rowerek bieg

[...] zenitu! Niby jakos strasznie głodny nie byłem, ale ochota na pizze i litr lodow meczyla mnie cały dzien. TRENING RANO: 45 min aero - bieg w terenie WIECZOREM: 45 min aero - rowerek stacjonarny Super pogoda na bieganie. Śnieg jeszcze nie stopniał, słoneczko świeciło. Fajnie, przyjemnie, chociaz momentami ciezko sie robiło, ale to tylko takie [...]

[...] 3/4/4/4/4/4 3/3/3/4/4/4 3/3/3/3/3/3 5. Around the world 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 6. Pompki 5/5/4/5/5/5 5/3/4/5/4 bez komentarza 7. Cardio 15min rowerek. 4km bieg z przerwami na spacer 15min rowerek Dzisiaj trening musiałam nieco przyspieszyć i się przez to zakręciłam. Skróciłam przerwy przy wyciskaniu na skosie, [...]

[...] 3/3/3/3/3/3 5. Around the world 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 6. Pompki 6/5/6/5/5/6 5/5/4/5/5/5 5/3/4/5/4 bez komentarza 7. Cardio 20min rowerek 15min rowerek. 4km bieg z przerwami na spacer 15min rowerek Wyciskanie- powtórka ostatniego treningu. No kurde ten 15 raz nie wyszedł. Hantle na skosie - piękny [...]

[...] za zaległości - miałam urwanie głowy, ale już szybciutko nadrabiam wpisy i zaległe wypiski. Od poniedziałku wracam na normalne tryby w pracy i wreszcie będę mogła chodzić na rowerek. Przez te przeszło 2 tygodnie zdążyłam się za nim porządnie stęsknić!!! Fala, Maya, Alexxa, Vajolet – dziękuję Kobietki!!! zapraszam, zaglądajcie jak [...]

[...] w dłoni po kolei 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m DZIEN 2 . 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w 2. ściąganie drążka [...]

[...] zaliczam do udanych. MC tu mi jeszcze szło w miarę, do III serii Przysiad i wypady muszę się cofnąć z ciężarem na rzecz zwiększenia zakresu powtórzeń Reszta ok. + 15 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d3214c6eece495787e610591e14b280.jpg Dzień 67 /4 niski/ DT Suple: MNR [...]

[...] 134-150 jak pdzelraczało 160 przerwa/ RDL 50 kg x 10 Przysiad + wyskok + rzut do góry piłka 3 kg X 20 Wskoki na skrzynie 40 cm / wybicie 60 cm Brzuszki 7 kg piłka skręty +rowerek 4.03.2014 r Bieg 500 kal/6,58 km/40 minut Rower stacjonarny /10,79km/ 30 minit 5.03. 2014 r OBWÓD Ergometr 3 x 5 minut/ w przerwie skośne brzucha 3x 10-15 na stronę [...]

8.12 środa Dość ciężki dzień treningowy dzisiaj wyszedł, dwa dłuższe treningi akurat wypadły. Rano bieg w terenie, spokojnie w bike parku po górkach i w parku po płaskim. Tętna pilnowałam, ale starałam się też truchtać na podbiegach ograniczając ilość marszu. Ostatecznie marszu prawie nie było więc jest progres, na podbiegach tętno niewiele [...]

[...] 3x8 3c. Odwrotne brzuszki z piłką 3x15 3d. Spięcia z nogami na piłce 3x15 4a. Pompki tricepsowe 5kg 3x10 4b. Uginanie bicek 2x5kg 3x10 4c. Stir the pot + unoszenie nóg 5. rowerek 10 minut Dziś na wieczór mało świąteczne danie, ale zostało mnóstwo wędliny i coś trzeba było zrobić :-) Najlepsze jest to, że spokojnie pół tej pizzy mogę zmieścić w [...]

[...] roślinne, szczególnie orzechy i nasiona to jakbym nic nie jadła ;-) U mnie ostatnio niedoczas. Postaram się nadrobić zaległości w wolnej chwili. W sobotę było bieganie i zaległy trening z piątku (niestety na Parkrun nie dotarłam mimo że bardzo chciałam). Wczoraj zamiast długiego wybiegania krótszy bieg a później w domu rowerek stacjonarny.

/SFD/2016/12/27/a0d2d84733df47b3b7ebb64ddbe6522b.gif 2013.03.30 Wielka Sobota. Koszykowka dzisiaj odwolana wiec poza poswieceniem jajek trzeba sie bylo rowniez poswiecic treningowi w domu :-D Spodobala mi sie bardzo ostatnia formula treningu crossfit na silowni i dzisiaj w domu zrobilem tym samym systemem trening oparty na tych samych zasadach co [...]

[...] 1 minuta trucht 1 minuta max wysiłek 1 minuta trucht 1 minuta max wysiłek 1 minuta trucht 5 minut trucht wyciszenie wt/śr 30 minut bieg ( aeroby ) sb 30 minut bieg + 20 minut rowerek ( aeroby) nd odpoczynek

DZIEŃ 72 Trening aero x 2 /25.05.2010 r. wtorek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (50 g), 3 jaja, sos sojowy = placuszki/foto 1 2) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g *****trening aero - rowero***** SUPLE – po treningu: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra 3) jabłko (100 [...]

[...] słyszę GARNEK - lekkie przełożenie, wysoka kadencja, rozkręcam nogi. Zakręt na Świętojańskiej, skwer, belka - dojechaliśmy ! Cali, zdrowi, szczęśliwi, Zuzka i ja. Kochany rowerek, znów niezawodnie do końca. Belka, zaczynam swój show ! Zatrzymanie, wypięcie, pokraczne przełożenie nogi, kuśtykam do strefy. Wydaje mi się, że wciąż jest [...]

8.06 środa Najpierw rozgrzewka, później mostki - prosty, krótki i "stół" (najłatwiejsze pozycje wg książki Przesuwanie granic). Następnie stanie na głowie, filmik wrzuciłam do wątku o fikaniu. Na koniec krótki trening: 3x obwód - nachwyt 2x - pompki wysoko 12x - inverty podchwytem 10x - wyciskanie talerza jednorącz 5kg x8 - dead bug z izometrią 5x [...]

[...] - podciągnięcia na desce + MC - zwis w przybloku na desce + gumy - podciąganie na linach + brzuch na piłce - zwis w przybloku na linach + skakanka - podciągnie łopatkowe + rowerek na brzuch + zwis jednorącz 29.06 czwartek Dłuższy bieg, głównie po płaskim, przewaga terenu ale asfalt też był co dobrze widać po tempie kolejnych kilometrów. Trochę [...]

[...] i chyba jutro już wplotę sobie do tabaty co do "trzymania" efektów po tabacie to generalnie treningi metaboliczne trzymają 2 dni a odczuwalne jest to dopiero jakieś 2-3h po treningu ja z takich interwałów mam mega frajdę, natomiast zwykłych aero nie toleruję. Kiedyś trochę biegałem, ale np. taki rowerek stacjonarny to porażka już.

[...] ja tam lubie takie bliżej nieokreślone smaki Przed i po treningu..przyda się piątkowe nogi dają się we znaki PS. Wczoraj również wszystko zgodnie z planem - wysokie węgle + rowerek w trakcie meczykuVIVA ESPANA!!! TAK SKRÓTOWO, ponieważ wczoraj robiłam 3 razy wypsikę, za każdym razem zostałam wywalona z netu...wrrr... [...]

[...] na bieżni. Będę stopniowo zwiększał bieg na rzecz zmniejszania marszu. Co by się nie działo - 60 minut na bieżni w imię kondycji :) Zmęczenie nieporównywalnie większe niż rowerek stacjonarny. 30 min bieg na bieżni 9 kmh 10 min marsz na bieżni 7 kmh 2 min bieg na bieżni 9 kmh 8 min marsz na bieżni 7 kmh 2 min bieg na bieżni 9 kmh 8 min marsz na [...]

[...] 20/24/24/24 9. Wiosło hantlą x10 12/12/13/13 12/12/12/12 10. Turlanie piłki po siebie x30 30/30/30/30%-) 30/30/30/30 11. x30 30/30/30/30%-) zwykłe brzuchy 12.Cardio rowerek 20min poranny bieg 5km 1. Uginanie ze sztangą x20 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10 6/6/6/6 5/5/5/5 3. Prostowanie na wyciągu x20 [...]