rowerek

[...] tak na lato, a w zimie masować. Chcę jakoś wyglądać bez koszulki i nie bać się jej zdjąć. Sprzęt jaki posiadam to ławka skośna, drążek, ławka regulowana ze skosem dodatnim, rowerek, hantelki 2, 2 gryfy - duży i mały, i 75 kg obciążenia. Nie zależy mi na sile jak na jakimś sensownym wyglądzie. Sprawa następująca to fakt, że idę do nawej szkoły i [...]

[...] takie ćwiczenia: w leżeniu tyłem podciąganie kolan do klaty 100x w leżeniu tyłem nogi wyprostowane i robiłem tak żeby były pod katem 90s do brzucha 100x 50x scyzoryki 50x 'rowerek' brzuch lubię zmęczyć tak po prostu biegam codziennie po 30-70min(różnie), 1 na tydzień biegam 1500m na pełnym gazie co myślicie żeby w sobotę dać tabate a trening w [...]

[...] = 126.8gram zacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening na macie , 4x w tygodniu siłownia , 2x w tygodniu rowerek na siłowni po 20min Ograniczenia żywieniowe : brak Wyznaczone cele : 5 miesięcy - redukcja do 85 kg Suplementacja: BCAA BioTech Mega Amino 3200 Trec [...]

[...] : duży Aktywność w ciągu dnia : tryb życia siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Czasem pójdę na basen i saunę, bardzo rzadko na siłownię (bieżnia + rowerek) Odżywianie : Nie jem mięsa, jem za dużo węglowodanów. Ostatnio włączyłam do diety sushi i ryby. Mam słabość do słodyczy (wafelki, słodkie serki, dżem, miód). Jem [...]

[...] 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola od 8 do 14.30 lub 13.30 . 3razy w tyg silownia(pn.sr.pt) po cwiczeniach silowych aeroby(rowerek 30min) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sobota,niedziela boks (nie zawsze) Odżywianie: nie jadam w fast foodach,pije wode mineralna lub smakowa. Cel: [...]

[...] mi się wydaje być "kardio". Czyli po każdym przyrządzie, jaki mają po około 10 minut po dwie serie. Zasadniczo, na siłowni, na którą się zapisałem, mają ergometr, obitrek, rowerek stacjonarny i coś co jest połączeniem orbitreka z rowerkiem stacjonarnym i nawiewem jak od ergometru. Przynajmniej tyle zauważyłem, bo nie rozglądałem się aż tak [...]

[...] za dużo Ilość spożywanych tłuszczów: nie obliczone Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 6 razy w tygodniu, co dzień jedna partia mięśniowa, do aeroby ( rowerek, bieganie ) chce zacząć ABS II Cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej, uwidocznienie mięśni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie znam ale [...]

[...] na prawdziwej siłowni rozpocząłem 1 miesiąc temu i mam wielki zapał by naprawdę coś osiągnąć, dodam jeszcze tylko że trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu rowerek 20 min dla zwiększenia metabolizmu. Mój typ budowy hmmm nogi mezomorfika (ze względu że dawniej byłem sprinterem) góra szczególnie przedramiona to ektomorfik + trochę [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak przeciwskazan Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 dni w tygodniu silownia, rowerek stacjonarny w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

Czy moglbym prosic ktoregos z modow o "wstawienie" do podanej nizej diety suplementow,tzn. kiedy co brac, mam do dyspozycji: - Kreatyne Prolaba - powiedzmy 350g - Glutamine Advantage RX (nie peptyd) - 500g - Whey Protein HDT 6lb (to chyba na noc tak? ) Mam z tym problem poniewaz przygotowuje sie na IKF w szczecinie (cos jak AWF) i z tego powodu [...]

Tak jak w temacie trening FBW z priorytetem na klatke. Dni treningowe Poniedziałek-Środa-Piątek ( co myslicie o aerobach 3-4x w tyg do tego. Chcę kupić albo rowerek stacjionarny albo wioślarza albo stepper. Które polecacie? ) Dzień A Nogi: Przysiady 3 serie po 30 przysiadów ( niemoge bardzo przemęczać nóg ponieważ mam problemy z lewym kolanem) [...]

[...] inne sporty: troche plywam, trenowalem p. nozna, jezdzilem na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(modlitewnik, stacja na nogi),gryf 180, gryf łamany, 2 male gryfy, obciazenia ok 60kg, rowerek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: ostatnio problemy ze stawem biodrowym Zażywane suplementy: brak

[...] Prawie codziennie są 2-3 godzinki grania w piłkę nożną, tylko z tym różnie bywa - boisko może być zajęte, możemy nie mieć ekipy etc ale zawsze cośtam pobiegam. W domu mam rowerek stacjonarny i hantle 10kg no i drążek rozporowy, na rowerku mogę spokojnie jeździć codziennie, to sie chyba aeroby nazywa. Teraz pytanie - lepiej jeździć codziennie [...]

[...] spada, nie mówiąc o bólu mięśni przykręgosłupowych i lędżwiowych... Co robię nie tak ? Po pierwszym dziecku schudłam w ciagu roku 40 kg, ale wtedy chodziłam na siłownię, rowerek stacjonarny co wieczór... no i byłam młodsza, inna sytuacja materialna i rodzinna.Teraz sama wychowuję dziecko i dla siebie mam mniej czasu. Chciałabym jednak zrzucić [...]

[...] Wg kalkulatorów powinienem spożywać przy mojej pracy (siedząca) powinienem spożywać ok 2400-2500 kalorii. Przez to że jest to redukcja jem ok 1900 kalorii. Dorzucam do tego rowerek, powolne tempo, ok 40 minut (bardziej taka rekreacja). Przykładowy jadłospis: dzien 1: 1 posiłek 10:00-marchew 200g, seler korzeniowy100g, fasolka szparagowa150g, [...]

[...] g + olej 14.35 posilek IV 14.45 1 caps Omega 3 1 caps Olimp VITA-MIN plus 2 caps magnez 16.15 1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE 16.30 3 capsy Hydroxycut Hardcore 16.55 5 min rowerek 17.00 carbo 50 g 17.01 silka 17.50 po silowni 17.52 15 g no shotgun 17.53 20 min spokojnego aero 18.13 posilek V 1 caps Omega 3 20.40 3 capsy Hydroxycut Hardcore [...]

[...] na forum o szeroko polecanej diecie CKD jednak przyznam szczerze, że nie jestem gotowy jeszcze iść na siłownię . Chciałbym wykorzystać to , co mam a więc - skakanka - rowerek - smart gym ( gumy ) - urządzenie przypominające kajak Nie chciałbym przesadzić bo jeśli sam wezmę się za układanie sobie diety to pewnie za 2 m-ce skończę w [...]

[...] po 15-20 powtorzen. Przerwy pomiedzy cwiczeniami to 30 s. Oprocz tego codziennie staram sie cwiczyc brzuch. Na nim mam najwiecej tluszczyku. Do tego po kazdym treningu rowerek. Ile czasu powinienem jezdzic? Obecnie pedaluje jakies 20-25 min. Czy w dni kiedy nie mam treningu na silce tez powinienem wykonywac aeroby? Co do diety, to [...]

[...] tempa, niedawno udalo mi sie zanotowac spadek 1kg w ciagu 3 dni. I teraz pytanie... Czy to jest normalne ? Niektorzy pisza ze traca 10kg w ciagu 3 miesiecy. Dodam moze jeszcze jak wyglada moj trening na silowni : najpierw rozgrzewka na orbitreku, potem z 30min cwiczen silowych, pozniej z 20min bieznia i 20min rowerek. Na koncu ide do sauny.

[...] wydolnosciowa - od jutra podejmuje stosunkowo lekka prace fizyczna - 10 godzin dziennie jako robotnik pakujacy lekkie przedmioty przy przeprowadzkach. w tej chwili rowerek by mnie zabil, to samo biegania, bieznie, etc. skupie sie na szybkim chodzeniu po pracy jesli bede mial sile. oraz ograniczenie aktywnosci biernej. Wszelkie uwagi i [...]