rowerek

[...] 15 lat w grudniu , mam 175 cm wzrostu , ważę 65 kg , sport uprawiam prawie codziennie grając w piłkę nożną około 2 godziny dziennie . W domu mam do ćwiczeń atlas,hantle oraz rowerek . Chciałbym wyrobic sobie choć trochę mięśnie na wakacje ( Brzuch , ręce , ewentualnie nogi ) i nie wiem jak mam trenować i czy wystarczy to co robie . A wiec jesli [...]

[...] snem ale to akurat z braku czasu)Ćwicze 3 razy w tygodniu+2 treningi Break Dance+1dzien basenu w szkole. Dodam również że biegam 10min po kazdym treningu na siłowni i rowerek ok 5min na rozgrzewke na początku treningu. Czy to dobra droga do zgubienia tego fatu?To bardziej wyglada jak rozciagnieta skóra:D Dodam również że na górze brzucha [...]

[...] 3 Sport Edition Chcialbym to rozlozyc w ten sposob: Poniedzialek, Sroda, Piatek: -rano Ripped Freak -przed treningiem silowym Ripped Freak -po treningu silowym BCAA + wegle -rowerek/bieznia 30min -odzywka bialkowa + wegle -w domu posilek Sroda, Czwartek: -rano Ripped Freak -przed bieznia Ripped Freak i BCAA -bieznia 45min -BCAA + wegle -posilek [...]

[...] zwijanie Martwy ciąg-3s mało kg dużo powtórzeń pow.15 Brzuch aeroby:20 minut w wzwyż rozciąganie Aeroby:wchodzenie i schodzenie po schodach,bieg trucht bądz sprinty,rowerek WIEM JAK TEN TRENING WYGLĄDA ALE JEST ON ZROBIONY POD MOJE UPODOBANIA.....NIE ZMIENIĘ GO aktywność w ciągu dnia to praca 8h+czasami sobota nie ćwiczyłem przez pewien [...]

[...] wrócić do dawnej wagi i piłki jestem jeszcze dość młody więc może się uda :) W moim przypadku duży wysiłek dla Konia151 gdyż nie ćwiczyłem na siłowni i nie mam dostępu ;/ w wyposażeniu mam tylko rowerek :) Liczę ze dużą liczbą biegów i dietą wrócę do wagi. będę co jakiś czas informował Zmieniony przez - rafe1990 w dniu 2012-05-14 17:19:06

[...] na granicy wytrzymałości. Dieta oczywiście zostanie znów rozpisana, celem jest masa. Czy aeroby 2x w tygodniu mogę wrzucić przy odpowiednim bilansie kcal na plusie, czy wrzucić na przykład bieżnie albo rowerek po treningu? Aha, jeszcze jedno: gdzie znajde ankiete, którą się wrzuca do tematu? Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-03-10 19:54:24

[...] (podkreśloną na czerwono szafkę można przesunąć na bok, więc praktycznie usunąć)(możecie dorzucić jakąś alternatywę, gdyby usunąć z pokoju rowerek) Zastanawiam się nad hantlami, jednak sporo różnorodnych opinii, że hantle bez "niczego więcej" są bez sensu. Słyszałem od znajomego o "kulach, w które wkłada się [...]

Mam 16 lat, waze 75 kg, ćwicze 2 miesiące, jestem hardginerowcem, trenuje 3 razy w tygodniu, dodatkowo codzienie rowerek, śpie jakies 6-8h (no w soboty i niedziele dłuzej) wyliczyłem sobie z pewnego tematu co był na sfd, ze przy mojej wadze i treningu na mase powinienem jesc 1,5-2g Białka, do 2g Tłuszczu, 5-6g weglowodanów. Ja zawsze dużo jadłem [...]

[...] połowa pomarańczy/grejpfrutu. Trzeci posiłek 18/19 100g ryżu/kaszy/ziemniaki 250g mięsa z kurczaka/ mięso wieprzowe Do tego jakiś ogórek bądź sałatka do obiadu. Godzina 20 W dni nie treningowe 30 min biegania W poniedziałek, środa, piątek siłowania po treningu 20 minut aerobów rowerek / bieżnia. Godzina 22 Bana serek wiejski / jogurt naturalny.

Mam pytanko...mam rowerek i nie wiem jak czesto na nim jeździć:) Zakładam, że bede jezdził codziennie po 90 minut... czy to nie za dużo... Mam troche fajowego sadełka i chciałbym je splaić do sylwestra. Mam również taki plan na mase... ale jestem początkującym i nie wiem czy dobrze to opracowałem No wiec zjadam codziennie tone białka mało [...]

Witam! Mój problem polega na tym, że mam trening rozpisany na 4dni i do tego 3x w tyg. HIIT (ze względu na małą nadwagę) HIIT wprowadziłem od tego poniedziałku (podobno najlepszy trening redukujący tłuszcz)i teraz pytanie jak to się odbije na sile i masie mięśniowej? Może nie warto katować się HIITem, a jedynnie zredukować kalorie(które i tak mam [...]

[...] Nie wiem kiedy lepiej więc proszę o poradę :) Tłuszcz odkłada mi sie raczej w dolnych partiach więc nie wiem jaki trening byłby dobry??? może jakieś ćwiczenia, bieganie, rowerek??? Mój cel to pozbycie się tłuszczu i poprawa sylwetki. ważę 58 kg i mam 170 . (było 56 ale wychodząc z diet niskokalorycznych, porad udzielił mi morales, przybyło 2 [...]

[...] 5 dni treningowych siłówka + 2 dni nietreningowy do tego po każdym treningu aeroby zaczynając od 15 minut dochodząc do 30-45 min. Aeroby typu bieganie, worek, skakanka, rowerek. Efekt jaki chcę uzyskać to 0 spadek siły bądź bardzo mały jej spadek + spadek %bf. Jestem ENDOmorfikiem. Wykonalne? Do pomocy czekają 4 opakowania TSE i 2 opakowania [...]

Witam. Chciałbym sobie kupić rowerek, tak do 1500zł max. Otóż myślę oczywiście o jakimś MTB, poprzednio miałem Gianta, ale mi ukradli, jeździło się na nim super, nie wiem co to był za model, bo nie mam o tym zielonego pojęcia, w ogóle się na tym nie znam. Użytkowany będzie głównie na szosie, aczkolwiek do lasu czy gdzieś na bezdroża także mu się [...]

[...] miesiace i tydzień czasu, regularność 3-4 treningi tygodniowo. Ogólnie jem teraz 2300-2400 kcal, 160-200 białka, 55-60 tłuszczy, 300-330 węgli. Cardio robię co trening 20min rowerek, 20min bieżnie w tętnie 120-140. Chciałbym wysłuchać waszej propozycji, czy idzie to w dobrym kierunku / co zrobić z jedzeniem. [...]

no mama kupiła rower rehabilitacyjny i postanowiłem żeźbić sie rano przed lub po śniadaniu codziennie rowerek po szkole siłownia i później biegi ale nie codziennie rower i siłownia 6 razy w tygodniu od poniedziałku zaczynam i dieta i trening szustka weidera na brzucha Posiłek I 7:00 Płatki 50g. Jogurt szklanka Szklanka mleka 1,5% Posiłek II [...]

[...] 20 kg i termin wyznaczyłem sobie następne wakacje czyli rok , myślicie czy się da zrzucić taką masę ?? teraz pytanie o sprzęt moge wydać ok 1000zł ale nie wiem co kupić rowerek rehabilitacyjny a może orbitreka?? Czasu na ćwiczenia mam mało i mogę ćwiczyć tylko wieczorami , prace wykonuje fizyczną więc to też będzie wpływać na chudnięcie . [...]

[...] duzo tluszczu. Brzuch cwicze 2-3x/tydzien z obciazeniem. Wiem ze na to jest redukcja, jednak poza brzuchem nie widac na moim ciele ani grama tluszczu. Mam do dyspozycji rowerek stacjonarny. 1. Kiedy jezdzic na rowerku stacjonarnym? Po treningu silowym, w dni nietreningowe? 2. Czy obnizy to przyrosty? 3. Bezposrednio po treningu mam rozpisany [...]

[...] kilogramy ,wzmocnić siłę i wyrzeźbić mięśnie, i poprawić kondycję, ponieważ się strasznie zapuściłem podczas tej kontuzji. Waga 82 kg Wzrost 173cm Mam do dyspozycji, rowerek stacjonarny ,ławeczkę prostą wraz z obciążeniem i gryfami,bardzo proszę wszystkich którzy mogli mi by pomóc w ułożeniu planu . [...]

[...] nóg siedząc (gladiator) 9. Wykroki 9. Uginanie nóg siedząc 10. Przywodziciele (ginekolog) 11. Odwodziciele (ginekolog analogicznie) 12. Wspiecia na palce siedząc/stojac + po każdym treningu 20min aerobów bieganie/rowerek/stepper/orbitrek co jakiś czas wydłużanie czasu aerobów o 2-3 minuty Prosze o konkretne odpowiedzi i porady :)