rowerek bieg

[...] to moje chorubsko..... !!! dzis juz ladnie :D i z treningiem :D dzis trening po 4 dniach przerwy (slownie CZTERECH DNIACH) }:- NARESZCIE trening rozgrzewka : okolo 10 min rowerek, 14 burpee, rozciaganie a. przysiad 8*38kg 8*48kg 6*58 kg b1. wyciskanie skos 8*18kg 8*23kg 3*28kg b2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 8*15kg 6*25kg [...]

[...] 1* PODCHWYTEM 1* NACHWYTEM 1* PODCHYWTEM 1* NACHWYTEM zrobilam tak, bo podchywtem lepiej mi wychodzi, ale chce sie nauczyc nachwytem, wiec zrobilam 2 razy tak i dwa razy tak rowerek - interwal 1 min rozruszanie/ 15 min 30sek/15sek / 1 min calm down przejechane - 8,6km chwila odpoczynku 10 min rozciaganie 29 * burpee musze sobie chyba kupic takie [...]

Trening: 7.40 - BCAA , kawa czarna 8.20 30 min. rowerek stacjonarny 18.45 10 min. - rozgrzewka , bieg w terenie. 3 serie 10 powtorzen: 1. Wyciskanie na lawce prostej (10/12/15kg.) 2. Wyciskanie na lawce skosnej (14/16/18kg.) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20/22/25kg.) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (1.25kg [...]

[...] qoranne cardio +rozciaganie Rozgrzewka MC 10(26kg),3x8(36kg) Wyqrosty ze sztanga na stojaco 10(qusta-6kg),3x8(11kg). Uginanie 10(10kg),3x8(12.5kg). Wyqrosty 3x15. 10min rowerek stacjonarny. 28.06 35min qoranne cardio+rozciaganie Rozgrzewka Brzuch (sklony qrzy wyciagux20(15kg), odwrotne brzuszkix20, brzuszki klasyczne)x4 40 min.rowerek [...]

[...] trzymanie i jedną dźwignię na łokieć (tylko takie są w judo dozwolone) d) rozciągnięcie 2. BJJ (20-21.45) a) rozgrzewka - bieg dookoła Sali - 40 pompek - 50 brzuszków - rowerek, krążenia nóg do wewnątrz i na zewnątrz - przewroty i wężyki na drugą stronę Sali b)część właściwa - przechodzenie z pozycji do pozycji, następnie 6 minut walki na [...]

[...] 14kg czas 32 min, przerwy robilam po 3 obwodach burpee z podskokiem i meska pompka w thrusters te 20 kg to byla masakra :O i mam siniaki dzis na obojczykach :P ehehe 10 min rowerek - aero - nie dalo rady juz wiecej krecic i szybciej , nogi mi sie wylaczyly :P Obi, bardzo czesto slysze na silowni, ze mam bardzo fajny i dobrze ulozony trening :)

[...] Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami 15x9kg/15x9kg/15x9kg 5b. Wypady z przeskokiem 10/10/10 Interwaly na worku 3 minuty worek/1 minuta technika X 10 +10 minut rowerek i 5 minut do domu Rozciagnie Ad. 1 Ok, probuje progresowac z obciazeniem, nogi moga ramiona juz mniej, dobilam do 10 samym przysiadem Ad. 2a OK Ad 2b OK Ad3a Ok, [...]

[...] seler naciowy ~100g = ~700g + kurkuma, papryka ostra, pieprz, oregano, Trening siłowy 8: Tydzień 3 (2x12 wg planu) - rozgrzewka - bieżnia 15 min (bieg 5 min.) - aero - rowerek 30 min. - rozciąganie Prosiłabym o małe sprostowanie, 2x12 czyli trzeba wykonać tylko 2 serie po 12 powtórzeń z prawie max i max siłą? Czy powinna być seria [...]

[...] mielona, ziołowa Trening siłowy 13: Przepisałam się do innej siłowni, wyposażenie OK, poziomy w kilogramosach łiii :-P A trenerke wymieniłam na trenera \-) - rozgrzewka - rowerek 15 min. - siłka - aero - bieżnia 35 min. (bieg 20 min.) Te obciążenia mniej więcej dobrze oszacowałam, chociaż w ost. serii w niektóych ćwiczeniach prawie nie [...]

[...] 47 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran 3g, cal+mag, mg, zielona x2, kawa mielona, ziołowa, sok granata Trening siłowy 16: - rozgrzewka 15 min rowerek - siłka - bieżnia 30 min (bieg 20 min.) - trochę rozciągania w domu Amen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bbae61ae5d84afcb3cf9de84758f381.png [...]

Dzień 59 Miska: Założenia: 1500kcal (B:120, T:70, WW:100) Suple: tran, mg, wapń, zielona x2, kawa mielona x2, sok z granata, ziołowa Trening siłowy 21: - rowerek 15 min. - siłka - bieżnia 20 min (bieg 10 min.) Niestety znowu wzieli stojak główny ze sztangielkami na targi w galerii i musiałam sie zadowolić 5 i 7,5 kg. [...]

[...] i rozepchanych jelitach będzie ciężko ale o dziwo wykonałam wszystko jak trzeba i aero tez się udało :) Uff jeden krok do tyłu ale dwa do przodu będą zobaczycie!!! :-) - rowerek 15 min - siłka - orbitrek 15 min bieżnia 15 min (bieg 10 min.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94f6925600a7405a9b9711726c2c1a0b.png [...]

5 razy zerknęłam z niedowierzaniem bo myślałam że bieg w takim tempie ;) ale rowerek jednak dopiero za 5 razem dojrzałam to cycling ;)

[...] lewy bok 3 x 30 sek 4b. Plank prawy bok 3 x 30 sek 4c. Plank 3 x 30 sek 20 min wioślarz....brak mi na tej siłce czegoś, muszę to jakoś rozwiązać, może bieg do domu, albo rowerek....nudne te aeroby na maxa są... Przysiad przedni też mam obawy, przy 40 kg zrobiłam 5 powtórzeń, myślę, że na siłę bym dała radę więcej , ale chyba psychika mi nei [...]

20 min wioślarz....brak mi na tej siłce czegoś, muszę to jakoś rozwiązać, może bieg do domu, albo rowerek....nudne te aeroby na maxa są... to co to za wioślarz, jak on taki nudny? bo mój niszczy mi system

[...] nastepnych:((((.... oczywiscie juz nie wspominam nawet ze silownia odpada dzis:( .... buuu!!!!! Pytales jak wyglada moj trening..... Poniedzialek: 45 min aero - 15 min rowerek dosc szybko i srednie obciazenie + stepper 20 min dosc intensywnie dla sredniozaawansowanych, czasem czuje ze padne i puszcze pawia po tym stepperze:), pozniej ide na [...]

[...] Suple: omega 3, magnez, kawa, zielona x2, plush, mięta, melisa + k. kiszona, czosnek, brokuł, ogórek kiszony Trening siłowy 6: - rozgrzewka 15 min. rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bccd434642124e729c4cf147d6b836c2.png Obciążenia są takie, przy wyższych już nie kończe serii i mnie zarzuca, ale czuję minimalną adaptację, [...]

[...] kawa, zielona x3, owocowa, mięta, melisa, ostropest + roszponka, czosnek, papryka, pomidor, ogórek Trening siłowy 7 - pocz. 3 tyg. (2x12) - rozgrzewka 15 min bieżnia (w tym 4 min. bieg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26bbea72d0b447ef928593c8aeb53cc9.jpg jakiś progres jest :-) - aero rowerek 30 min. Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-19 19:35:45

[...] no racja };-) Dzień 43 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran 8g, cal+mag, zielona x3, kawa mielona x2, ziołowa Trening siłowy 15: - rozgrzewka rowerek 15 min. - siłka - bieżnia 45 min.(bieg 25 min.) Ćw w domu : - na pośladki (wypychanie nogi w górę na czworakach) - na brzuch (brzuszki), - na talie (przyciąganie [...]

[...] potem na 9 %-) a oni w brecht i po chwili zajarzyłam co powiedziałam %-) No to się rozpędziłam :)) Dzień 48 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran 3g, cal+mag, zielona x2, kawa mielona x2, ziołowa Trening: rowerek 15 min. orbitrek 15 min. bieg na bieżni 5 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba30cfd40f5d4b3291bda30cb92f63f4.png