rower

[...] lub z orzechami włoskimi mięso spróbuj na zimno z wrzywami, sałatą, oliwą itp trening jest ok, zmienimy za kilka tygodni. teraz zacznij robić 3ci obwód, w ćwiczeniach na nogi i w tych co dajesz rade hantle 4kg, za tydzien, dwa wszystko bedziesz robić 4kg rower postaraj się jak najbardziej intensywnie, pod górkę, pod wiatr, w terenie itp

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... pn, śr, pt siłownia. wt, czw aeroby (rower 40 minut i co tydzień dodatkowe 5 minut)

ano boega. a rowerkiem jeździłem jakiś rok temu ale to był ojcowski rower którego używałem jak sie obraziłem na mpk za wprowadzenie urban card(taki rodzaj imiennego biletu)

[...] 42,5 - ciężko, problem z oddechem 47,5 - przy 4.powt. zrobiło mi się lekko ciemno przed oczami, więc czym prędzej odłożyłam sztangę (póki mogłam ) 2. 55 - przy 4. powt. zrobiłam mini przerwę i podchodząc do 5. już wiedziałam że nie pójdzie, po wyproście ponownie nieco ciemno + ~20 min rower Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-05-30 12:04:54

Rower też dobra rzecz:) mniejsze szanse na kontuzje ale też mniej mięśni przy nim pracuje, dlatego trzeba go więcej:) to nie grzech:) grunt żeby nie przesadzać:) ale jak ja dawno nie piłem coli a no chyba że tak:) ale cały jesteś?:) dziewczyna musiała mieć z Ciebie ubaw:)

[...] http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_A-t110102.html Nie ukrywam, że bardzo liczę na Waszą pomoc w tej kwestii agak, dzięki Aha, przywiozłam rower od rodziców, jak tylko wróci z przeglądu (dwa lata stał schowany w torbie) to będę mogła zacząć jeździć, plusem jest to, iż mieszkam w okolicy, gdzie jest sporo ścieżek [...]

Ale na siłowni mam zacząć ? Czy takie pierdoły jak rower, basen, bieganie ? To mam coś brać jak polecił mizer787 czy nie ? :D

diete popraw, bo daleko jej do ideału. i włącz po siłowym aero: bieganie w tej chwili odpada (stawy ci sie jeszcze przydadzą ), natomiast: stepper, basen, orbitrek, marsze, rower- jak najbardziej. zacznij od 20-25 minut, z czasem dodawaj więcej w jednej sesji

wakacje lada chwila. szybko sie przebudziłeś z letargu jesli myslisz, ze spalacz ci przyblizy osiągniecie celu w szybkim czasie- to musze cie rozczarować. Taka mozliwosc jest niemozliwa. Lepiej podbic tłuszczami, a wegle dac na poziomie 2g a ja od siebie dodam, ze A6W nie pali sadła- wiec strata czasu. lepiej poświęc go na jogging, rower, basen

[...] treningu - 3 razy w tyg rób sobie aeroby. Chyba trochę za dużo ważysz żeby biegać, ale możesz robić szybkie marsze z używaniem dodatkowo ramion (ruch rękoma), do tego basen, rower. Nie pytaj ile masz to robić - zaczynasz od tylu ile wydolisz i zwiększasz. Docelowo może to być 60 - 80 minut jedna sesja. Nie śpiesz się do tego wyniku, nigdy nie rób [...]

[...] np. mięso/ryż/pieczywo/warzywa/owoce/jaja - Robię trening na siłowni/brzuch i biegam - 2 posiłek - w trakcie: drobny posiłek węglowodanowy: np. owoce/warzywa - Idę na rower a później poboksować worek - 3 posiłek - po treningu obfity posiłek węglowodanowo-białkowy np. mięso/ryż/pieczywo/warzywa/owoce/jaja - Kilka godzin snu - 4 posiłek [...]

Zmiana planów Po konsultacjach z Izą odpoczywam do końca tygodnia - dozwolone lekkie aero (jak np rower w terenie), truchcik, basen, joga czy coś innego co mnie zrelaksuje bez hektolitrów potu Później startuje z treningiem bez zmian, z tym że dopuszcza się zastąpienie dnia GPP czymś bardziej relaksującym, bez szaleństw jak np wspomniane wyżej. [...]

[...] z ryzu czy kaszy najlepiej mi zawsze na redukcji bazowac tylko na jednym zrodle (na sniadanie tylko inne owsianka) co do areobow to polecam szybki marsz na biezni, steper, rower, jezeli jestes na 3 razy w tyg to proponuje stopniowo zwiekszac do 6... pozniej w razie potzeby dwa razy dziennie na czczo i po treningu... co do supli moga byc jeszcze [...]

[...] nie, to gold omege 3 pare paczek:) nie można:) okres głodówki to okres głodówki, tylko woda:) kawa i gumy bez cukru też nie namieszają z tego co czytałem :) ------- już po rowerze xD czasu znowu nie znam, sporo go, zmęczyłem się nawet bo sam i mocne tempo jak na rower xD ogólnie po wczorajszym trneingu mam zakwasy lekkie!! triceps, barki,boki, [...]

rower i pływanie w takim razie

kończę trening,piję w szatni gainera/białko+napój węglowodanowy,wsiadam na rower,jadę nad taki zalew(1km od siłowni) chwile odpoczywam i śmigam ;) Wendler mówi tak: -nie częściej niż co drugi dzień -nigdy dzień przed martwymi lub siadem -może być po treningu (najlepiej siadów lub ciągów) Hill sprinty maja tę zaletę,że nie ryją stawów i dużo [...]

[...] : czekolada :) Ograniczenia żywieniowe : sól Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki nieregularne ale coraz lepiej Preferowane formy aktywności fizycznej jogging rower siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś thermo speed białko Stosowane wcześniej diety : 1400 kcl rok temu

[...] Ależ ukrop u mnie! Wczoraj późnym wieczorem powiesiłam pranie na balkonie, a dziś o 6 rano wszystko suche no to biegiem zrobiłam kolejne i już znów suche, expres normalnie Chyba na rower to ja dziś pójdę późnym wieczorem dopiero. Martucca zamęczysz się dziewczyno, w taki żar biegać? Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-06-05 09:52:38

[...] mi, ze nie powinienem uprawiac zadnych sportow walki ze wzgledu wlasnie na niebezpieczenstwo odklejenia siatkowki. Mowila ze jedyne sporty jakie sa OK to pływanie i rower, poniewaz podskoki jakie wystepuja np. przy bieganiu (boksie tez oczywiscie) sa bardzo szkodliwe. To samo ze sportami silowymi-"wytęzanie" sie tez nie jest za [...]

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. A6W to jeden z najgorszych programów jaki krazy w sieci. FBW , 3-5 ćwiczeń na zestaw, same podstawowe. Dodaj rower/marszobiegi w dni bez trening 2x w tygodniu i/lub po treningu ~20min. Przypilnuj diety a powinno ładnie lecieć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-05 12:57:32