rowerek hiit

PODOBNO można robić wszystko. Pływanie, wiosła, aerobik, skakanka, "pajacyk" rowerek, nie wiem co jeszcze ALE są pewne ćwiczenia które będą za mało intensywne (nie da rady zrobić tego np. na orbitreku), poza tym wszyscy są zgodni że BIEGANIE daje najlepsze rezulataty. Osobiście sądzę że ten hiit to nie będzię hiit(za słaby) ale może [...]

[...] 2. wypady chodzone 3x10(10 kg) (po tym treningu miałam chyba tętno powyżej 200 ... lepsze niz przy HIIT'cie.) odpoczynek: ok. 1 min; sit up na skosnej x10 sprint 200m (500m rowerek) sit up x20 400m (1000m rowerek) sit up x 30 800m (2000m rowerek) (Bez komentarza! Ciuchy na grzejniku mówią same za siebie ) Obli trening bardzo mi się podoba !!! [...]

[...] po push press, więc zmieniłam na 10 ... A wykroki ... po nich nogi mi sie trzęsły!) odpoczynek: Oj przydał sie!! ok. 1.5 min; obwód x1: sit up na skosnej x10 sprint 500m rowerek (czas: 1 min 30 sek; poziom 3) sit up x20 sprint 1000m rowerek (czas: 2 min 45 sek; p.3) sit up x 30 sprint 2000m rowerek (czas: 5 min 32 sek; p.3) [...]

[...] Kreatyna + EAA + Glutamina Przed snem: ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png Klatka + plecy: http://imageshack.com/a/img661/7370/YEuBhI.png Interwały (rowerek): http://imageshack.com/a/img908/5022/Tf7WpU.png http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Na szczęście święta dobiegły końca. Nic przyjemnego w jedzeniu nie ma. [...]

[...] w dłoni po kolei 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m DZIEN 2 . 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w 2. ściąganie drążka [...]

[...] - ostatnie dwa tygodnie - 30 minut aero po treningu, w dni nietreningowe hiit 30 sek sprint/60 trucht, nadal dodawalem inwterwaly dochodzac do 9, jakies 30 minut po hiit rowerek na dworze - 30-60 minut, ze spalaczy doszla E. nie zalowalem BCAA, glutaminy, bialka tam gdzie byl sens - miedzy hiit a aero, miedzy silownia a aero. TERAZ PYTANIA [...]

[...] wolne Wtorek: FBW + Cardio Środa: HIIT Czwartek: FBW + Cardio Piątek: HIIT Sobota: FBW + Cardio Niedziela: wolne HIIT Ilość: 9 interwałów Interwał: 15 / 30 sec Rodzaj: rowerek stacjonarny Cardio Czas: 45 minut Tętno: 120-140 Rodzaj: rowerek stacjonarny FBW bez zmian 2) Dieta DZIEN BEZ CARDIO: POSIŁEK I - 3 jaja całe - 20g olej z pestek [...]

GTX76: Nie myslales o diecie? Bez diety sam rowerek, aeroby i ew cwiczenia silowe prawdopodobnie nie wystarcza. Mowi sie ze przy odchudzaniu najwazniejsze sa: (kolejnosc nieprzypadkowa): 1. dobra dieta i wytrwalosc, 2. cwiczenia silowe i aeroby. Ja bym ci HIIT'a na poczatek mocno odradzal, bo mozesz sobie tylko zaszkodzic. Dopiero jesli juz [...]

[...] Myślę że 1h pływania + 40 minut sauny + 20 minut relaksu w jacuzzi będzie idealnym aerobowym treningiem w dzień nie siłowy. W dzień siłowy będzie obecnie to FBW + aeroby -rowerek stacjonarny w dni deszczowe i rower normalny po lesie w lepszą pogodę. Także jestem tutaj zabezpieczony na wszystkie ewentualności:D Spoko rozumiem. W moim cyklu poza [...]

ej pilkarze, mam rowerek stacjonarny w domu (co prawda jeszcze nie zlozony :)) ale wazne ze juz mam, i chcialbym zebyscie mi podpowiedzieli jak mam na nim jezdzic i ile i kiedy. ogolnie to chcialbym cos na nim porobic pod kontem pilki. a czy moge wykonwyac na rowerku stacjonarnym trening HIIT (interwaly) ? jezeli to jak i ile? Bardzo prosze o [...]

[...] wiekszosc tego forum twierdzi ze 15-20 min cardio po siłowym to max co powinno sie robic! Proponujesz dojsc do 45, czy nie bedzie tego za duzo? Niestety w gre wchodzi tylko rowerek stacjonarny( pisalem w poprzedniej wypowiedzi dlaczego) moze byc? i po treningu jeszcze ide pieszo 15 min do domu, wliczyc to w te cardio? 4." Po 1 treningu i w [...]

[...] + stojąc (mini superseria) 12 / 10 / 8 Biceps: - uginanie sztangielkami młotkowo 12 / 10 Triceps: - prostowanie na wyciągu 12 / 10 Trening HIIT (+ 1 interwał) Rodzaj: rowerek stacjonarny Interwał: 15 sec / 30 sec ilość*: 8 interwałów * co tygodniowa progresja - 1 interwał Trening CARDIO Rodzaj: rowerek stacjonarny Tętno: 60-70% Tmax (120 - [...]

[...] na baterflaju 3 x 15 TRICEPS: wyciskanie fr. od czoła/sztanga/ 5x 6/8 /12/15/20 prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2 x 15 wyciskanie francuskie jednoracz: 2 x 15 40min rowerek stacjonarny II dzien BARKI Wyciskanie siedzac zza karku- sztanga 5x 6/8 /12/15/20 Unoszenie sztangielekbokiem w gore 2 x 15 jwe. tylko w opadzie 3 x 15 BICEPS [...]

[...] trening zrobiłam, bo to była parodia treningu. Nie mogłam się skupić, byłam nieprzytomna i totalnie bezmyślna. Z tego wszystkiego zapomniałam zrobić nóg, a jak weszłam na rowerek to pojechałam 3 minuty i zeszłam. Spanie 5 h to jest jakaś masakra. Dzień uważam za beznadziejny. Oby jutro było lepsze Dietę utrzymałam na szczęście, chociaż [...]

[...] przed siownia 100gr makaronu durum tuna przed i po silowni bcaa trening17.00-18.20 18.50 200gr cyca 100gr makaronu 2.30 serek wiejski Trening podciaganie wasko 9-7-6 wyciak skos hantle 10*23kg 8*25kg 8*25kg Umoszenie bokiem 12*9kg 10*9kg 10*10kg francuskie lezac 12*30kg 10*32kg mlotki 12*14kg 10*15kg lydki 4*max brzuch 18minut rowerek

[...] 3 razy w tygodniu 3 km wolnym tempem - aeroby, teraz właśnie chciałem sie przerzucić na coś mocniejszego. Troszkę zmodyfikowany plan : pon : trening w domu ( skakanka, rowerek, hantle) wt : HIIT sr : aeroby ( 3km wolnego biegu, cwiczenia rozciagajace) czw :HIIT pt ; trening w domu ( skakanka, rowerek, hantle) sob: HIIT niedz : odpoczynek [...]

[...] odcinków biegu) lub HIIT 3. FBW 4. Aeroby/ HIIT 5. FBW 6. Aeroby 7. Wolne Trening siłowy tak jak napisałem - 3 razy w tygodniu, trening całego ciała. Aeroby - basen, rowerek stacjonarny lub bieganie (jednak z początkiem będzie to 3 minuty szybkiego marszu na 1 minutę truchtu - z biegiem czasu skracaj marsz na rzecz truchtu, do momentu aż [...]

Dzien Dobry wlasnie wstalem i zarzucilem pierwsza na dzien dzisiejszy tabletke odczekam jakies 15 min i jazda na rowerek jakies 15 do 20 min.potem sniadanie tunczyk i 20ml oliwy. Co do dlugosci HIIT dam jak mowicie na poczatek 6 min. a moj HIIT wyglada nastepujaco: 1 min wprowadzenia wolnym tempem potem min na maxa znowu min wolno i tak na [...]

[...] 2. siłownie na razie odstaw przynajmniej do czasu powrotu z obozu 3. zrób 3 razy w tygodniu (PON,ŚR,PT) trening domatora zakończony areobami (około 30 min czy to będzie rowerek czy skakanka to już Twoja sprawa) 4. Wtorek i Czwartek zrób HIIT'a ,wydaje mi sie ze lepsza opcja bedzie rowerek. Co do intensywnosci HIIT'a po prostu masz sie [...]

Moze akurat sa bardzo zajeci HIIT to tez interwaly tylko ze intensywne. jesli sie juz rozkrecilas na tych aerobach to mozesz powoli do kazdego aerobu wprowadzac lekkie interwaly. HIIT 1x w tygodniu mozesz sprobowac ale uwazaj na puls, kup sobie pasek do mierzenia pulsu. Na poczatek zacznij HIT od 3 interwalow, np. 15 s b. intensywnie i 30s [...]