[...] dostanę filmiki i jak będzie co pokazać to wrzucę. :-) Trening: -Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego /\ 4s -Przyciąganie na maszynie nachwytem 4s -Przenoszenie na wyciągu 4s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s -Ściąganie rączek Hammer'a 3s +30min lekko rowerek +10min pozowanie Zmieniony przez - relakz w dniu 2014-10-20 15:30:08
Sprzęt cardio w domu to ogromne ułatwienie - orbitrek co prawda zajmuje sporo miejsca (chyba, że masz dużą chatę i nie musisz się tym przejmować) le rowerek znacznie mniej w też sobie go wiele osób chwali.
[...] pawie 1kg przez 2 dni... #-P Co prawda chodziło mi o redu, ale nie takie.. dzisiaj już nieco lepiej, nawet coś ugotowałem i zjadłem! myślę że już uda mi się wieczorem na rowerek wskoczyć.. Co prawda wyskoczył mi wczoraj dzień nóg.. ale i tak nie mam mocy... a tu poniżej dietetyczne pulpeciki z piersi z kurczaka (nawet moja żona też się [...]
Witam wszystkich ! Witam Karol ! potrzebuje fachowej pomocy... pomozecie ? Chodzi mi o to ze nie wiem jak ulozyc dokladnie diete i suplementacje do mojego trybu pracy itd / pracuje tylko w nocy tzn zaczynam od 22 40 i pracuje gdzies do ok 11 nastepnego dnia CHCE ROBIC REDUKCJE OK 14 do 20 spie 20.15- 21 AEROBY ROWEREK 21 h - pierwszy posilek [...]
[...] 6. Kapturki hantelki 2 serie + 2 serie brzuszki w zwisie http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg BCAA 2:1:1 - 10g przed treningien , 15 g po treningu wchodze na rowerek 35 min i po rowerku 20g reloader + 10g amino Coffeine - 2 tabletki przed treningiem , 1 tabletka przed rowerkiem [...]
Forma już teraz bardzo dobrze się prezentuje, ciekawe jak to będzie wyglądało w weekend ;) Widzę, że i u Ciebie rowerek spełnia również funkcję wieszaka :D Co do tego ładowania przed zawodami to... nie ma się co martwić na zapas, najpierw trzeba zrobić jakąś formę ;)
[...] czekoladowej %-) a co mi tam %-) 4. Szejk z bananem 5. ( będzie ) twarożek A tak jeszcze dzisiaj trochę zluzowałem... :-) postanowiłem sobie że odpoczne sobie ten weekend a od jutro będzie akcja CZYSTA MICHA AŻ DO ŚWIĄT :-) Przyłączy się ktoś? Micha na jutro już się powoli szykuje. Właśnie lecę na rowerek o brzuszki. 40 minut aerobów i gotowe.
[...] córką to jest sztuka :-) Zaplanowałem sobie że wstanę o 4 ( normalnie budze się ok. 5:00 ) i machnę 40 minut aerobów z rana... ale niestety córa mnie uprzedziła i zajęła rowerek - znowu ta mała parówka wstała o 4 rano %-) Całe szczęści była butla i spokój, szamę uszykowałem wczoraj więc spokojnie mogłem sobie zjeść owsiankę i raczyć się kawą [...]
[...] odcinek lędźwiowy. Sprawdź jak wygląda u Ciebie kwestia łóżka / materaca, bardzo ważna sprawa, kluczowa dla regeneracji. Przemyśl rodzaj wykonywanych aerobów (u mnie świetnie podziałała zamiana bieżni na rowerek). Wprowadzenie tych czterech rzeczy pozwoliło mi całkowicie wyeliminować problemy z plecami, mam dyskopatię lędźwiową. Zdrówka!
[...] mają sie kontaktować.. eh co za dzień... Aeroby planowałem rano robić, ale gwiazda moja wstaje na tyle wcześnie że przed nią już nie dam rady... Idę się sturlać na dół na rowerek i zrobić serie 40 minut.. ni ch**a nie odpuszcze... Kurczaczek , kasza i brokuły już się gotują na jutro, już się wystarczająco nakombinowałem i widzę że im prościej [...]
[...] No i gdzies tam między drugim posiłkiem wtrząchnałem pół banana.. Razem:B:180 T:40 W:185 kcal. ok1950 Kurrr**a, ale ja mam dzisiaj ssanie na zarcie.. masakra... jeść jeść jeść jeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeść.... Idę zaraz rowerek pomęczyć i czas spać... zaleje się wodą i w kime :-) Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-06 20:17:45
Dzisiejsza miska jak wczoraj,bz. Wczoraj godzina ćwiczeń na kręgosłup na basenie. Dzisiaj -rowerek stacjonarny 30 min i gimnastyka rehabilitacyjna 45 min. Odwiedziłam dzisiaj siłownie,obejrzałam sprzęt, rozmawiałam z treserami;-). jutro pojadę do jeszcze jednego klubu i postaram się coś wybrać. Nie chce mi się już ćwiczyć samej w domu. Chcę do [...]
To zależy jak to ująć 8-) Rano byłem porąbać ciut drzewa, nanosić drewna do domu, i ponosić węgiel :-p Na upartego to bym mógł to podciągnąć pod jakiś CF, a wieczorem jeszcze rowerek w planach :-p Właśnie czituje :-p opierdzieliłem kubek lodów koktajlowych ( ale ten mały %-) ) - najlepsze lody zaraz po Magnum Almond !! Zaraz biorę się za choinkę [...]
[...] a 25 to już za duży skok. ah, te maszyny 3.ok 4. lekko skośnej, bo na poziomie była za niska. 5. co się dzieje, że zapominam o barach??! 6.ok 7.ok + 30 min kardio (20min rowerek, 10 min orbi) no, miska z dzisiaj. no jak widać, jeszcze rozkład redukcyjny, bo po świętach to więcej nawet nie wcisnę [...]
Amber - no może nie starość co jednak nie pierwsza młodość na takie zawody :-) Doris -nic konkretnego, tak po prostu chce zrzucić parę kg ale nie lubi ćwiczyć.. Jedynie na rowerek stacjonarny się skusiła :-) A to bardziej jakieś takie przebłyski niż plany z tymi zawodami. A jeżeli już to pewnie coś z klasyka, tylko że niski jestem i raczej dużej [...]