rower

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olum95 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy siłownia, wcześniej rolki, bieganie, rower ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

Sobota --dzień bez treningu :-( ,taki trochę niepełny skoro bez dzwigania }:-( przeszła mi myśl --- ''może rower '':-? ,mżawka,lekkie przelotne opady zahamowały moje zapędy ''rowerowe'' ,pogoda niesprzyjająca otwarciu sezonu rowerowego pozostało mi tylko 1.allachy 3 x 20 2.jednoczesne unoszenie nóg i tułowia w [...]

Brawo Shadow!!! a teraz trzymam za słowo że stawiasz wszystko na rower -)

Jak waga?? Jakieś ilości kalorii/BTW Pan pilnuje, czy je na czuja? Dalej na czuja ale wychodzi mi to bokiem. Chyba za mało węgli! Dzisiaj po raz drugi musiałem pchać rower pod górkę. Przejechałem 20km. Teraz jem ok. 20dkg gotowanego schabu i przegryzam cebulą nurzaną w soli. Czuję słodycz cebuli :-) Waga ponad 77kg w dzień.

Rower 2 godzinki lekko + planuje zrobić jeszcze 6km z ćwiczeniami. Tętno bardzo wysokie chyba przez to że nie wiele po przebudzeniu robiłem trening w tamtym tygodniu ten sam trening tętno 7 uderzeń niższe dzisiaj dopiero po godzinie zaczęło się stabilizować. /SFD/2017/2/17/d1cb57a4764b4cf4b6483f630fb45d18.jpg

[...] Okazało się, że jednak za mało zjadłem wcześniej . Po drzemce zrobiłem: wiosłowanie nachwytem 48kgx10p 88kg/2x10p 108kg/2x5p 6p czyli w ostatniej serii udało się dodać 1p wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20p wznosy nóg na drabinkach 3x20p skłony na krześle 2x20p Pójdę na spacer wśród pól - przestało padać - na rower są za duże kałuże na drodze.

Rower czy co innego? Ostatnio gosc w targowisku wystawial uzywki rozne

Przejechałem na rowerze 20km. Od początku było ciężko. Nosiłem się z myślą zjechania po pierwszej pętli 5km. Trochę wiał boczny wiatr i było dosyć dużo pędzących ciężarówek. Ujechałem się na tyle, że w drodze powrotnej musiałem pchać rower pod górkę którą zawsze przejeżdżałem! Brzucha dzisiaj nie trenowałem.

Oprócz wspomnianego wcześniej biegania zrobiłem dzisiaj jeszcze rower oraz pływanie. Pływanie technika, rower 1 godzina 2ga strefa nic trudnego. /SFD/2017/2/16/45c28a6fb7774396ac47b5761136899b.jpg

Zauważyłeś jakąś różnicę w pływaniu odkąd używasz łapek? Przekłada się to na zwykle pływanie? Kozacką Masz pozycję na rowerze. Z tego co pamiętam to na żadne fitting nie chodziles? Odpowiedz brzmi 2xtak. Pływanie w łapkach mocno mi pomogło w ostatnim czasie głównie w poprawie siły mniej w ułożeniu dłoni. W pływaniu mi zawsze brakowało siły [...]

Zrobiłem: kubany 6x20p 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p 98kgx4p 108kgx2p 1b. Wspięcia na palce po 20p przy ciężarach powyżej 90kg zaczyna pojawiać się obawa i niechęć (a i ciężar gniecie) przed dalszym treningiem :-( Na tym zakończyłem! Planuję rower. Zrobiłem się dosyć nerwowy!

[...] ławce poziomej, martwy ciąg 4x20, przysiady ze sztangielkami 4x20, pompki 5x20. Śiroda. To samo Czwartek. Tylko brzuszki. Piątek. To samo co we wtorek i śirodę Sobota wolne Niedziela. To samo co w piątek. Do tego planuję kupić rower stacjonarny, żeby wykonywać jakieś areoby. Pomiędzy ćwiczeniami bieg 10s w miejscu. Czy z tymi ćwiczeniami schudnę?

Wiek: 18 lat Waga: 100 kg Wzrost: 190cm BF: 24.3% Aktywność: trening 5x w tygodniu, rower, szkoła Chciałbym zrzucić 10 kg. Czy mi się uda? /SFD/2017/2/16/767b4b3886504ee5bba90dd91113bda6.jpg

[...] i piątki nogi i pupa, w środy reszta. Ćwiczę ok. 50min. Po siłowni nie robię cardio, robię interwały we wtorki i czwartki. W sobotę odpoczynek, w niedzielę jakiś rower lub pillates. Dieta... tu trochę zmaściłam sprawę, jem 1400-1600kcal. Pewnie powiecie, że to mało. Jak zatem to zmienić, żeby ciało zaczęło mnie słuchać? Nie przepadam [...]

[...] 2 x max brzuch na GHD 2 x max Co myślicie o takim planie dołu na 1x w tyg? Może coś dołożyć na nogi? Dodam, że obecnie mam kontuzję łokcia (tenisisty) więc trening góry, szczególnie pull, odpada. Poza tym moimi aktywnościami głównymi są bieganie i rower, w zimie oczywiście jest tego mniej. Zmieniony przez - Struc w dniu 2017-02-15 19:50:30

Masakra w jeździe na rowerze! Przejechałem 20km w 90 minut! - w lecie zajmowało mi to 60 minut! Warunki do jazdy były podobne! Pod koniec zmarzły mi stopy - w lecie tak nie było. Nie mam takich problemów, bo kupiłem sobie rower stacjonarny. To dopiero rewelacja. Nie muszę martwić się o ładną pogodę. W domu jest zawsze optymalnie. :-)

[...] i piątki nogi i pupa, w środy reszta. Ćwiczę ok. 50min. Po siłowni nie robię cardio, robię interwały we wtorki i czwartki. W sobotę odpoczynek, w niedzielę jakiś rower lub pillates. Dieta... tu trochę zmaściłam sprawę, jem 1400-1600kcal. Pewnie powiecie, że to mało. Jak zatem to zmienić, żeby ciało zaczęło mnie słuchać? Nie przepadam [...]

[...] i piątki nogi i pupa, w środy reszta. Ćwiczę ok. 50min. Po siłowni nie robię cardio, robię interwały we wtorki i czwartki. W sobotę odpoczynek, w niedzielę jakiś rower lub pillates. Dieta... tu trochę zmaściłam sprawę, jem 1400-1600kcal. Pewnie powiecie, że to mało. Jak zatem to zmienić, żeby ciało zaczęło mnie słuchać? Nie przepadam [...]

[...] wykroki kondycyjnie bardzo sprawnie.., więc siła w dół z tygodnia na tydzień, kondycha up.. Wiosna się robi gdyby tylko ten śnieg szybciej się topił to już bym odpalał rower:-)) Dieta: Miałem do wyboru albo szarlotkę albo.. i tu sernik wygrał niech żyje twaróg:-) Suple: wit-min 2x, crea 6g, beta-ala 4g, omega3 3x, spalacz 1x [...]

Rower 1,5 godziny masakry, było ciężko. To był ostatni ciężki trening kolarski okresu bazowego i zostało już tylko kilka treningów do końca tygodnia i kończę z bazą a zaczynam rozbudowę. Na dniach wkleję plan kolarski na najbliższe 8 tyggodni. /SFD/2017/2/14/b4641fafcd7c40a395a42fd4045f820c.jpg [...]