatka dalej do przodu więc tutaj pozytywnie. Końcowe zakresy już brakowało trochę pary, jednak [...]

[...] z hantlami 32,5kg x14 x12 Prostowanie siedząc 50kg x30 Odwodzenie dupsko rzymska +20kg x18 dopięcie Odwodzenie + przywodzenie maszyna stos+2,5kg x20 + x12 Cardio 25min rano rowerek 20min rowerek postwo https://www.youtube.com/watch?v=paWdSFs2798 Co tu się odpie*dala %-) Nie sądziłem, że kiedykolwiek tyle usiądę. I to jeszcze będąc na deficycie, [...]

[...] w bok siedząc 20kg x16, 15kg x27 Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 32,5kg x15 x15 Dipsy triceps +15kg x16 x12 Prostowanie z V 50kg x20 x15 Łydka 5 serii Cardio 30min rano rowerek 20mim rowerek postwo Całkiem spoko trening. Klatka wszędzie dodane albo ciężar albo powtórzenia więc super, natomiast na barki niestety coś ciężko szło. Nabicie [...]

[...] maszyna 150kg x7, 120kg x12 12) Drug curl 45kg x14, 40kg x17 // dopięcie 13) Prostowanie z V 47,5kg x15, 40kg x17 14) Spider curl 15kg x 17 x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Od teraz przy tych partiach wyrzucam ego z głowy jeśli chodzi o ciężary i będę pedantyczny w kwestii techniki, dopinania, rozciągania mięśni [...]

[...] 25kg x14, // 3sek negatyw + dopięcie 14) Modlitewnik maszyna jednorącz 10kg x16 x14 // dopięcie 15) Brzuch Spięcia maszyna 80kg x25; Allahy 40kg x15 x15 Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo Wyspałem się, bo w końcu normalna temperatura (mam pokój na poddaszu więc w upały jest tragedia). Trening zayebiście wszedł. Dołożyłem po serii [...]

[...] czoła 30kg x17 x15 10) Uginanie modlitewnik maszyna 25kg x15, 20kg x18 // dopięcie 11) Młotki stojąc 22,5kg x15 x15 // dopięcie 12) Uginanie z hantlami 5kg x45 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo No kurde bajeczka dzisiaj :-D Wczoraj pospane mocno i zjadłem domowo - tj. bigos, mielone i ogrom sernika :-P Dzisiaj także pospane i aż żal [...]

[...] 390kg x20, 330kg x30 5) MCnPN 150kg x12, 120kg x15 6) Odpychanie na platformie 255kg x20 7) Wyprosty na ławce tyłek +50kg x14 8) Prostowanie jednonóż 50kg x16 Cardio 40min rowerek po południu https://i.imgur.com/UA8cPGX.jpg Siłowo w górę :-) Siady +10kg i dziesięć powtórzeń ciężkich, ale bez kupy na końcu. Więc jest szansa za tydzień na kolejny [...]

[...] ze sztangą 8/10/12 45kg / 40kg / 35kg g1) Prostowanie z linką za głową 2x12 g2) Prostowanie z trójkątem 2x15 h1) Młoty 2x12 h2) Pajęcze uginanie z hantlami 2x15 *po południu rowerek 20min Szybko (50min), konkretnie i ciężko :-) Barki fajnie dostały swoje, chociaż nigdy nie lubiłem ich robić samych, to teraz może będzie przyjemniej. Na wyciskaniu [...]

[...] Wyciskanie Hammer poziomy 50kg x15 3sek negatyw Dipsy cc x18 Wznosy z linkami 2,5kg x18 3sek w dół Brama leżąc na skosie 5kg x15 3sek negatyw Francuz zza głowy V 25kg x15 3sek negatyw Prostowanie z V 15kg x30 Cardio 25min rano rowerek 20min rowerek postwo Ok. Weekend DNT, chyba, że jeszcze jutro mi się zachce i od poniedziałku ogień.

[...] dopięcie + stretch 20sek Crucifix 10kg x20, 6,25kg x30 Arnoldki 10kg x12 x12 Pompki na maszynie 150kg x9, 120kg x14 Prostowanie jednorącz 5kg x20 dopięcie Cardio 25min rano rowerek 20min rowerek postwo Ale mam siły, ja prdl %-) Nigdy tyle nie brałem na rękę hantli nawet przy wyciskaniu, a teraz pocisnąłem siedem razy, bajka. I jeszcze później [...]

[...] 62,5kg x7, 47,5kg x11 Wznosy w bok siedząc 17,5kg x20, 12,5kg x26 Podciąganie drążka 28,75kg x15 x15 Dipsy triceps +10kg x18 x13 Prostowanie z V 47,5kg x17 x13 Łydka 5x Cardio 25min rowerek rano 20min rowerek postwo Super, siła cały czas w górę :-) Dziś było jakoś bardziej sucho niz zwykle z rana, fotki zrobię nowe pod koniec tygodnia tak myślę.

[...] stretch Crucifix 7,5kg x21, 5kg x30 Wyciskanie sztangi sprzed+zza karku 20kg x12+12 x12+12 Francuz zza głowy V 47,5kg x14 x13 + stretch Prostowanie jednorącz 7,5kg x18 Cardio 25min rano rowerek 20min rowerek postwo Z rana spoko, wyspałem się nawet pierwszy raz od dawna, natomiast na treningu byłem jakiś wku*wiony jak nigdy. Do przodu wszędzie.

[...] stojąc 27,5kg x14 x12 dopięcie + 3sek negatyw Wiosłowanie sztangą do oczu 15kg x30 Uginanie modlitewnik maszyna 35kg x15 x13 Młotki 20kg x18 Brama 5kg x20 Cardio 25min rano rowerek 20min rowerek postwo Dzisiaj też wku*wiony, ale w takim pozytywnym brzmieniu %-) Wszędzie przez to dołożone, więcej powtórzeń, gitarka. Kumpel wpadł na trening po [...]

[...] 340kg x17 x7 x6 MCNPN z hantlami 35kg x14 x12 Prostowanie podudzi 60kg x30 Dupsko rzymska +25kg x18 Odwodzenie + Przywodzenie stos (63kg) +5kg x20 + x14 Cardio 30min rano rowerek 20min rowerek postwo Pierwszy raz zaliczyłem ścianę w siadach od nie pamiętam kiedy, szczególnie teraz na redu. Jednak chlanie i inne tematy przez weekend to nie jest [...]