[...] Trening będzie dopiero w piątek i sobotę. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś wypadł DNT DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/ posiłek (co ok 3h) 150g pierś indyka 75g produktu WW - [...]
[...] Poniżej filmik z 1 i ostatniej serii. Było tylko 5 S po 40P, w ostatniej chyba z 33 czy 4 ale zwiększyłem ciężar i nie dałem rady więcej niż 5S ;-D CARDIO: rano na czczo rowerek - 20 min. Dziś DT - PUSH 1. Przysiad Smith z pauzą w dole - 12/10/8/6 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 22,5x12/25x10/27,5x8 3. rozpiętki skos+ 12/10/8 4. [...]
[...] o 6.00 i na czczo %-) }:-( Pewnie teraz katabolizm nie zeżre ;-D Fajnie nawet weszło. Pusto było z rana i luz. Ale jednak to nie to samo co popołudniu ;-P CARDIO: wieczorem rowerek - 20 min. Dziś DT - PUSH 1. Przysiad Smith z pauzą w dole - 12/10/8/6 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 22,5x12/25x10/27,5x8 3. rozpiętki skos+ 12/10/8 4. [...]
NIEDZIELA 16.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - 40min.- rowerek. Musiałem trochę popracować w domu. Poza tym nic się nie działo. Jutro FBW więc zrobię na końcu kuliste barki 2.0 ;-) DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2 posiłek 150g tuńczyk 50g makaron 10g T - [...]
WTOREK 17.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - rowerek 40min. Barki w porządku po wczorajszym ale cały taki jakiś jestem obolały dzisiaj po tym FBW szczególnie w nogach bo też dostały swoje ;-) Nigdzie jednak dzisiaj nie poszliśmy - miałem taki sajgon w robocie, że dopiero o 19:00 dotarłem do domu. [...]
[...] Creatine Stack była pełna moc i ogień - ciężar zwiększony, może technika kuleje ale robota zrobiona. Tylko 2 serie ale więcej nie dałbym rady. CARDIO: rano na czczo 35min rowerek Dziś DT - PUSH 1. Przysiad sztanga - 12/10/8 + 2 s rozgrz. https://youtu.be/KfR_z9s7WJQ 2. wyciskanie hammer skos + 12/10/8 3. rozpiętki floor 12/10/8 4. Smith OHP [...]
[...] PRO, teraz robi ok roku przerwy aby zwiększyć gabaryt w stosunku do konkurencji na tym poziomie - na ten moment dalej w classic physique. CARDIO: rano na czczo - 35 min. rowerek Dziś DT - PULL 1. Wiosło hammer nachwyt 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie w siadzie 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. RDL hantlami - 12/10/8/6 [...]
PONIEDZIAŁEK 23.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - rowerek 40min. Planowany był treningowy ale nie wyszło bo w robocie prawie do 20.00 Jak wróciłem to już tylko chlebek upiekliśmy i padłem %-) jedzenia nawet nie zrobiłem na jutro, trzeba będzie się rano uwinąć po cardio ;-) Sajgon w robocie i tak będzie [...]
[...] Wypruty po całym dniu dotarłem na siłkę po 19.00 :-/ zupełnie nie miałem chęci ale jakoś poszło w końcu. Poruszyła mnie kawka z przedtreningówką! CARDIO: rano na czczo 35min rowerek Dziś DT - PUSH 1. Przysiad sztanga - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hammer skos + 12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga stojąc 12/10/8 5. wznosy [...]
[...] dziś trochę i wyszedł fajny trening. Lekko zdeprymowany się czułem bo było paru byków po 120-130kg :-D ale ogólnie luźno i dużo miejsca. CARDIO: rano na czczo - 35 min. rowerek Dziś DT - PULL 1. Wiosło nachwyt w opadzie 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie w siadzie 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. RDL hantlami - [...]
[...] Roche" dla siebie. Fit to raczej tylko z nazwy bo kalorycznie średnio ale przynajmniej ze zdrowych półproduktów i wiadomo co w środku :-D CARDIO: rano na czczo - 30 min. rowerek DIETA: rotacja - w DNT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 2. 150g pierś indyka 65g ryż basmati 3. Fit ciastek Ferrero Roche (na zdjęciu) 1 taka porcja (z 12 na blaszce [...]
[...] serię na 5kg+2,5 na stronę. Jakość filmików dzisiaj niezbyt ok ale strasznie ciężko w tej nowej siłce telefon ustawić aby coś nagrać :-PP CARDIO: rano na czczo 30min rowerek Dziś DT - PUSH 1. Przysiad sztanga - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hammer skos + 15/12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. pompowanie klatki na takiej fajnej [...]