rowerek

[...] więcej napisać nie mogę; Średnio mogę zainwestować w nowy sprzęt z uwagi na masę innych wydatków w szczególności dzieciaka, raty kredytu hipotecznego no i już prawie 1000 na rowerek dałem ... A hantelki mam po 7.5 kg, tak mi się wydaje W artykule który zalynkowałem autor podrzuca taki trening: przykładowy trening HIIT może mieć postać : 5 minut [...]

[...] treningu? Może być tak pon, śr, pt trening siłowy + 40 min. na rowerku cardio Dni nie treningowe interwały na rowerku 35 min, w tym 5 min rozgrzewki. Ewentualnie: codziennie rowerek, rano cardio, wieczorem interwały do tego pon, śr, pt trening siłowy? Co do diety to zdecydowałem się na wyłączenie prostych węglowodanów tj. chlebka, makaronu i [...]

[...] itp) * Podciąganie nóg do tułowia siedząc na ławeczce 4x max * skłony tułowia boczne ze sztangielkami 3x10 Łydki: * Wspięcia na palce 4 x max * wspięcia na palce siedząc (z obciążeniem na kolanach) 3 x 15-20 (pozatym w domu wykonuje cwiczenia na kark) No i oczywiście prze tym rozgrzewka 15 min skakanka, pompki, rowerek, rozociąganie itp. Pozdr.

Zapisz sie na silownie lub kup sobie rower stacjonarny. Masz jeszcze duzo czasu,ale najlepiej juz teraz wprowadzic pewne nawyki. Proponuje zapoznac sie z 10 wskazowkami zywieniowymi (uzyj wyszukiwarki) oraz zacznij uprawiac aeroby - ok 4 x w tygodniu po 40-60min(rowerek,biegi,szybkie marsze).Mile widziany rowniez trening silowy.

[...] wynik ,poza tym my mowimy o kulturystyce nie o trojboju. Acid dobrze mowisz, tu trzeba zdrowego rozsadku a nie straszenia, bo ci co najwiecej krzycza to sami najwiecej biora(nie Boofi zdiecie w profilu nie wskazuje. Acid 1000mg testy na tydzien to wbrew pozoron nie tak "DUZO" Ide na rowerek pogadamy za godzinke. Moje 3 grosze Lifter

Z tego co czytalem to lepiej szybko chodzic lub jezdzic z umiarkowana predkoscia na rowerku. Tak 60-70% max. Ja lubie chodzic na biezni pod lekkim kontem lub rowerek z 18-20km na godzine. A przy silowych cwiczeniach nie wsztrzymywac oddechu. Lifter

[...] nie jestem zielony. Na aeroby chyba nie znajde juz czasu, bo nie mam rowerka, ale jak po miesiacu bedzie nie po mojej mysli to dorzuce po treningu silowym 20-30 minut rowerek. JAK JUZ TO Z RANA PRZYSIADY BEZ OBCIAZENIA (JAK W TESCIE HARDENED'A) Czekam cierpliwie na Twoje wskazowki odnosnie treningu, bo zostanie mi kluczowe ostatnie 4-5 [...]

heh ale tu nie którzy rady dają po pierwsze nie poleca się komuś biegania kto waży 130 kg bo szkoda kolan(raczej rowerek polecam) po drugie aeroby co najmniej 40 min a co do tego ,że nie trzeba kasy do zbijania wagi hehe widać ,że piszą to Ci co ważą połowe tego co Ty

[...] Jesli chodzi o ten słonecznik to racja przy tłustych rybach nie ma sensu.dzisiaj jadłem tunczyka wiec dodałem tych ziarenek troche. dzisiaj dietka tak samo jak wczoraj narazie sie trzymam wiec jest ok.rano troche zaspałem ale rowerek zaliczony:) Jeszcze za godz trening nog lekkie aero i kolejny dzien zaliczony do udanych.Dzieki za odpowiedzi!

Przypominam że rozpoczynam trening ACT. Aeroby również oczywiście codziennie rano 30 min rowerek stacjonarny. Podsumowując: czyli wychodzi: dziennie białko - 170g=680kcal dziennie tłuszcze - 85g=768kcal dziennie węgle 40g=160kcal(jedynie ?) SUMA kcal= 1608 przy zapotrzebowaniu 2040, czyli zaoszczedzam dziennie prawie 400 kcal. Wg. was ok ? [...]

no dobra zjade mu na 2000 kcal. Czy jesli bede trenowal po pracy czyli ok. 19.00 (3,4 razy w tyg.) to aeroby czyli rowerek kiedy radzicie robic? tzn, o jakiej porze - bo przed pracą czyli z rańca nie ma szans - za dobrze znam swojego lenia, wiec jestem realistą i wiem ze bede robil rower po pracy. Tylko o której proponujecie, ile przed treningiem, [...]

1 Dawaj w nietreningowy by zbytnio nie obciążać organizmu w miarę postępów mozesz dodawać po siłowni jakiś rowerek na 10-15 min 2 Jak masz siłowy // cardio bierz przed siłowym, jak masz cardio to przed cardio, można z samego ana dać na rozbujanie się 3 możesz ważyć się codziennie ale bierz pod uwagę co tygoniowe pomiary, każdy dzien nie jest [...]

Cwicze w domu, nie mam opcji pojscia na silownie przez dziecko. Sprzetu zadnego. Jedyne co posiadam w domu to rowerek, steper, skakanka i buty do biegania. Do tej pory cwiczylam kila mies z Chodakowska, teraz jakis czas z Mel B. Jem tak ok 3 miesiecy, wczesniej jadlam 2xwiecej bo karmilam. A w czasie ciazy to zjadlam z 5-6000kal na pewno... bo co [...]

A dlaczego nie chcesz smigac na rowerze normalnym ? po co Ci stacjonarny ? Rowerek, świeze powietrze mp3 na uszy i pedałujesz :)Skoro chcesz przejechac 40 km co drugi dzien to zajmie Ci gdzies 2-3 godz. to w zasadzie bezsensowne gdyz tłuszcz spala się po 45-60 minutach wysiłku przy tętnie 65%-75% HR max twojego tętna maxymalnego. Czyli 220 - twój [...]

Bieganie, marszobiegi, steper, cross-walker, rowerek - wszystkie te, które wymagają wysiłku fizycznego o stałej intensywności. Pomijam tu HIIT (trening o zmiennej intensywności), ale jest też bardzo godny polecenia.

[...] 2 – 6 tydz. – ćwiczenia izometryczne, zwiększanie zakresu ruchów w stawie, zwiększanie obciążania kończyny, hydroterapia. Powyżej 6 tyg – rowerek leczniczy, pełne obciążanie kończyny, hydroterapia i kontynuacja ćwiczeń. Leczenie operacyjne Istnieje kilka metod leczenia operacyjnego ostrego uszkodzenia ACL. [...]

[...] kasze, makarony, jadłem ryż i jakieś mięsko najczęściej filet z kurczaka i jakieś warzywa do tego, pieczywo tylko ciemne, waga spadła mi do 68 kg, do tego intensywne aeroby: rowerek i bieżnia trzy razy w tygodniu po 30min. Dodam jeszcze, że od września 2006 ZERO alkoholu, ale to podobno nie przeszkadza jak się trochę wypije. Ja nie piję i mi to [...]

IMO, ćwiczenia dobre, chociaż jesli po 2-3 serie każde, to w połowie II etapu będziesz miał hardkor, oczywiście przy max pracy w każdej serii :) Chociaz, piszę ze swojego doświadczenia, Ty możesz być po prostu mocniejszy - więc : wszystko wyjdzie w praniu. Co do strechingu, to robię po treningu (około 15 po) - najpierw tylko zmniejszał, a teraz [...]

Bieganie jest dobre na spalanie tluszczu i kondycje ale nie na stawy kolanowe (lepiej rowerek). Pozdrawiam "Don`t push it !"

Minimum 6tygodni regeneracji! Polecam suplementację kolagenem (odżywką). Więc jednak następnie rowerek w umiarkowanym tempie, a potem ćwiczenia siłowe (uginanie i prostowanie nóg) zaczynając od minimalnego obciążenia. Kontuzje wracają, więc trzeba wzmacniać mięśnie poruszające kolanem, żeby przenosiły większość obciążeń działających na staw. [...]