rowerek

[...] ----> na średnim ciężarze Podnoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10 ---> optymalny ciężar Podnoszenie sztagi pod brodę 10/10/10/10 --->30 kg Brzuszki 35/25/15/10/10 rowerek 10 min 1.Czy plan powinien być inny w każdy dzień treningowy? 2.Chciałbym wyćwiczyć dobrze dolne partie mięśni...co proponujecie? 3.Dieta na spadek masy 4.Czy jeść [...]

[...] ułożyłem dietę dla dziewczyny, która chce schudnąć. Nie ma żadnej nadwagi. Po prostu chce odsłonić trochę mięśni na brzuchu. Prócz tej diety aeroby codziennie po ok 30 min - rowerek, a jak będzie cieplej to bieganie długodystansowe lub interwały (do ustalenia). I do tego ćwiczenia w domu. Dane: 170cm wzrostu, ok 55 kg Wybrałem dania, które [...]

[...] a wcześniej wszystko włączając fas fudd Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 razy w tyg. siłownia + aeroby(bieżnia lub rowerek) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie

[...] (bez jaj serio niue umiem ubrac skarpetek, ani zawiazac butow bez klekania) mam do teraz a minal juz trzeci tydzien od tego czasu. nie ejstem osoba max zastala, biegam rowerek, cwicze z ciezarami (w tym okresie mialem rpzerwe nie cwiczylem 2 tyg przed feralnym spaniem i po) No i nie wiem co robic, lekarze strajakuja a jak dostnae [...]

[...] kolacje o 19/20) i odstawienie oczywiście słodyczy oraz innych bomb kalorycznych(jak np. pizza). Co do treningu standardowe brzuszki, (x4 30 co 2 dzień, stopniowo zwiększam) rowerek (co 3 dzień) i inne ćwiczenie ja np. pompki czy przysiady. Efektem 3 tygodniowej "kuracji" jest schudniecie 3 kg. Ale raczej nie z brzucha(minimalne efekty...) Teraz [...]

[...] rady, sugestie, informacje... chodzi o to ze chcialabym spalac kalorie ale nie cwiczyc zbyt mocno miesni (zwlascza UD!:/ ). One juz sa wystarczajaco widoczne i boje sie ze rowerek, orbitrek czy tym podobne prowadza do ich 'pielegnacji'. Zalezy mi na spaleniu tluszczu, wysmuleniu, wyszczupleniu, zmniejszenie obwodu ud a nie umiesnieniu zaczynam [...]

Witam ! Chiałbym połączyc Massacre Episode 2 i Gain Bolic 6000 ... Chce brac Massacre w dni treningowe (4 x w tygodniu) 30 min przed treningiem , a Gain Bolic 1h przed i po treningu oraz w dni nie treningowe 1x dziennie.. I teraz pytania ! Czy ma w ogole sens połączenie tych odzywek ?? Czy dawkowanie jest ok ?? Jak nie to prosze o pomoc ... [...]

[...] na masie oraz wyrzeźbic ciało. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie dlatego musze wykonywac treningi w domu. Do dyspozycji mam 2x 3kg hantle, drabinki i rowerek stacjonarny. Moje odzywianie od pon-pt wygląda nastpująco: Śniadanie: 4 kanapki z wedlina 2 Śniadanie w szkole: Duża kanapka z wedlina i salatą lodową Obiad: [...]

[...] po ćwiczeniach FBW każdorazowo aeroby. Zaczynam od biegu 25-30 minut z prędkością...nie wiem. Średnią. W dni nietreningowe WT-CZW-PT planuję aeroby w domu. Będzie to rowerek stacjonarny, zaczynam od 30 minut. NO I WŁAŚNIE TU POJAWIA SIĘ PYTANIE, NIE TYLKO MOJE Chcę gdzieś dopiąć pozostałe ćwiczenia - na mięśnie łydek, przedramienia, [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : Po lekcjach chodzę biegać ok. 30-40min, w pokoju robię brzuszki, pompki, przysiady. Gdy jestem w domu na weekendy chodzę do kuzyna na rowerek z którego korzystam ok. godziny. Odżywianie : Odrzuciłem alkohol, piję wodę i kawę(jedna łyżeczka cukru), słodycze również ograniczam, jeśli chodzi o śniadania, [...]

[...] 13:00 2 kanapki z poledwica wolowa 16:00 (Posilek przed treningiem) twarog 100g + mleko 0,5 % + 50g ryzu brazowego 16:30 Animal pak Hydroxycut 1 caps omega 17:00 paka / rowerek-brzuszki u mnie / basen - w dni nietreningowe Po treningu 2 caps HMB TCM pro 5 caps odzywka bialkowa - 28g 19:00 (Posilek po treningu) Piers z Kurczaka 33,2 1,8 0,0 [...]

[...] Rozglądam się od kilku dni po allegro w tym sprzęcie z obciążeniem, ławką atlasem nie będzie problemu. Ale może ktoś z was polecić dobrej jakości niedrogi sprzęt - orbitrek -rowerek -bieżnia Ponieważ na allegro są od 1tyś do 5tyś, zna się ktoś na tym proszę o pomoc w fachowej dziecinie, a nie che kupić czegoś awaryjnego. pozdrawiam PS: mam kilak [...]

[...] dnia: a tak to jak ide do szkoly to ide 1 km w jednom strone jestem srednio aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam cwiczyc kulturystyke a tak to rowerek i spacerki Odżywianie: jem bardzo duzo bialko i staram sie jesc jak naj miej wegowadanow i jednom czekolade dzienie calom Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] ten temat diete wylicyzlem na 200 g w 140 g b i 80 g tluszczu nie lubie robic cardio w trakcie diet robilem w domu aerobik znalazlem takie cwiczenia fat burning mam tez rowerek stacjonary hantle i sztange z obciazeniem 50 kg potrzebowalbym spaic zbedny tluscz i zabrac sie za budowanie masy ze wzgledu na ubogi budzet w celu uzupelnieniea nie [...]

[...] z rękoma z tyłu - 12/14/16/18 Wyciskanie sztangi zza głowy - 10/12/14/16 Niekiedy zmniejszam ilosc powtórzeń w seriach bo nie ma mi kto pomoc z "wymuszonymi".Na nogi stosuję rowerek od pn-pt. Trening mięsni brzucha - od pon do pt ( unoszenia nóg ) Proszę was o ocenę :) Chciałbym też uzyskac informacji co powinienem jeść przed a co po treningu?

Witam czas na zapodanie jakis supli/odzywek pon,ptk:bjj+judo wt,czw: bjj(+czasami vale tudo) sr:bjj+kondycja ok 1 i 1/2h sob raczej regeneracja,czasem jakis rowerek,basenik Do tej pory jadlem ostrowie po treningach bjj i codziennie maxivit(i tak raczej zostanie) Teraz mysle nad kupnem wpc ostrowia ;d ok 2kg i do tego: 1)kreatyna monohydrat [...]

[...] II śniadanie : 200g piersi z kurczaka lub indyka 150 g warzyw i 50 g kaszy gryczanej obiad przed treningiem powtórka z II śniadania po treningu serek wiejski a czasami nawet go nie jem przed snem wypijam odżywkę białkowa i lulu spać Co mam zmienić by spalać tkankę tłuszczową ? aeroby rowerek rzecz jasna wpisane na stałe w rozkład zajęć .

[...] co sądzicie o bieganiu po treningu siłowym, który opiera się na zasadach redukcji tkanki tłuszczowej? Zwykle wygląda to w duzym uproszczeniu tak: 15 min. rozgrzewka-bieżnia/rowerek TRENING SIŁOWY-2h 13-14 ćwiczeń po 15-20 powt każde. Bez przerw miedzy cwiczeniami. Całość 3 obroty Po treningu 40-45 min steper. I tu powstaje pytanie. Czy moge [...]

[...] we wtroek i czwartek.. raczej luzne dni 2-3 godzinki w kosza.. i ewentualnie jak beda sily to z 2 godzinki na rowerku... Sobota to regeneracja pelna,,, natomiast w neidzele rowerek.. tez z 4-5 godzin,,, Co do diety wg tgo treningu ustalilem ze potrzeba mi dziennie; 208 gram bialka 364 gramy weglowodanow 90 gramow tluszczow Podzielilem to na 6 [...]

[...] dzien diety i jestem ciekaw czy w dobrym kierunku z ta dieta ide. Moja waga to 81 kg wzrost 179 pas 78 niestety oponka wolno schodzi Siłownia 3 razy w tygodniu plus rowerek 3 razy w tyg po godzinie A wiec wyglada to tak godz 8 Chleb żytni razowy 80 Polędwica sopocka 50 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 120 godzina 11 Jogurt [...]