rower treningowym

[...] ilością powtórzeń i z małym ciężarem, następnie będę zwiększał ilość powtórzeń i stopniowo ciężary. Krótkie przerwy w serii. AEROBOWY: codziennie rano będę jeździć na rowerze stacjonarnym ok. 30 minut - zwykłe aeroby poniżej zdjęcie mojego "przyjaciela": po treningu siłowym dorzucę od 30 min. do 50 min. aerobów w siłowni po treningu [...]

[...] w domu i mam tylko hantle 2x15kg. Na razie musi mi to starczyc ale po jakims czasie max pol roku dokupie sprzetu i bede chcial zmienic trening. 2 razy w tygodniu aeroby rower i bieg. Raz na jakis czas bede jesczze uprawial inne sporty pilka nozna, tenis ziemny, plywanie.Ulozylem 3 zestawy wiem ze to malo popularne jednak nie chcialem [...]

[...] ratować ten stan rzeczy chodząc na siłownię, ale lekarz zabronił mi ponieważ przy mojej wadze i chorobie nadciśnieniowej nie jest to wskazane. Zamieniłem to na jazdę na rowerze i basen. Różnie z tym bywało, ale najczęściej to nosiłem się z zamiarem pójścia na basen albo pojeżdżenia na rowerze, a kończyłem przed komputerem. I tak oto w lipcu [...]

[...] : ... Obwód ramienia : ... Obwód talii : ... Obwód uda : ... Obwód łydki : ... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, HIIT 1-2 razy w tygodniu Odżywianie : będę jadł czysto, zdrowo, zgodnie z planem. Cel : kilka [...]

[...] trening siłowy 4 razy w tyg (2 razy grupa mięśniowa/ tydz. 15 powt., trening zajmuje ok 70 min), po treningu bieg ok 25 min z tętnem 140-170 (w zależności od terenu) lub rower, rower praktycznie codziennie w tym 3 razy po 60 min w dni nt oraz do pracy i z pracy odcinek ok 3,5 km w 15 min. Teraz dieta: Posiłek 1 btw = 37/36/3 478 kcal na czczo [...]

[...] masę. wzrost: 175 cm waga: ~75 kg obwód pasa: 92-93 cm Trening, który będę wykonywał: - Bear Complex (kompleks sztangowy) - Hiit - Brzuch + dojdzie jakaś gra w piłkę, rower - wiadomo jak to wakacje. Jednakże chciałbym dać pod ocenę moją dietę oraz proszę o odpowiedź na pytania. Posiłek 1 (06:00) - płatki owsiane górskie (100g) - mleko [...]

[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od ostatnich 2-3 tygodni siłownia 3 razy w tygodniu ( trening siłowy ) i rower minimum 2 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane ( 5 łyżek ) na szklance mleka 0.5 % z dodatkiem owoców ( np. truskawki/banan), ew. z łyżeczką [...]

[...] jest przygotowanie się testów sprawnościowych, ogólne samopoczucie, utrzymanie wagi i polepszenie rzeźby. Ćwiczę już od 2 miesięcy w domu (brzuszki, pompki, drążek, rower, bieganie) - to co mogę zrobić bez siłowni. Ostatnio zaopatrzyłem się w hantle i chcę ubogacić mój trening. Do tej pory ćwiczyłem codziennie, ale z umiarem i nie [...]

[...] 87kg przy wzroście 183cm. Nie wyglądam źle, widać poprawę (schudłem no i jakiś efekt minimalny po siłowni jest). Nadal kontynuuje bieganie (5-6km co drugi dzień) + jazda na rowerku treningowym (20-30min ale z dużym obciążeniem). Chcę bowiem zrzucić do końca tłuszczyk ale oprócz tego chodzę na siłownię żeby nie wyglądać jak jakiś maratończyk [...]

Witam, postanowiłem założyć DT w celu sprawdzania swoich efektów, oraz podzielenia się z wami moimi zmaganiami z treningiem.Stażu jako tako nie mam 6mc ćwiczeń w domu(pierwsze 3mc 100pompek itp. następne 3 planem Mawashiego dla początkujących w wersji łatwiejszej, dalej nie poszedłem bo brakło sprzętu ;/ ale dziś mam wszystko więc nie ma co się [...]

[...] scheuermana, i teoretycznie nie powinienem zbytnio ćwiczyć. Chciałbym jakiś zestaw nie obciążający zbytnio kręgosłupa. Jeśli chodzi o możliwośći techniczne, to mam dostęp do rowera treningowego i drążek do podciągania. Jakiś czas temu byłem kilka razy na siłowni, a także próbowałem robić ABSII ale gdy doszedłem do "brzuszków" na drążku [...]

Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna: nie regularnie : squash, rower, basen, bieganie Witam, przez ostatnie 2 miesiące trzymałem się tego planu ogólnorozwojowego: Poniedziałek 1)Klatka - Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej - 1x20 1x12 - Rozpiętki ze [...]

[...] nic można nawet powiedzieć że zamiast rosnąć chudnę:) aktualnie moja waga to 102-103kg Co może być nie tak? Za dużo aerobów? z drugiej strony są to naprawde leniwe wypady na rower / rolki więc cięzko je zaliczyć do aerobów:) Posiłek 1 (7.30) Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 250g Dżem truskawkowy [...]

[...] tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW (po treningu 20 min aerobów - rower stacjonarny) + 1x aeroby 45min (bieganie/rower stacjonarny) Odżywianie : dieta jem/nie jem z oknem żywieniowym 6h z rotacją węglowodanami/kaloriami Cel : redukcja [...]

[...] i rozbiciu mięśnia igłami próbuję rozmasowywać tą okolicę kauczukiem - od wielu lat ból kolan przy uprawianiu różnych sportów (taekwon-do, bieganie, siłownia, rower), kilku ortopedów nie potrafiło znaleźć przyczyny, fizjoterapeutka od razu stwierdziła, że jest to winą zbyt krótkich przyczepów mięśni, poleciła wzmocnić prostownik [...]

[...] poniższy plan FBW w systemie tygodniowym A-B-A (Wtorek-Czwartek-Sobota) będzie odpowiedni? Jest to mój pierwszy kontakt z planem FBW. Trening A: 0. 5-10 minut rozgrzewki - rowerek stacjonarny Rozciąganie mięśni. 1. Wyciskanie Sztangi Leżąc 3x 8-12 (Klatka) 2. Arnoldki 2x 10-12 (Barki) 3. Ściąganie linki wyciągu górnego 2x 10-12 (Triceps) 4. [...]

[...] jak życie wróci do normalności to tak, mam w domu hantle regulowane z funkcją sztangi z obciążeniem 20kg, dwa obciążniki na kostki 3kg, gumy oporowe i mini bandy, dodatkowo rower stacjonarny ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - chce postawić na trening FBW 3 razy w tygodniu z wykorzystaniem sprzętu, [...]

[...] Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła wf, HITT (pon, sroda, piatek) , trening silowy (wtorek, czwartek , sobota) + basen/rower w dni treningu silowego Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W weekendy pogrywam w nogę osiedlowe mecze, na osiedle obecnie brak bo zimno. Odżywianie: W miarę [...]

[...] jedno ćwiczenie na każdą partię, - duże partie po 5-6 serii - małe partie po 4-5 serii - zakres powt. 12-20 - ćwiczenia raczej izolowane - czas trwania 45 - 60 min Aeroby: - rowerek - orbitrek - czas trwania 45 min Interwały: - rower/orbitrek 10 min luz +(1min max / 1 min luz) x 10 + 10 min luz - stacje: ćwiczenia wielostawowe, ćwiczenia z [...]

[...] zacząc trenować nogi i brzuch jednoczesnie . Na siłowni trenuje około roku.Od jakiś 5 miesięcy jade z planem treningowym na mase.Wcześniej nie trenowałem nóg bo uważałem że rower i piłka nozna wystarczy a nogi mam dość silne. Ale teraz chciałbym kontynułować mój plan tyle że z priorytetem na nogi,tzn chciałbym splaić z nich troche tłuszczu [...]