No i zauważyła @-) To kasza z pesto i pomidorami, ogólnie mało mięsa jadam ostatnio, bardziej jako dodatek - zepsułam się \-) ------------------------------------------------------------------ 29.09.2014 Rower 18.50 km w 57m:53s. Takie tam, po prostu ruszyłam dupę na przejażdżkę. Wieczorem przeszło mi przez myśl, żeby pomachać kettlem... szybko [...]
[...] wstaję o 5:00, biorę jedną tabletkę Thermostim Hardcore na pobudkę i zwiększenie progu bólu mięśniowego, czekam jakieś 30 minut by się przyjęło 3. Następnie wsiadam na rower treningowy (napoli spockey), krótka rozgrzewka wolnym tempem bez licznika, tak do 5 minut, później wrzucam na obroty 35km/h (będzie jakieś 80-95RPM) i pedałuję tak [...]
Widzę, że fotka nie weszła, no trudno. Redukcja dzień 1 (29 września 2014) Samopoczucie ok, w szkole krótko bo do 12:30, trochę gardło pobolewa ale nie narzekam. Pospałem dosyć długo więc wszystko ok :-) Trening Siłownia Military press 10x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 6x40kg Wyciskanie sztangielek 10x14kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg Wyciskanie bokiem [...]
[...] 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 49.5x8/56x7/56x6 49.5x8/56x6/56x6 10 min - maszyna eliptyczna, 20 min - rower stacjonarny; rozciąganie. Teraz wiele nie pamiętam, ale ogółem dobry trening. Łydki do dziś bolą %-)... DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, [...]
[...] w ogóle je dziś wyciągała z torebki, więc mi to nie dawało spokoju. Z siłki raczej nici, to żeby się bezproduktywnie nie denerwować, to stwierdziłam, że się przejadę na rowerze i sprawdzę. W pracy zonk, bo ni ma... Wyszło mi, że ostatnio widziałam te szpeja wczoraj wieczorem w kinie, a kino akurat niedaleko biura, to podjadę i zapytam, co [...]
DZIEŃ 27 27.09.2014 Dzisiejsza dieta : https://lh4.googleusercontent.com/-r4ZSH0_FAp8/VA9snRJBL2I/AAAAAAAAISI/JUOKRc1TrVg/w598-h553-no/dieta_2014-09-09.png Czyli to co zawsze :) Trening : Rower, luźny rozjazd, miały wyjśc 3 h i wyszło ciut więcej. Prawie 2 h wlokłem się pod ogromny wiatr %-) [...]
wyprosty nóg siedząc 4x12-16 wyciskanie nogami na suwnicy 4x15-18 przysiady ze sztangą 4x8-12 wspięcia siedząc 4x12-15 do tego dochodzi rower staram się 2 razy w tygodniu po 40 km Zmieniony przez - pumaks w dniu 2014-09-29 12:34:29
[...] no i niestety kostka wykręcona w ubiegłą niedzielę też pobolewała. Dlatego też wybrałam powrót trasą o jakieś 4-5km dłuższą, ale za to przyjaźniejszą dla kolan. +45 min. rower w terenie - pojechałam zaraz po powrocie z gór, gdybym odpoczęła choć pół godziny, to już nie byłoby szans się wyzbierać, a tak poszło ciągiem :-)) Na początku czułam [...]
[...] dużo owoców, białka, 0 słodyczy, multiwitaminę a do tego od tygodnia L-argininę 800mg, l-ornitynę 700mg i l-lizynę 500mg/ dobę do tego biegam, 2x w tygodniu basen, WFy i rower. Przybyło mi 3cm w zasięgu i ok 0,5cm w górę. Dodam że mam 15 lat. Od razu mówię że tutaj raczej pomógł program. Mam brata już dorosłego, i jak się okazuje mieliśmy [...]
[...] albo MECHANICZNY ORBITREK TRENAŻER ROWER TRENINGOWY 2W1 nie wiem czy mozna wrzucac linki bo jest nowy jesli nie to przepraszam http://allegro.pl/bieznia-elektryczna-10-km-h-udzwig-120kg-i4608443021.html http://allegro.pl/mechaniczny-orbitrek-trenazer-rower-treningowy-2w1-i4637993453.html prosze o zdanie co lepsze moge tylko 1 rzecz wybrac
28.09.2014 (niedziela) Pogoda mistrzowska w przeciwieństwie do poprzedniej niedzieli. Pełne słońce i około 20 stopni. Rower: Czas: 0:42:58. Średnie tętno: 141. Maksymalne tętno: 170. Spalone kalorie: 509. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/914db2cc6752473892d4d7e2f1a60ef8.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : Bieganie lub rower, trening brzucha Środa : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 [...]
[...] Ćwiczenia to: Przysiady ze sztangą 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Abcoaster 3x10 Do tego po treningu siłowym aeroby 45 min (rower stacjonarny około 24-27 km/h i bieżnia, chód 6km/h, nie mogę biegać na bieżni bo mam za dużą wagę). W sumie trening zajmuje mi około 90min. Moje zapotrzebowanie lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] im się skończyły pomysły. Byłem zdrowy, nie miałem tężyczki i teraz również, po 4 latach nie narzekam. Jednak po tamtej akcji wróciłem miesiąc później na siłkę i zacząłem od rowerka. Po czterech minutach kręcenia przy średnim obciążeniu już byłem spompowany, a gdy usiadłem na jednej z maszyn moje serce zaczęło się dziwnie zachowywać, zrobiło mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te "fit, slim" itp. Fast foody wylatują. Niech je zdrowo, nie przetworzona żywność, dobrej jakości. Dieta musi byc na ujemnym bilansie kalorycznym Do tego niech dołączy jakąś formę aktywności fizycznej, gry drużynowe, basen, biegi, rower, siłownia, cokolwiek. Ważne by się ruszał. Przeczytaj to co ci podesłałem, tam jest wszystko ładnie opisane