rowerek , trening , odchudzanie

tyle ile dasz radę i ani jednego mniej ...

ten trening to hardcore... musisz czuć się po nim fatalnie aby potem patrząc w lustro czuć się fenomenalnie.. poważanie

będziesz czuł chęć wyżygania tego co masz pod klatką piersiową i to będzie znaczyło że trening był udany...

ze względu na to iż ten trening jest tak ciężki nie każdemu się go poleca... ale form trenigów interwałowych jeste wiele

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1979
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359
to czytaj

co do treningu siłowego to dziś jeszcze Ci rozpisze jakąś propozycję ...


pzdr

dzięki piękne

Wczoraj spróbowałem takiego treningu 5 min. rozgrzewki tj. lekkie tempo na rowerku, potem systemem 5 minut systemem 30/30 , następnie kolejne pięć 30/40 i 15 min 30/1 min. Nieźle w kość dostałem.

Lukasz moze rozwaz dla niego najpierw 15/45.

Im więcej czytam tym więcej wątpliwości ...

Czy można codziennie trenować ?
Jak długo wykonywać poszczególne rodzaje treningu?

Może być tak pon, śr, pt trening siłowy + 40 min. na rowerku cardio
Dni nie treningowe interwały na rowerku 35 min, w tym 5 min rozgrzewki.

Ewentualnie:
codziennie rowerek, rano cardio, wieczorem interwały do tego pon, śr, pt trening siłowy?

Co do diety to zdecydowałem się na wyłączenie prostych węglowodanów tj. chlebka, makaronu i ziemniorów oraz słodyczy .

no jak rozwazasz codziennie interwaly tzn ze ****a przeczytales. Te 3 linki co Lukasz dal do body-factory. Wiecej info niz trzeba. Czytaj.

czytałem, to że rozważam taką opcję treningu nie wynika z faktu nieprzeczytania.

chciałbym codziennie trenować, czuję że mogę, więc dlatego zapytałem.

ponawiam pytania może mi ktoś coś napisze,


Czy można codziennie trenować, a jeżeli tak to w jakim systemie, skoro ten mój jest do bani ?
Jak długo wykonywać poszczególne rodzaje treningu, 40 min. cardio i 35 min. interwałów wystarczy ?
Na jakim obciążeniu na rowerku ćwiczyć ? mam od 1 - 8 , ćwiczę na 2, za lekko ?

interwaly robisz w nietreningowe

po treningu cardio 40miut i wiecej
na czczo czy po kawie jak chcesz pojezdzic to tez ok, tylko interwalow nie rob

35 minut interwalow..., nie osiagasz tych 95% na 100% :) bo to nie mozliwe na Twoim poziomie wytrenowanie i skrajnie ciezkie dla najlepiej wytrenowanych. Za mala intensywnosc. Jezeli robisz je na rowerze to masz odpowiedz i znalbys ja jakbys przeczytal artykul, na rowerze jest ciezko szybko osiagnac wysokie tetno. Spojrz na IBUR, moze byc dla Ciebie odpowiedniejszy.

Poza tym najpewniej nie masz kondycji do hiita jeszcze.

Zmieniony przez - ditchdoc w dniu 2009-05-27 11:45:55

czytałem, to że rozważam taką opcję treningu nie wynika z faktu nieprzeczytania.

chciałbym codziennie trenować, czuję że mogę, więc dlatego zapytałem. CODZIENNE TRENINGI MOGĄ DOPROWADZIĆ CIĘ NIESPODZIEWANIE DO PRZETRENOWANIA, WIĘC STARAJ SIĘ NIE PRZEKRACZAĆ 5 SESJI TRENINGOWYCH W TYGODNIU.

ponawiam pytania może mi ktoś coś napisze,


Czy można codziennie trenować, a jeżeli tak to w jakim systemie, skoro ten mój jest do bani ?
Jak długo wykonywać poszczególne rodzaje treningu, 40 min. cardio i 35 min. interwałów wystarczy ?
Na jakim obciążeniu na rowerku ćwiczyć ? mam od 1 - 8 , ćwiczę na 2, za lekko ?

PROPONUJĘ TAKI MIKROCYKL TYGODNIOWY:
1. TRENING SIŁOWY + LEKKIE AERO
2. TRENING INTERWAŁOWY
3. TRENING SIŁOWY + LEKKIE AERO
4. WOLNE
5. TRENING SIŁOWY + LEKKIE AERO
6. AERO
7. WOLNE


i teraz jeśli chodzi o trening siłowy to fajnie by było gdybyś zainwestował w jakieś obciążenia. Sztanga plus talerze to nie jest super wielki wydatek. A napewno przyniesie więcej efektów niż drogie termogeniki.

Bez sprzętu też ćwiczyć można ale tu należy wykazać więcej pomysłowości lub samemu zorganizowąc miejsce do ćwiczeń. Dobrze było by gdybyś kupił drążek.
Obiecałem Ci rozpisanie treningu wczoraj, wybacz że tego nie zrobiłem ale sam mam dużo pracy. Chciałbym abyś podszedł do tego na spokojnie ale w bardzo przemyślany sposób ... tak aby naprawdę coś z tego wyszło.
Napewno od następnego tygodnia zaczniesz nowy cykl treningowy...
Wiem że wydawanie pieniędzy na sprzęt do ćwiczeń cześto jest trudne ale jeśli dobrze poszukasz to kupisz na allegro nawet używane sztangi..

dzięki piękne, tego mi trzeba było :)