rower

Dzisiaj wybieganie bardzo lekkie, bardziej to truchtanie niż bieg. Potem rower prawie 2h, zadanie 7x5 min 210W na przerwie 5 min 150W + po tym 20 min 180W. Miałem zrobić jeszcze basen ale niestety nie zdążyłem dojechać odpowiednio wcześnie a na 30 minut nie chciałem wchodzić i tracić 1/4 z ceny wejścia. Niestety drugi basen w tym tygodniu mi [...]

Koniec tygodnia drugiego z trzech okresu podstawowego 1, został jeszcze tydzień i tydzień regeneracji. Do pełni realizacji planu zabrakło jednego treningu basenowego i paru minut biegania, rower zrealizowany pod sznurek. /SFD/2016/11/14/5fd7b8c62d2e4f588008c15519fce19c.jpg

Od dzisiaj całkowicie zmieniam podejście do trenowania roweru przez zimę. Przeanalizowałem swoje mocne i słabe strony na etapie rowerowym i doszedłem do wniosku że co jak co ale bazy to mi nie brakowało w sezonie za to brakowało mocy. Ogólnie bazy to mi w żadnej dyscyplinie nie brakowało -) Toż zrobiłem rower na pełnym dystansie na 5,20 cały na [...]

Wczoraj doszedłem do bardzo podobnych wniosków - rower styknie 60-75 min, a bazę jako tako można zrobić bieganiem. U Ciebie to już powoli PRO zaczyna się robić 3 treningi dziennie, w tym 2 biegania... Skąd czas? I siły? ;) Jak oceniasz zawody w Nieporęcie? Myślałem w tym roku właśnie o Nieporęcie i Płocku, a przed chwilą sprawdziłem, że terminy [...]

[...] 1. Wypadło parę treningów w tych 3 tygodniach, bieganie zrealizowane nawet ponad plan, pływanie słabo przez problem z palcem i pare razy były tory porezerwowane, rower wypadł jeden trening z dzisiaj ale ogólnie nieźle. Jak wezmę wypłątę w grudniu kupuje buty Hoka One One ktoś musi je solidnie przetestować i wydać werdykt, czy [...]

[...] Dzisiaj z porannego basenu zrezygnowalem bo tydzień regeneracji a w takim tygodniu robie to na co mam ochotę a na basen nie miałem ochoty za to kosztem tego chcę wyjechać rowerem na uliće bryknąć się z 1,5h a wieczorem pobiegam 11km w tempie takim jak mi się uda. Achilles na wczorajszym biegu był ok, nic nie bolało, zrobiłem jeszcze 20 minut [...]

[...] pull, pull, pull, stroke, stroke pull, pull, stroke, stroke, hard pull, stroke, stroke, hard, pull stroke, stroke, hard, hard, pull Cool Down - 200m Choice – easy o 17 stej rower. 60 minut sweet spor podzielone na 3x20 min. Dobry mocny trening. Pulsometr wytrzymał ze mną do 3ciego zadania potem wysiadł. Normalized power 3 odcinków taki sam jak [...]

Rower 150 minut /SFD/2016/12/4/ce2c6b5adc9a4e8aaa5217d9bbf93967.jpg /SFD/2016/12/4/4b05430b2b1947ac8bf87f803dfec682.jpg /SFD/2016/12/4/30bd41dd749047ce89b16851abcd231f.jpg

Rower 3x12 min 90-99% ftp. Plan treningowy jaki sobie zaapilkowałem jest bardzo ciężki dopiero teraz czuje co to znaczy trenować rowerowanie wcześniej to tylko się zabawiałem rowerem. /SFD/2016/12/8/03f7d8a46e294e9a924bf1472d1375e8.jpg /SFD/2016/12/8/56419e7233f3415a9260bfc71df043ca.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-12-08 20:28:07

Dzisiaj długi lekki rower 2,45h, 1,5 godzinki przerwy i bieganie. Miałem robić 5-6x1km po 4,00 ale jakoś mi się nie chciało tak się mordować i postanowiłem zrobić sobie bieg na 5km żeby mieć jakiś rekord. Założenie było pobiec 5km po 4,00, troszkę poniżej 20 minut. Wyszło że biegłem po 3,50 i z tego powodu odpuściłem ostatnie 750m żeby się nie [...]

Treningi dzisiejsze basen, rower, bieg. Trening kolarski trening o imieniu Jepson. Wyglądało to tak: rozgrzewka - progresja od 124 W do 165 W przez 6 min (50-65% ftp) + 1 min 90% ftp 224 W, 1 min 93% ftp 232 W, 1 min 95% ftp 237 W pomiędzy tymi minutówkami 5 sekundowe sprinty 130% i 140% ftp + 5 min 40% ftp 100 W, zadanie 4x8 min 95-99% ftp [...]

Dzisiaj rower 1h lekko w strefie endurance i bieganie 9km w tym 10x400m w tempie średnim ok. 3,32. Bieganie dzisiaj i wczoraj robione w Hoka muszę powiedzieć że w tych butach biega się naprawdę szybko i to nawet poniżej 3 minut, biegane po zaśnieżonym boisku czyli na wolnej nawierzchni, szybkościowo nie mam do tych butów zastrzeżeń można i bieg na [...]

[...] 4x2km po 4,10 ale w trakcie drugiego interwału nie miałem zbytnio siły tempo było niezbyt wymagające ale mięśniowo było coraz ciężej a kolejne interwały by mnie zabiły a to rower jest priorytetem do sezonu więc odpuściłem i to w najlepszym momencie bo znów łapały mnie skurcze w lewym udzie i znów dzieje się to po dniu przerwy (dzień z samym [...]

[...] 11km w tempie poniżej 4,50 znów łapały mnie skurcze w lewym udzie od 5tego km na pocieszenie mogę napisać żę za każdym razem skurcze na innej głowie czworogłowego -). Potem rower trening o nazwie spruce knob zadanie 2x30min sweet spot 210W 85%ftp z przerwą 6 min. Przed robotą basen technika. Totalnie jestem zmasakrowany i to nie tyle dzisiejszym [...]

Rower trening o nazwie Leconte. Trening tzw up, under czyli powyżej i poniżej ftp. Poruszone 3 strefy sweetspot, threshold i vo2max w sumie 1 godzina solidnej orki. Normalized power treningu wyszło 228W a Intensity factor 0,92. Rozgrzewka - 15 min w tym progresja schodowa 50, 60, 70, 90, 110% ftp odpowiednio 3, 2, 2, 3, 0,5 min + 4,5 min 40% ftp, [...]

[...] której nie ma wliczonej do treningu bo sobie stopowałem czas dodatkowo zrobiłem trochę standardowych ćwiczeń głównie dynamicznych rozciągań. Dzisiaj jeszcze przynajmniej rower i może sobie podreptam 5km na lepsze spanie. Planuje wybrać się do lasu na 20km biegu w najbliższych dniach. Chciałem wykupić sobie rocznego suba na trainerroad ale nie [...]

[...] absolutnie żadnego progu wejścia powiem więcej najlepiej było by mieć od razu pomiar ale kogo na to stać na starcie. Też śmiać mi się chcę jak czytam na forach że ktoś widzi rower z niższej półki ale z pomiarem ironizując przy tym bo to mikrocefale tak piszą którzy nie mają pojęcia o istocie treningu. Pomiar mocy zmienia trening o 180 stopni tzn, [...]

Rower 1,5h Rozgrzewka: 15 min w tym 4 min 50%, 3 min 65%, 1 min 95, 100, 105% + 5 min 40%, Zadanie: 3x2x10 min z przerwą 1 min pomiędzy 10tkami pomiędzy seriami 2x10 przerwa 5 min 40%, 10 min rozpisane na 5x2 min: 95, 100, 105,100, 95%ftp, Schłodzenie: zejście z 40 d0 30% ftp. Kawał dobrej roboty. /SFD/2017/1/1/51aeee97e6424854922429eda7a995a6.jpg [...]

Dzisiaj rower 3,5 godzinki lekkiego spinu. Normalized power trochę poniżej 170W. W tym momencie jest to dla mnie bardzo lekki trening niemal przepychanie samego powietrza aż ciężko wysiedzieć z tego powodu jechałem troszeczkę mocniej niż zalecane zadania. Mógłbym zaktualizować ftp o te 10W żeby mieć wyższe zakresy ale powstrzymuje się do testu. [...]

Bieganie lekko + rower również lekko druga strefa, typowe treningi bazowe nie ma o czym mówić. Basenu nie zrobiłem rano bardzo możliwe że zrobię go jutro. /SFD/2017/1/8/e485b71c0e234559a8d64f4a0fe44b55.jpg /SFD/2017/1/8/81cbb2e53b1a4587bfc665606f2c5c96.jpg /SFD/2017/1/8/3ac11b82ef7c4e10aeaa6e9cc390a63c.jpg