rower

Dzisiejszy wpis: Kiepsko spalem, moze lacznie 6.5 godziny. Nie wiem czemu... mimo wszystko w ciagu dnia samopoczucie bylo ok. Aktywnosc na dzis: rower do i z pracy (razem 18km w lacznie 50min), to taka podstawa mojej bazy rowerowej poki co. W ciagu dnia ok 12 godzinka na silowni (wypis ponizej). Na silowni szalu z sila nie ma, ale jakos to sie [...]

[...] obwód w biuście - 110,5 -109,5 obwód pod biustem - 89 -89 Obwód talii w najwęższym miejscu - 90- 89 Obwód na wysokości pępka - 105,5--106 obwód bioder -113,5-113 obwód uda - 68-68 obwód łydki - 44-43,5 Dzisiejsza aktywność fizyczna: 1 h rower treningowy - zmienne tempo 3-4 min szybko 2 normalniej, na poziomie 6 (40 min) i poziom 7 (20 min).

[...] rano nawet głodna nie byłam, tak naprawde dopiero po treningu włączył się głod ;-) Energia nawet była, chociaż po wycieczce spore zakwasy w tyłku i nogach %-) TRENING *Rano: rower ok 30 min. *Popołudniu: Nogi :)) Aero: rower ok. 24 min. + bieżnia 6 min. 1A. Prostowanie nóg siedząc 3*15 15/15/15 10 /10 /15 1B. Uginanie nóg leżąc lub siedząc 3*15 [...]

14.10.2014 DNT Rower 10+12 km Ech, zaraz będę wyglądać jak ofiara wojny... Kolano jeszcze niezagojone, a ja się w palec wskazujący zacięłam, na tyle mocno, że nie wiem, czy dam radę ćwiczyć. Gardło na szczęście trochę lepiej, drin chyba działa (i całkiem mi smakuje :-) ). MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, drin na [...]

Ćwicz nogi.W innym wypadku trenujesz na pół gwizdka. Rower to zwykła zabawa.Od tego Ci nie przybędzie mięśni w dolnej połowie ciała.

[...] odpoczynku, przysiady, martwy, wiosło zupełnie odpadają. Pewnie jakiś lekki trening klatki, tricepsa, bicka dam radę zrobić. Planuję zrobić tydzień off od ćwiczeń, interwałów (lekkie treningi klatki zostawię), jednak nie chciałbym zrezygnować z diety. Jak powinienem się zachować? uciąć z diety? jeżeli tak to ile? jakiś rower chociaż? lekkie aerob

Aktualnie robię roztrenowanie na szosie,które potrwa jeszcze ok z tydzień. Potem rower odstawiam na ok 2 tygodnie jeśli wytrzymam. W tym czasie ćwiczenia na całe ciało, ogólnorozwojówka, pompki , podciąganie,ćwiczenia na wzmocnienie nóg,rąk itp posiadam hantle,do tego poprawienie wytrzymałości beztlenowej, (burpees, thrusters) Po tych dwóch [...]

[...] rozbudowane mięśnie nóg. 2) jakaś rada na przyszlość co robic zeby nie miec rozstepow, wiszacej skory itp, tylko zeby sie wszystko razem ladnie zeszlo i ladnie wygladalo? Trenuje triathlon i wychodzi to tak, ze +/- 17 h treningow tygodniowo, 2h crossfit, 8h rower, 3h plywanie, 4h bieg. Moze te dyscypliny hakos ulatwiaja, ze skora sie schodzi? :p

Wez sobie push pula z podwieszonego"pierwszy rok treningu" Cwiczenie nog moze fajnie uzupelnic rower wiec rob je

[...] Uginanie ramion hantlami stojąc supinacja 12 - 15; 3 min przerwy; powoli, jednostajnie T1: 7,5-10-10kg T2: 10-7,5-7,5kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty T8: 5 x orbitrek T9: 6 x rowerek T10: 7x orbitrek Po treningu standardowo BCAA [...]

[...] Dzień A: 1) przysiady 5s 85kg 2) wiosłowanie ze sztangą 4s 60kg 3) martwy ciąg 5s 90kg 4) podciąganie nachwytem 4s 5) allachy 2s 6) rower stacjonarny 15 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08914795dfe6402fbccb5a3d70b2cdce.png carbo- 75g po treningu bcaa- 10g po treningu jabłczan kreatyny- 5g przed [...]

[...] w opadzie 2x 6-8 7.5kgx8/7.5kgx7 6.5kgx8/6.5kgx6 5. uginanie ramion na wyciągu -> uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 7.5kgx7/7.5kgx6 7.5kgx8/7.5kgx7 30 min - rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: brak +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ae72acc4e514baab2cb45c6e2b5a1ab.png

[...] kg x 5 100 kg x 5 105 kg x 4 105 kg x 4 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 6 30 kg x 6 Zwis na drążku 30 sec 30 sec 30 sec Plank 30 sec 45 sec 45 sec + rower 10 min Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59a66cd4dcf2403ba5416fcd455adbc9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26684825b4b549a18652b0d38717dc4f.JPG [...]

Na siłowni mogę być 3x bez większych ograniczeń czasowych (pon, pt, sb), a jeśli zmieszczę się w godzinie to jeszcze czwarty dzień (czw). Tam są też orbitreki, rowerek, bieznie, piłki, trxy, step, boxy itp) Na jakieś dodatkowe aktywności w domu/na dworze zawsze się czas znajdzie (tylko długie biegi u mnie odpadają). Rower mam. W domu mam piłkę i [...]

[...] 3A. Bench pull z hantalami (skos dodatni, stopy oparte o podłogę) 8kgx8/9kgx8/9kgx8 3B. Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem 27kgx8/27kgx8/32kgx7 + 30 min rower spiningowy Rano zastanawiałam się czy iść na trening bo bolała mnie głowa ale stwierdziłam, że pójdę i zobaczę jak mi pójdzie. Zrobiłam siłowy i rower, plyo odpuściłam [...]

Dzisiaj z aktywnosci to byl rower do i z pracy (lacznie 18km, laczny czas ok 50 min). PLus bylem na silowni, zrobilem brzuch i nogi w jakies 60 min. Nogi nie byly bardzo swieze po wczorajszym bieganiu (~15 km) ale jest ok. Zaczne dokladniej opisywac treningi od jutra (planowany trening na plecy, triceps i barki). Dzisiejsza miska: [...]

[...] bez planu, odżywiania itp. Waga swego czasu skoczyla na ~115 kg, zero aktywności ruchowej i siedzaca praca spowodowaly spore zapuszczenie. Tak było do momentu zakupu roweru w 2009 roku, gdzie zaczalem jezdzic do pracy i zaraziłem się cykloza. Od tamtej pory jakos regularniej cwicze, zaczalem biegac i bralem udział w polmaratonie i potem [...]

Dziękuję, Venturka! 12.10.2014 DNT Rower 68 km, jedzeniowo off. Mój mężczyzna, co to się na rower ostatnio krzywi (bo się przecież człowiek poci, tyłek boli, a czasem i deszcz może dolać %-) ) tym razem (zapewne po sprawdzeniu prognozy pogody w co najmniej 5 serwisach ;-) ) sam z siebie zaproponował całodniową wycieczkę rowerowo-kulinarną, no to [...]

http://www.decathlon.pl/rower-gorski-rockrider-81--id_8168918.html tu fajny rower z decathlonu którego fanem nie jestem ale na sramie a to juz w tym przedziale rzadkość i cena też naprawde niezła.

Może jakieś konkrety, np jaki rodzaj roweru, po czym jeździsz. Najważniejsze ile km średnio tygodniowo robisz, jeździsz regularnie czy okazjonalnie. Jak jeździsz od święta to 2000 spokojnie na dobry rower wystarczy.