rowerek

10 km w czasie 34 minut to parametry dzisiejszego wypadu na rowerze do lasu. Zacząłem jak zwykle od rozgrzewki. Rowerek czekał /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddea3b2a4a2e4b5bb9d3fc6abb4b349e.jpg A ja: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35cdff83303e4f9b93b5ce7998466f4a.gif Po czym ruszyłem na trasę. Do 8 km szedłem jak burza po czym zaczęło odcinać tlen. [...]

"Mój trening" Dziś piątek Aerobów początek Po czwartkowej klacie Dziś trening na macie Na rowerek po nim wskoczę I po kilometrach wielu Wyląduję na chacie Tu brzuszki trzasnę I w tali centymetry stracę Sobota od rana Bieganie bez śniadania Ale euforia zapewniona Gdy pięści uruchamiam Mój trening skończony Gdy worek zniszczony Przed poniedziałkiem [...]

Dziś dosiadłem swój piękny rowerek I ruszyłem na leśny spacerek Tak bez szaleństw i bez spiny Także bez adrenaliny Poczuć świeży zapach wiatru Być jednym z aktorów leśnego teatru Wdychać leśne powietrze Aż płuca będą szeptać jeszcze, jeszcze To nie trening lecz przyjemność Gdy z leśną przyrodą miłą czujesz jedność Rower mnie kołysał w rytmie [...]

To coś Ty pompował nogi czy klate :-) Ja po wielu latach pracy sprezentowałem sobie na 55 urodziny wypasiony rowerek stacjonarny.Teraz jestem rowerzystą cało rocznym :-)

Tauryna popita smaczną kawą o smaku czekoladowym to znak, że niebawem ruszam do lasu na rowerek. Jutro będzie (?) wielki mecz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e0529e4b0144b23a5185b1c5c2d7ae9.jpg Chyba tym razem mecz dojdzie do skutku? Zerwę gałązkę z drzewa akcji i zrywając kolejne listki dostanę opowiedz na moje wątpliwości}:-( [...]

"Aeroby albo interwały" Kawa i 2 gramy tauryny Mej energii to przyczyny Zaraz skocze na rowerek I owieje mnie wiaterek Aeroby albo interwały W lesie będą one trwały Już to czuję i smakuję Jak się w lesie dobrze czuję Ładna dzisiaj jest pogoda W lesie czeka mnie przygoda Więc ostatni piję kawy łyk I [...]

Już na mnie czeka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a78d5e023cc45848213725e20bac3ac.jpg rowerek:-D Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-07-06 11:13:03

Keb na kartce, którą mi dali ze szpitala jest napisane, że do uzyskania mobliności, więc zobaczymy jak długo :-) DZIEŃ 10 Rowerek 20min 1a przysiad bułgarski 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 4x 6 na nogę 2a sissi z kolan 4x 10- łatwiej szło niż ostatnio :-) 2b wznosy bioder na piłce z turlaniem jej pod siebie 4x 20- znów nie dałam rady zrobić [...]

[...] cały czas poprawiam technikę, plus taki, że bez problemu B1 i B2 oraz C1 i C2 robiłam zgodnie z instrukcją, czyli parami na zmianę :) do treningu oczywiście rozgrzewka, a po rowerek 10 minut, a po powrocie do domu jakieś 3km z psami nad Wisłą łaziliśmy :-) 11.01 DNT i do tego świąteczny %-) miska niedorobiona, bo wieczorem oprócz sushi (mniam!) [...]

witam , samopoczucie bardzo dobre , duzo energi , regeneracja oslabla zakwasy trzymaja juz od kilku dni , dzis poszly nogi: rowerek 10m wyprosty na maszynie 4x12 , wyciskanie na suwnicy 4x8 , wykroki 4x40 , martwy ze sztangielkami 4x10 , uginanie lezac na maszynie 4x10. Ponizej fotka szamy przygotowanej na jutro , brakuje 200g kury ktora pujdzie [...]

[...] plank 1x71sek, 1x50sek, 1x43sek 1x77sek, 1x59sek, 1x48sek 1x65sek, 1x45sek 1x65sek, 1x45sek - z prośbą o ocenę filmiku 1x60sek, 1x50sek 1x60sek, 1x50sek 1x53sek; 1x40sek – porażka ;) i na koniec 10 minut rowerek i rozciąganie /SFD/Images/2016/1/23/8dfddea16e0841ef90e5548b42829d78.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-01-23 10:53:12

[...] 9/8/6 4a. plank 3x max 65/45/46 4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 Na koniec rozciąganie + powrót rowerem W ciągu dnia również na rowerze skoczyłam do sklepu, więc rowerek zaczyna wchodzić w krew ;-) Samopoczucie po treningu: Jest ok, choć strasznie macałam ciężary, nie wiedziałam z czym ćwiczyć. Łatwiej jednak, jak już wie się z czym [...]

[...] ;-) właśnie zjadłam omleta szarlotkowego z przepisu Uli, pyszny! ja jednak kocham słodkie potrawy /-)_ po treningu była sauna, kompletny restart %-) Trening A rozgrzewka: rowerek + skoki, pajace 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x9kg 7+3x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg - hehe, tyłek ciężki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x8kg [...]

[...] W pracy wpadł niestety kawałeczek sernika poświątecznego,ale podratowałam trochę makro. Wczoraj marsz do pracy 45 min i trening B ( w domu) Rozgrzewka rowerek 10 min 1. MC 4x12 r. 8,5kg/ 16kg/ 16kg 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg na razie nie dokładam, muszę popracować nad techniką 2. Wyciskanie siedząc 3x12 r. na rekę 2kg/ [...]

[...] bez treningu, do pracy jechałam rowerem. Miski : /SFD/2018/4/20/0dffbda10693485d9889d84b3377311f.jpg /SFD/2018/4/20/e68d2ea39a2c43eca99f206f064fe3fa.jpg Dzisiaj też rowerek do pracy i trening B. Kompletnie nie miałam sił na treningu, nie wiem dlaczego.. czy to przez to ze później ćwiczyłam albo ten rower mnie wymęczył.. 1. MC 4x12 r. [...]

Obciążenia podaję już razem gryf + talerze. Po piątkowym spadku formy dzisiaj już śladu nie było. Bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Trening C Rozgrzewka 7 min rowerek + rolowanie 1. MC 4x12 r. 16kg/ 21kg/ 26kg 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg 2. WL sztangielkami 3x12 r. 2kg/ 3,25kg/ 3,25kg 8,25kg/ 8,25kg/ 8,25kg 3. Przysiad 4x12 r. 6kg/ 6kg/ 16kg [...]

[...] a ta druga to serie robocze, ale już wiem że mam wpisywać jeszcze poprzednie obciążenia :-) Rozpisałam jak było od początku. Dzisiaj trening B Rozgrzewka 10 min rowerek 1. MC 4x12 rozgrzewka : 16kg x10/ 16kg x10/ 21kg x10 31kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg 31/ 31/ 31/ 31 26/ 31/ 31/ 31/ 26/ 26/ 26/ 26 16/ 16/ 16/ 16 2. Wyciskanie [...]

Wczorajszy dzień bez większej aktywności i miska taka pół na pół.. nie liczona, wpadło trochę ciasta. Dzisiaj był trening C Rozgrzewka 10 min rowerek 1. MC 4x12 rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 21kg x8 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg zadyszałam się przy tym i gubiłam oddech %-) 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 [...]

Jeszcze się nie zdecydowałam ale pewnie zakupie te stojaki. Będę się nagrywać na najbliższych treningach, bo jednak jak się z boku popatrzy na technikę to można coś zawsze wyciągnąć. 05. 05 DNT, miska : /SFD/2018/5/9/a8fab5dedb8b4d1c8f7709faf6dbd034.jpg 06.05 DNT, tutaj jeszcze wpadły duuuże lody to tak na zakończenie majówki %-) [...]

[...] te czereśnie dojrzewały pod koniec maja. 13.05 DNT Do miski wpadły jeszcze lody i zapiekanka... /SFD/2018/5/16/1bff19990a4e4d2d89d7ebb933038d99.jpg 14.05 DNT Do pracy rowerek. Miał być trening. ale późno wróciłam z pracy i taaak mi się nie chciało.. Miska: /SFD/2018/5/16/d18115be9bc04d738b8cc343bf7a76f5.jpg 15.05 Trening B Do pracy [...]