rowerek

[...] po treningu silowym, w zwiazku z czym posilek potreningowy jem okolo godziny po treningu (czasem nawet ponad) silowym i obawiam sie by nie popalic miesni. Aeroby to zazwyczaj rowerek spinningowy. Dodyspozycji mam tez wiosla, bieznie i jakies steppery. Co do szczegolow o mnie: Wiek 21, Wzrost 190, Waga - 97, Talia - 94, Klata - ok. 125, Łapa - 37

[...] Trenuje normalnie na siłowni,jak za czasów bez redukcji. 3 dni,efektywne treningi siłowe na każdą partie ciała.Nawet na redukcji,widoczne postępy. Do tego codziennie rowerek około 30 minut, tj. 20 km. W każde dni treningowe również rozwinięty trening brzucha,spinanie na ławce,brzuszki,brzuszki boczne. Proszę o pomoc w rozpisaniu [...]

[...] klatki : 103 Obwód Bicepsa : 39,5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duzo% Aktywność w ciągu dnia : praca, czasami rowerek 20km raz w tyg, silownia raz na 2 tyg Odżywianie : jem wszystko praktycznie ale nie przepadam za rybami Cel : 10kg z wagi zejsc w okol 2-3msc Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] 86,4 Tak to wyglądało dotychczas, szczerze mówiąc wymęczyły mnie te 3 miesiące zacząłem z 2600 kcal, obecnie 2400, dodałem sporo cardio. Po treningu 25-30 min rowerek, wolny dzień naczczo 1-1:15 h. Chce zredukować, żeby zacząć robić w końcu suchą masę mięśniową, ale myślę, że bf jest jeszcze za wysoki, a już brakuje mi silnej woli. [...]

[...] ćwiczeń trochę się boję. No i z tego co czytałem to najlepiej FBW jakieś, nóg nie mogę, wiosłowania nie chciałbym na razie, więc mniej więcej bym to widział tak rowerek 20 min (jako rozgrzewka to raz, a dwa i tak jako rehabilitacja praktycznie muszę to robić) drążek w szerokim uchwycie (i tu mam pytanie, w obecnej formie nie ma [...]

[...] nie jadam etc.) Chciałbym ukształtować sobie klatkę, ramiona,brzuch oraz uda. Posiadany sprzęt w domu: hantelek - obciążniki 2x 1kg, 2x 1.5kg, 2x 2kg drążek rozporowy rowerek magnetyczny pas saunasolution i vibromax Teraz to moimi ćwiczeniami są brzuszki, bieganie, jazda na rowerku i gra w piłkę nożną. Czy ktoś obeznany w temacie mógłby [...]

[...] od 12 do 20 od 10 do 18 itp itd w soboty i niedziele (czasem jeden dzień weekendu) pracuje po 12 godzin w domu mam ławeczkę gryf łamany gryf prosty hantle 80 kg obciążenia rowerek i ławkę do brzuszków. Mam 188 cm wzrostu ważę 99 kg około + 90 cm w pasie 118 cm w klatce reszta danych wprowadzona w profil (mogą być drobne różnice niż tam wpisane. [...]

[...] Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/drazek do podciagania/rowerek Dieta : Bendzie :0 Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bendą :) Zmieniony przez - jabolek26 w dniu 2011-03-15 13:31:42

[...] w okolicach pępka otwór jest szeroki na trzy palce. Jakie ćwiczenia pomogą zejść się mięśniom? Na spalenie tłuszczu chodzę na steperku. Do tego robię brzuszki, nożyce i rowerek. Chodzę trochę w pasie poporodowym. O diecie nie ma mowy, bo karmię piersią. Proszę o zestaw ćwiczeń na ten nieszczęsny brzuch. Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 53 [...]

[...] nieźle urósł i na pewno jest to jeden z celów trenigu.Czyli ogólnie poprawienie sylwetki oraz poprawa siły.Do tego od czasu do czasu odbywam trening boksreski plus bieganie czy rowerek.aha chcialbym do treningu dorzucic przedramie jaki dzin polecacie?Wczesniej trenowalem okolo 4 miesiecy ale nieregularnie.pozdrawiam i dzieki za pomoc z gory.

[...] ciąg (20/30/40kg) * pompki na poręczach (3 serie po 4x) * biceps (7/9/12kg na jedną rękę) * podskok do drążka i opuszczanie przy szerokim nachwycie (4x tylko dam radę) Siłownia 2 dni w tygodniu plus 3x w tygodniu bieganie (i od miesiąca tak). Przed treningiem 5 minut rowerek stacjonarny, 5 minut bieżni. Po treningu rozciąganie i 10 minut bieżni.

[...] obciążenie i robić powtórzenia w granicach 20-15. Chciał bym tez wiedzieć jakie aeroby najlepiej robić po treningu siłowym np bieganie na bieżni, steper, wyciąg kajakarski, rowerek lub pływanie i tym podobne. Mam zamiar trenować 5-6 razy w tygodniu, 3 razy na siłowni i 2-3 razy w tygodniu biegać po parku około 30min. Chciał bym tez wiedzieć co [...]

[...] - ale ser żółty jest ok o dziwo Stan zdrowia: pół roku po operacji przepukliny pachwinowej, nadciasnota barkowa Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, cardio - rowerek, wioślarz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: kiedyś keto (fajne efekty, ale jednak lubię owoce i czasem mam [...]

Witam Plan ułożony przeze mnie, działa całkiem niezle ale prosze jednak o sprawdzenie.Wiec tak: treningi pon -sr -pt - nóg nie robie jak narazie. A: rozgrzewka i rowerek - jakies 10 minut. -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12-10-8 -dipsy12-10-8 -podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 -wyciskanie hantli 12-10 -8 -unoszenie hantli bokiem [...]

Witam Mam taka sprawe, mianowicie jestem na redukcji i zastanawia mnie fakt samych wegli po cwiczeniach silowych. Zaraz po nich biore Bcaa i ide na rowerek lub bieznie tak na okolo 60 min i moje pytanie brzmi, czy powinno sie brac bcaa po treningu silowym wraz z weglami? Potem aeroby i zaraz po nich bialko? Oczywiscie spalacz jest, dieta tez ale [...]

[...] zadowolony ale juz zaczyna sie sypac jak to z rzeczami zawsze jest mysle ze quartz jest o niebo lepszy i bo to widac po osprzecie ale czy jest wart tej ceny? Nastepny rowerek:http://www.rowerymerida.com.pl/rowery.php?kol=5&gr=38&id=266 Ta meridke zobaczylem przez przypadek i nie kosztuje ona teraz 1900zl jak tam jest napisane tylko ok 1600 [...]

[...] Cel treningowy: sylwetka plażowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nożna i inne rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka pozioma, sztangielki, wyciąg, rowerek. Dieta: mamusi(tzn. jem wszystko) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] maszynie 4 serie drążek nachwyt 5 serii później inne dowolne ćwiczenie na biceps 4 serie brzuszki 5 serii po 30 powtórzeń z obciążeniem skłony tułowia na maszynie 5 serii rowerek/bieżnia 12 min środa (triceps, plecy, brzuch) drążek podchwyt 5 serii unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3 serie ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 5 [...]

[...] drążka w tył (szeroko) - 6 serii po 12 pow. - Ściąganie drążka w przód 6 serii po 12 pow. - Podciąganie sztangielek w opadzie - 6 serii po 12 pow. - Ściąganie drążka (wąsko) w przód - 6 serii po 12 pow. Czwartek odpoczynek (rowerek) Piątek to samo co Poniedziałek Sobota to samo co Wtorek Niedziela to samo co Środa oceńcie moje dzielo:D:D:D

[...] nabrać techniki. Na siłowni miałem parę lat temu małe doświadczenie , mianowicie nie cały rok. Trening na siłowni Pon, śr, pt , po każdym treningu na siłowni chcę dołożyć rowerek stacjonarny pierwszy tydzień 25 minut, i każdy kolejny progresywnie dokładać po 5 minut. w dni wt, czw, sobotę, planuje jazdę rowerem ok 35-40 km. W chwili obecnej, [...]